Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

30 րոպե տեւողությամբ Vinyasa- ն էներգիա է ստանում

Pin
Send
Share
Send
Send


Նույնիսկ ամռանը դուք զգում եք խորտակման, մենք առաջարկում ենք էներգիա նկարել այս vinyasa- ից:

Նույնիսկ ամռանը դուք զգում եք խորտակման, մենք առաջարկում ենք էներգիա նկարել այս vinyasa- ից: Պարզապես 30 րոպե պրակտիկան ձեզ կտրամադրի աշխուժություն, մինչեւ օրվա ավարտը:

  1. Vinyasa 1: մենք ուժեղացնում ենք հետեւի մկանները, գիտակցաբար վերահսկող շարժումները, փոխելու տեմպը, բայց չեն կորցնում թափոնը: Սկսեք շունի կոճակը ներքեւ: Ձեռքերի առաջին հոդի առաջին ուղիղ գիծը ձեւավորեք դեպի ուղեղը, երկրորդը, գնդիկից մինչեւ կրունկներ: Եթե ​​ձեր հետեւը կլորացվում է, ծնկները մի փոքր ծունկեք: Անհանգստացեք, վերացրեք աջ ուղիղ ոտքը, կափարիչը փակվեց: Ենթադրվում է, ինչպես դանդաղ շարժման մեջ, շարժման լայնության վերահսկողությունը, ծնկի աջ ոտքը ծունկը, գորգը մեջ գցում է ծունկը դեպի ճակատին: Նոր շունչ, ճիշտ այնպես, ինչպես դանդաղ վերադառնալու է Շունին, երեք ոտքերի վրա ծնոտի վրա, ձգեք ձեր ոտքը եւ ցածր գիշերը: Կատարեք 3 կոճակ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
  2. Vinyasa 2: լավ է աշխատել մորեղենի մկանների հետ եւ բարձրացնել արյան շրջանառությունը: Պահեք ձեր ոտքերը լայն, ձեր ոտնաթաթերը մի փոքր գանգրացրեք, եւ ձեր կրունկները ավելի լայն են: Ձեռքերդ ներքեւի հետեւի վրա, ուսի շեղբեր ու անկյուններ միմյանց նկատմամբ: Անհանգստացեք, առաջ կքաշեք առաջատարը, նայեք, թեքեք: Exhale, ցած իջնել դեպի լանջին, զենքը համապատասխանում է ոտքերին, անկյունները թեքում: Ներխուժում, վերացրեք կրծքավանդակը, ստուգեք, թե արդյոք կորցրել եք ողնաշարի քաշը: Նոր հուզմունքով, քաշեք ծածկոցը դեպի ինքներդ, գլխի վերին կետը հատակին: Կրկնել 5 անգամ:
  3. Vinyasa 3: մենք ողնաշարի ճկուն ենք եւ ձգում ենք կրծքավանդակի մկանները: Կախված է հատակին զուգահեռ, ետեւի պտույտները ետեւում եւ առաջ քաշեք պսակը: Մարմինի ստորին մասը ամրագրված է: Կենտրոնում աջ ձեռքը, ձգելով ձախ ձեռքը, կտրեց ուղղակի գիծ ձեռքի ձեռքը: Ձախ ձեռքը կտրիր: Ներխուժում - ձախ ձեռքի լայն հրաձգություն, վրեժ - ձեռքի գորգ: Կատարեք 5 հարված յուրաքանչյուր ձեռքի հետ:

Վերականգնման եւ սթրեսային օգնության համար. լինելով շների մեջ, ներքեւում ձախ ափի մեջ բերեք մարմնի ծանրությունը: Ոտնաթաթը եւ մատնաչափը սեղմված են հատակին, միջինն ակնկալում է: Երբ դուք վառել, ձգեք ձեր աջ ափը, ձախ գնդակի վրա եւ կախեք կոճ կամ փայլ: Ուղղակի ձեր հայացքները ուսի ներքեւից ներքեւ:

Մնացեք շնչելու 3 ցիկլերի համար, վերադարձեք շուն եւ հետեւեք մյուս կողմի մոտեցմանը:

Լուսանկարը `aleksic_twins / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send