Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Յոգայի պրակտիկայում ցածր ճնշում `10 հեշտասի բարդ

Ցածր արյան ճնշման հետ կապված հնարավոր է յոգայի պրակտիկայում:

Եթե ​​ձեր օրն սկսվում է միայն մեկ բաժակ սուրճի ետեւից, աշխատանքային կարողությունը արթնացնում է ավելի մոտ ընթրիքին եւ նույնիսկ ընթրիքին, ամենայն հավանականությամբ, դուք հիպոթենիստ եք, այսինքն, դուք տառապում եք ցածր արյան ճնշումից: Հիպոթոնիկները նախընտրում են երեկոյան յոգա անել, եւ դա բավականին հասկանալի է, քանի որ առավոտյան ցանկացած դժվար աշխատանքով նրանց տրվում է աշխատանք: Բայց հետո երեկոյան գործնականում նրանք զգում են ուժեղ ուժ:

Առավոտը իմաստուն է, քան երեկոները

Հիպոթոնիկները դուր չեն գալիս կանգնած շատ բաներ եւ չեն սպասում, մինչեւ հնարավոր լինի նստել դասարանում, բայց ավելի շուտ պառկել: Բայց ամենասարսափելի փորձը նրանց համար `հեշտաս, որտեղ դուք պետք է քաշեք ձեր ձեռքերը, օրինակ, Վրիկշասանա (ծառի կախվածությունը): Մասնավորապես անպատրաստ է, նույնիսկ կարող է զուսպ լինել: Ութթանասանան նաեւ կարողանում է ավելի քիչ խնդիրներ առաջացնել (շեղվելով դիրքորոշումից). Եթե ճնշված ճնշումը ունեցող ուսանողը ավելի քիչ ժամանակ է պահանջում, ապա կտրուկ բարձրանում է, կարող է հիվանդանալ: Եվ նույնիսկ եթե դուք փորձառու ուսանող եք, ոչ ոք անձեռնմխելի է ցավագին: Եթե ​​դուք զգում եք անհանգստություն, դուք պետք է անմիջապես նստեք գետնին եւ թեքեք գլուխը:

Համբերություն եւ աշխատանք

Պետք է նշել, որ յոգան հիփոթեքի համար իսկական փրկություն է: Easyas- ի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է վերականգնել անոթների տոնայնությունը եւ նրանց սեփականատերը `ուժեղ եւ« պայքարող ոգին »: Ամենադժվարը առավոտյան սկսելն է: Եթե ​​այս խնդիրը դեռեւս անհնար է թվում, զգալով անհանգստանալ կամ չկարողանալով վաղ առավոտյան վերադառնալ, ապա իդեալական ժամանակը 10-11-ն է: Ամեն դեպքում, կարեւոր է զբաղվել առավոտյան: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք կանգնած եւ անջատված դրվագներին: Եթե ​​փորձ ունեք, սկսեք դաս Ադոյի Մուխա Շվանասանայի, Ադոյի Մուխա Վրիկշասանայի, Պինչա Մաուրասանայի եւ Ութթանասանի հետ, եւ ավարտենք Շիրշասանայի, Սարվանգասանայի եւ Հալասանայի հետ: Այս երկու բլոկների միջեւ ցանկացած ծրագիր կարող է լինել: Կատարեք յուրաքանչյուր asana 30-40 վայրկյան: Ուսանողների համար նման ծրագիր կարող է դժվար լինել, եւ նկարազարդ ասանա համալիրը հատուկ նախատեսված է նրանց համար: Բոլոր կեցվածքներում հանգստացեք ձեր պարանոցը եւ կոկորդը եւ շնչեք ազատորեն: Վերջում ցանկացած համալիր կատարում է Շավասան:

1. Ադհո Մուխա Շվանասանա - Dog Snout Down

Հնարավորության դեպքում մնալ ավելի երկար, մոտավորապես 1-3 րոպե: Ակտիվորեն աշխատեք ձեր ձեռքերով եւ ոտքերով, ձեր ափերը հատակից մղել: Գլխին անդրադառնում է վերին ճակատի աջակցության վրա: Այնպես որ, աջակցության վրա գլխի ճնշումը չի աճում, ձեր ձեռքերը դանդաղեցնում են: Շնչեք սահուն եւ հանգիստ: Ծնկից դեպի կույտը տարածեք կեռասի առջեւի կողմերը:

2. Ուտտիթա Տրիկոնասանա - երկարաձգված եռանկյան կաթված

Բարձրացնել ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը: Սրանք գործողության մարմիններն են, եւ եթե դրանք թույլ են, ապա ամբողջ մարմնի տոնն ու էներգիայի մակարդակը նվազում են: Լավ սեղմելով աջ ոտքի ներքին եզրին եւ ձախ եզրին, բարձրացրեք ներքին կոճղերը եւ kneecaps, հեռացրեք ուսերը գլուխից եւ վերացրեք անկյունները: Ակտիվացրեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի առաստաղը եւ ձախ գնդիկը սեղմեք հատակին:

3. Ուտտիթա Պարշվա Կոնասանա - երկարատեւ անկման կայունություն

Հիպոթոնիկները հաճախ ֆիզիկապես թույլ են, եւ այս դիրքում փորված ոտքի վրա: Խուսափելու համար օգտագործեք աղյուս, որպես ձեռքի աջակցության: Փոխանցել քաշը ձեր ձախ ոտքին, աջ ձեռքի եւ աջ ոտքի վրա: Ձախ թիկնոցը հատակին սեղմեք:

4. Վիրաբադրասանա I - Warrior I Pose

Այս դիրքորոշումը ամենավատն է հիպոթենիստի համար, բայց դա կբարձրացնի ազդանշանը: Սեղմեք աջ կողմի ներքին եզրին եւ ձախ եզրին եզրին: Քաշեք դեպի արտաքին աջ բալը եւ ներքին ձախը: Ուղղակի սուր ծածկեք եւ հետեւի կողիկներն առաջ եւ վեր: Հասնել ձեր ձեռքերով ձեր ձախ ոտքի ներսից:

5. Parivritta Trikonasana - իջեցված եռանկյունին

Եթե ​​դուք օգտվում եք աղյուսից որպես աջակցության ձեր ձեռքը, այն տեղադրեք այն ոտքի ներքին եզրին: Սեղմեք աջ կողմի ներքին եզրին եւ ձախ եզրին եզրին: Տեղափոխեք ձեր ուսերին հեռու ձեր գլուխը եւ ինչպես եք վառել, կերակրել ձեր կրծքավանդակի ձախ կողմը: Քաշեք աջը, փորձելով հասնել առաստաղին:

6. Պարշվոթանասանա - Ներծծող կողմի ընդլայնում

Նախքան փչելը, արեք Paschimonamamaska-rasanu- ը: Վերցրեք ձեր ուսերը ետեւում, եւ ձեր ափի եզրերին «երկաթ» է ողնաշարը շրջանի ուսի շեղբերով եւ լայնացրեք կրծքավանդակը: Հատակին զուգահեռ ներքեւ, իսկ հետո աջ ոտքը, պահելով քաշը ոտքերում:

7. Pradarite Padottanasana - Leaning forward հետ Legs տարածվում լայնորեն

Թեքեք դեպի հատակին զուգահեռ դիրքը, իրար վրա ափի մեջ, ուղիղ ուղիները, անկյունները եւ ուսերը, հատակից: Ձեռքերդ դրեք հատակին: Տեղեկացեք վերին կողմն ու նպատակին ուսի շեղբերին ուղղված նպատակին: Արտաքնապես ցածրացրեք ձեր գլուխը եւ տեղադրեք այն հատակին կամ հենակետին: Ապահովեք, որ ձեր ափի, անկյունների եւ ուսերի միջեւ հավասար հեռավորություն կա:

8. Պինչա Մաուրասանա - կանգնել ուժերի վրա

Կրճատված ճնշմամբ, անհրաժեշտ է կատարել անփոփոխ շոուներ, այդ թվում `Շիրշասանան, իսկ Պինչա Մաուրասանան պատրաստում է իր լավը: Երբ դուք սովորում եք հավասարակշռել այս կեցվածքում, մարմնը դառնում է ուժեղ, իսկ հոգին `կայուն: Հպեք ձեր ձեռքերը, փորձելով բարձրացնել վերը, ուսի շեղբերն ուղղելով կրծքավանդակի դիմացին, ինչպես նաեւ կրծքավանդակը եւ բեկորները մինչեւ կրունկներ:

9. Սալբանա Սարվանգասանա - կանգնած ուսերին

Աստիճանաբար ավելացրեք Սարվանգասանայում անցկացրած ժամանակահատվածը հինգից ութ րոպե տեւողությամբ, իսկ հետագայում, քանի որ պրակտիկան զարգանում է մինչեւ տասը: Խուսափեք վզից որեւէ անհանգստությունից: Դա անելու համար օգտագործեք օժանդակ նյութեր (գոտի, վերմակներ):

10. Հալանանա - Սփռում է

Բարձրացնել երկարատեւության երկարությունը մինչեւ 5 րոպե: Ակտիվորեն աշխատում է ոտքերը, ներսից փաթաթելով եւ հեռացնում նրանց դեմքը: Պրակտիկայի ավարտին, վստահ եղեք, որ Շավասանան:

Загрузка...