Վիրաբադրասանա I

Պատերազմը:

Տեխնիկա.

1. Կանգնեք գլխարկի կենտրոնում եւ շարժվեք ձեր ոտքերը մոտ 130 սմ հեռավորության վրա:
2. Տարածեք ձեր աջ ոտքը 90 ° -ից եւ ձեր ձախ կողմն անցեք մոտ 60 °:
3. Ձեռքերն իջեցնելով մարմնի երկայնքով եւ կույտը դարձնել աջ ոտքը:
4. Ներծծումիս ծնկի աջ ոտքը ծալեք, այնպես, որ ձագի եւ շնչի միջեւ անկյունը 90 ° է:
5. Միեւնույն ժամանակ, ձգեք ձեր ձեռքերը, միմյանց դեմ ափերը: Փորձեք գցել ձախ թիկնոցը հատակից:
6. Բարձրացրեք աջ բշտիկից դուրս ծնկներից դեպի կույտ:
7. Ուղղորդեք ձախ թիկնոցը:
8. Դանակի շեղբերները գոտին իջեցնելիս:
9. Զենքի ուժը կախված է առաստաղից:
10. Նայեք ուղիղ առաջ կամ թեքեք ձեր գլուխը մի փոքր եւ ետ նայեք ձեր ափի մեջ տարածության մեջ:
11. Ասանում մնալ 30 վայրկյանից մինչեւ 1 րոպե:
12. Շնչելով, դուրս գալ դրանից եւ կատարել այլ կերպ: