ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վիրաբադրասանա I

Պատերազմը:

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք գլխարկի կենտրոնում եւ շարժվեք ձեր ոտքերը մոտ 130 սմ հեռավորության վրա:
  2. Տարածեք ձեր աջ ոտքը 90 ° -ից եւ ձեր ձախ կողմն անցեք մոտ 60 °:
  3. Ձեռքերն իջեցնելով մարմնի երկայնքով եւ կույտը դարձնել աջ ոտքը:
  4. Ներծծումիս ծնկի աջ ոտքը ծալեք, այնպես, որ ձագի եւ շնչի միջեւ անկյունը 90 ° է:
  5. Միեւնույն ժամանակ, ձգեք ձեր ձեռքերը, միմյանց դեմ ափերը: Փորձեք գցել ձախ թիկնոցը հատակից:
  6. Բարձրացրեք աջ բշտիկից դուրս ծնկներից դեպի կույտ:
  7. Ուղղորդեք ձախ թիկնոցը:
  8. Դանակի շեղբերները գոտին իջեցնելիս:
  9. Զենքի ուժը կախված է առաստաղից:
  10. Նայեք ուղիղ առաջ կամ թեքեք ձեր գլուխը մի փոքր եւ ետ նայեք ձեր ափի մեջ տարածության մեջ:
  11. Ասանում մնալ 30 վայրկյանից մինչեւ 1 րոպե:
  12. Շնչելով, դուրս գալ դրանից եւ կատարել այլ կերպ:

Загрузка...