Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Power Յոգա. Ոճային հատկանիշներ եւ կարճ հավաքածու

Ինչ վերաբերում է ոճին եւ այն, ինչ սովորել, հասկանալու համար:

Ոճը հիմնված է այն նույն փիլիսոփայության վրա, ինչպիսին Hatha Yoga, Ashtanga Yoga եւ այլն: Beryl ոճը ստեղծելով, Bender Birch- ը վերցրեց Ashtanga Յոգայի հիմքը: Այնուամենայնիվ, Power Yoga- ում բոլոր ուշադրությունը ուղղված է միայն ֆիզիկական ուժի եւ ճկունության զարգացմանը:

Ուժային յոգան ներառում է կարճատեւ բարդույթներ, հեշտաշի պարզեցված մաշկը: Easyas- ի ֆիքսված հաջորդականության բացակայության պատճառով յուրաքանչյուր դաս կարող է տարբեր կերպ կառուցվել եւ տարբերվել նախորդից: Զբաղվածությունը բաղկացած է մի քանի բլոկներից. Իշխանությունը փոխարինվում է մկանների թուլացման եւ ձգման բլոկներով:

Չնայած ինտենսիվ բեռին, մեկ asana- ից մյուսի անցումները կատարվում են հարթ եւ սինխրոնիզացված շնչով: Իշխանության յոգայի դասը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խստացնել մարմնին, կորցնել այդ լրացուցիչ ֆունտերը, մշակել մկանները ինտենսիվ կերպով կամ պահպանել գոյություն ունեցող ձեւը:

Կիրառեք այս կարճատեւ բարդույթը, հասկանալու ոճի յուրահատկությունը եւ ձեր մարմնի վրա դրա ազդեցությունը:

Sampatasana

Դժվար պահվածքում մի փոքր բարձրացրեք մարմինը, ձեր անկյունները տեղադրեք ուսի հոդերի տակ: Զանգվածային զուգահեռ, լայնորեն մատների լայնությունը: Toes- ն ընկնում է հատակին:

Ամրապնդեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հատակից դուրս բարձրացրեք ձեր մարմնին: Քաշեք մինչեւ որովայնը, ձգեք պոչը: Ուղին ուղիղ է: Նայեք ձեր ձեռքերին: Մնալ Sampattasana- ում 1 րոպե, հնարավորության դեպքում, ավելի երկար:

Sisumarasana

Մինչ նախորդ պաշտոնում, մի քանի փոքր քայլեր ձեռնարկել դեպի անկյունները: Ներդնել կրունկներ հատակին: Եթե ​​կա ուժեղ լարվածություն, ծնկի իջեք կամ կրունկներ գցեք հատակից:

Հպեք ձեր ուսերին, որպեսզի ձեր մեջքի մկանները ավելի շատ լինեն: Ուղղակի ձեր հայացքներն ուղղեք ձեր ոտքերին, որպեսզի ձեր ուղին ուղիղ պահեք: Քաշեք պսակը եւ կրունկները: Մնացեք 5 շնչով:

Ուրարտական

Ուղիղ կանգնել, ձեր ոտքերը տեղադրեք pelvis- ի լայնության վրա: Ոտքերը զուգահեռ են: Ինչպես եք վառել, ծնկի իջեք եւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը: Ծունկը չպետք է դուրս գա կանգառի գիծից, եւ հետեւը պետք է մնա ուղիղ: Կտրեք պոչը:

Մնացեք ասանայում 1 րոպե կամ ավելի երկար: Չեմ գերազանցում: Եթե ​​ցանկանում եք բարդացնել պոզը, պոկել կրունկները հատակից եւ հավասարակշռությունը մատների վրա: Մի բարձրացրեք առաջ եւ չեք շրջում ձեր մեջքին:

Բանարասանա

Առջեւից կանգնած դիրքից վերցրեք ձախ ոտքը դեպի լայն քայլ դեպի հետ: Տեղադրեք այն ձեր մատների վրա եւ ուղղեք այն: Ուղղեք ձեր առջեւի ոտքը ծնկի վրա, աջ անկյունում: Մաքրեք մարմինը, կտրեք որովայնը, վերցրեք պոչը:

Ձախ թիկնոցից վերցրեք ոտքի լրացուցիչ լարվածությունը: Յուրաքանչյուր արտազատումից իջեցրեք կույտը, բայց շարունակում է հասնել ձեր ձեռքերին: Կատարել asana 5-10 ցիկլերը շնչառության. Կրկնեք մյուս կողմում:

Ուկատա Կոնասանա

Տարածեք ձեր ոտքերը: Ոտքերը ցողում են 45º անկյունով: Երբ դուք թարթել եք, թեքեք ձեր ոտքերը: Պահպանեք ձեր ուղիղ եւ ուղղանկյուն: Պահեք ձեր ծնկները ճիշտ անկյունում:

Մի թափեք ձեր ծնկները: Նրանք պետք է ուղղվեն դեպի նույն ուղղությամբ, ինչպես ոտքը: Հնարավորության դեպքում մեկ րոպե կամ ավելի երկար մնա:

Մալասանան

Ներդնել ձեր ոտքերը ավելի մեծ հեռավորության վրա, քան ուսի լայնությունը: Ոտքերը դուրս են գալիս: Եզրակացությամբ, ծունկեք ծնկները եւ ներքեւի կույտը: Ծնկներն ու ոտքերը նայում են նույն ուղղությամբ: Ձեռքեր կրկնում են կրծքավանդակում: Մի թողեք ձեր մեջքը: Հասնել պոչը եւ թագը: Մնացեք շնչառության 5-10 ցիկլերի դիրքերը:

Բակասանան

Դուրս գալով, ձեր ափերը տեղադրեք հատակին, ուսի լայնությամբ: Սեղմեք նրանց ամուր հատակին եւ տեղադրել ձեր քաշը ձեր ձեռքերում: Տարածեք ձեր ծնկները եւ կերեք մարմինը առաջ: Թեքեք ձեր ձեռքերը, բարձրացրեք կույտը, պահելով մարմնի կշիռը ափի մեջ:

Երբ դուք շնչում եք, դանդաղորեն նայեք ձեր մարմնի առաջ եւ փորձեք քիթը քերել հատակից: Պահպանեք մնացորդը: Եթե ​​հնարավոր չէ երկու ոտքերը պոկել հատակից, փորձեք մեկ առ մեկ: Մնացեք ասանայում `շնչառական 7 ցիկլերի համար: Asana- ից դուրս գալով, սեղմեք ձեր ձեռքի հետեւը հատակին, փոխհատուցելու բեռը:

Լուսանկարը `bohemian_heart / instagram.com