Պատերազմը:
Տեխնիկա.
Տեխնիկա.- Կանգնեք գլխարկի կենտրոնում եւ շարժվեք ձեր ոտքերը մոտ 130 սմ հեռավորության վրա:
- Տարածեք ձեր աջ ոտքը 90 ° -ից եւ ձեր ձախ կողմն անցեք մոտ 60 °:
- Ձեռքերն իջեցնելով մարմնի երկայնքով եւ կույտը դարձնել աջ ոտքը:
- Ներծծումիս ծնկի աջ ոտքը ծալեք, այնպես, որ ձագի եւ շնչի միջեւ անկյունը 90 ° է:
- Միեւնույն ժամանակ, ձգեք ձեր ձեռքերը, միմյանց դեմ ափերը: Փորձեք գցել ձախ թիկնոցը հատակից:
- Բարձրացրեք աջ բշտիկից դուրս ծնկներից դեպի կույտ:
- Ուղղորդեք ձախ թիկնոցը:
- Դանակի շեղբերները գոտին իջեցնելիս:
- Զենքի ուժը կախված է առաստաղից:
- Նայեք ուղիղ առաջ կամ թեքեք ձեր գլուխը մի փոքր եւ ետ նայեք ձեր ափի մեջ տարածության մեջ:
- Ասանում մնալ 30 վայրկյանից մինչեւ 1 րոպե:
- Շնչելով, դուրս գալ դրանից եւ կատարել այլ կերպ:
