Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Ուղղակի ողնաշարի շարժունակության համար

30 րոպե երեկոյան պրակտիկան կօգնի հանգստանալ մինչեւ bedtime- ը:

Բռունցքով վարժությունները բարելավում են բերանի շարժունությունը եւ դրանով երկարացնում են ամբողջ մարմնի երիտասարդությունը: Դուք պետք է ընդամենը 30 րոպե, եւ մի շպրտեք շավասան: Սա լրիվ մասնակցի ասana փաթեթներ է:

  1. Eka pada rajakapotasana. Նստեք բոլոր չորս անկյուններում: Ձախ ձեռքով աջ ծնկի բերեք, ճիշտ ձախ կողմը ուղղեք դեպի ձախ, ձախը, հետ քաշեք: Օգտագործեք շերտեր, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից. Ձեր աջ բշտիկի տակ դնել ծալովի վերմակ կամ բարձ: Հպեք ձեր մատները գոտկատեղին կողքին, քաշեք պոչը եւ շնչեք: Վերադառնալ բոլոր չորս անկյուններում եւ կրկնել մյուս կողմում:
  2. Մարիչիասան III. Նստիր ոտքերով, նետեց առաջ: Թեքեք աջ ծնկի վրա եւ աջ ոտքը տեղադրեք հատակին դեպի ձախ բութ ներքին մակերեսը: Ներծծումից հետո, նրբորեն շրջադարձ կատարեք ողնաշարի աջ կողմում գտնվող մկանները հանգստանալու համար: Սեղմեք ձեր աջ ձեռքի մատները ձեր հետեւից հատակին, ավելի շատ ձգվելով, այս դրվագում կարող եք կատարել ստորին հետեւի խոցելի: Ձախ ձեռքը պահեք ձեր աջ ոտքի արտաքին մակերեւույթի վրա: Եզրին, արձակում: Կրկնեք մյուս կողմում:
  3. Setu bandha sarvangasana. Կախեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների կողմից թեքված, ոտքերը հատակին: Պոչը տարածվում է կրունկների վրա, ներխուժելով, սեղմում է ոտքերը դեպի հատակին եւ բարձրացնում է կույտը եւ վեր է հատակից: Թեքեք ձեռքերի մատները, սեղմեք ուսերը հատակին, քաշեք կրծքավանդակը: Քաշեք իրարանցման ներքին մակերեսները միմյանց, ծնկների վրա կրունկներ: Վերցրեք 5 շունչ, ապա աստիճանաբար իջնում: Կրկնել 2 անգամ:
  4. Թեքեք հակառակ դիրքով: Սեղմում են երկու ծնկները կրծքավանդակի մեջ եւ ներքեւից աջ, փորձելով պահել դրանք հիպերին: Ձեռքդ դրեք ձեր ձախ ծնկների վրա, նայեք ձեր ձախ ուսին: Լավ է, երբ ուսին դուրս է գալիս ծածկոցից, եթե դուք չեք զգում լարվածությունը: Եթե ​​դուք զգում եք անհանգստություն ցածր ետին, շարժվեք ձեր հիպերին ավելի շատ ձախ կամ շարժվեք ձեր ծնկները ձեր ոտքերին: Ներխուժելով, վերադառնալ կենտրոն: Կրկնեք մյուս կողմում:
  5. Սավասանա Ձեր ծնկների տակ դրեք ծալովի վերմակ կամ բարձ: Բանն այն է, որ ծնկները բարձրացնեն եւ հանգստանան ստորին հետեւի մեջ: Միեւնույն ժամանակ, գոտկատեղի բնական բծը պահվում է: Աջակցեք ձեր ձեռքերին, հենվելով, ձեռքերը ձեր կողմերում, ափի մեջ: Փակեք ձեր աչքերը եւ ձեր ոտքերը հանգստացնեք եւ ձեր ոտքերը փոքր-ինչ տարածեք կողմերին: Խորը շունչով, թողնեք որեւէ մնացորդային սթրեսից եւ թույլ տաք մարմնին ինտեգրելու հրաշալի պրակտիկան, որը դուք արել եք:
Պիտեր Սոլոգուբովի տեսաֆիլմերի միջոցով ընդլայնել ձեր մարմնի հնարավորությունները:

Qigong «Ճկունություն եւ ուժ» եւ Peter Sologubov

Յոգայի նոր յուրահատուկ դասընթաց: Ավանդական չինական փորձը `ուժեղացնել մարմինը եւ բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:

Լուսանկարը `istock.com