Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Handstand- ի զարգացման լավագույն փորձը

Կատարեք այս վարժանքը, եթե ցանկանում եք տիրապետել վարպետությանը:

Կա մեծ թվով բարդույթներ, որոնք խոստանում են արագորեն դնել ձեր ձեռքերում: Բայց կա մեկ սիրված վարժություն, որի շնորհիվ կարող եք մեծապես բարձրացնել ձեր հաջողությունների հնարավորությունները: Դա տրավմատիկ չէ, բայց իրականում արդյունավետ է. Այն ներառում է որովայնի մկանները եւ ուսերը:

Կատարողական տեխնիկա

  1. Կանգնեք Prasarit Padotansana արծվի պատին դեմ:
  2. Տեղադրեք ձեր ափերը միանգամից ուսերի տակ, տարածեք մատների լայնությունը, համաչափ տարածեք ողջ արմավենի վրա:
  3. Ներխուժելով, հարթեցեք կոճակը զուգահեռ հատակին, հնարավորինս երկարացնել ողնաշարը: Ակնհայտ նայեք:
  4. Երբ դուք շնչում եք, նրբորեն առաջ կքաշեք (ուսի շեղբերները մի փոքր թեքեք ձեռքի ափի մեջ) եւ սեղմեք ձեր ափերը հատակին (համոզվեք, որ որոշ քաշի ընկնում ձեր մատների վրա): Խստացնել որովայնի մկանները եւ անցկացնել Մուլա Բանդհա:
  5. Կանգնեք ձեր ոտքերին, ապա փորձեք ձեր ոտքերը քերել հատակից եւ շարժվող շարժումով բարձրացրեք ձեր կեռները մինչեւ պատը: Ոտքերը պետք է միեւնույն ժամանակ աճեն, ոչ թե մեկով:
  6. Շնչառության 3-6 ցիկլերի համար անցկացնել առավելագույն կետում:
  7. Վերադառնանք Prasarita Padottanasana:
Սովորեք կատարել Շիրշասանային Մարիա Շատլանովայի առցանց դասընթացով:

Վիդեո դասավանդումը «Ծայրակալ - հեշտ եւ անվտանգ»

Տեսահոլովակը Մարիա Շատլանովայի հետ: Կանգնեք ձեր գլուխը հեշտությամբ եւ անվտանգ:

Լուսանկարը `summerperez / instagram.com

Загрузка...