ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Վիրաբադրասանա III

Warrior ներկայացնում է III.

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք Տադանանան (լեռը):
  2. Երբ դուք վառել, ձանձրացեք Ութթանասանա (առաջ կանգնած դիրքից):
  3. Հաջորդ շնչահեղձում լայնորեն ետ թողեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի ձեր աջ ոտքը ծունկով թեքված լինի աջ անկյունով:
  4. Նվազեցնել մարմինը (pubis- ից մինչեւ sternum) ներքեւ, համապատասխանեցնելով իր կենտրոնական գծի աջ բշտիկի կենտրոնական գոտում (ծունկից տարածություն դեպի պալվերի եւ ազդր միջեւ):
  5. Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր աջ ծնկի վրա, ձեր ձախ ափի մեջ ներսից եւ ձեր աջ ափի դրսից:
  6. Ձեռքերն սեղմեք ձեր ձեռքերով, թեթեւակի բարձրացրեք մարմնին եւ եգիպտացորենի վրա, մի փոքր ընդլայնեք այն դեպի աջ:
  7. Երկարացնել ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ, բացելով միմյանց ափերը:
  8. Երբ դուք վառել, ստիպեք ղեկավարի աջ բշտիկի ոսկորին եւ ակտիվորեն հրում աջ գարշապարը հատակին:
  9. Ուղղեցեք ձեր աջ ոտքը, երբ ձեր ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակից:
  10. Ձգված ձախ ոտքը բարձրացնելը, տիեզերանավը ներծծվում է կույտում: Որպես կանոն, ուսանողները մտնում են Վիրաբադրասյան III, «սուզվելու» հետ, առջեւի առջեւ: Արդյունքում, մարմնի քաշը տեղափոխվում է բարձիկներ `աջ ոտքի ոտնաթաթերի տակ, եւ խանգարում է հավասարակշռությունը: Հետեւաբար, մարմնի առաջ չկանգնեցրեք, փոխարենը ծնկի աջ ոտքը ուղղեք, մտավոր կերպով հրելով ֆեմուրի գլուխը: Սա կնպաստի հեմի միաձուլում գտնվող ֆեմուրի դիրքին, բարձրացնում է գարշապարը ճնշումը հատակին եւ կայունություն տալիս դիրքի: Ձեռքերը, մարմինը եւ ձախը պետք է լինեն համեմատաբար զուգահեռ: Շատերի համար կույտը «ընկնում է» առաջ: Այս խուսափումը կանխելու համար ուղիղ ձախ կողմը դեպի հատակին ուղղեք մինչեւ երկու կողմերում գտնվող հիփ հոդերը, որոնք միմյանց հետ համընկնում են եւ զուգահեռ են հատակին:
  11. Ակտիվացրեք ձեր ձախ ոտքը եւ ամրացրեք այն դեպի հետեւի պատին:
  12. Քաշեք ձեր ձեռքերը դեպի նույն ուժը:
  13. Վերին աստիճանի բարձրացրեք գլուխը եւ անհամբեր սպասեք առանց պարանոցի հետեւի սեղմելով:
  14. Մնալ այս պաշտոնում, 30-60 վայրկյան:
  15. Ենթադրվում է, ձախ գնդիկն իջեցնելով հատակին:
  16. Ձախ ոտքի երկու կողմերում հատակին պոկեք ձեր ափերը:
  17. Հաջորդ հրմշտությամբ, քայլեք դեպի ձախ ոտքը եւ դրեք այն աջ կողմում:
  18. Անցկացնել լանջին մի քանի շնչառական ցիկլերի համար:
  19. Դրանից հետո կատարեք մյուս ոտքը: