Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Surya Kriya: Լույսի եւ ջերմության աղբյուր դառնալ

Kundalini յոգայի հաջորդականությունը ներքին էներգիայի արթնացման եւ մտքի հստակության համար:

Այս Կրիային ուղղված մեկնաբանություններում ասվում է, որ այն արեւային էներգիա է տալիս, որի հետ դու չես սառը, դու ուժասպառ, արտահայտիչ, ուղղորդված եւ արտառոց եռանդով: Սա մաքրման էներգիան է: Այն օգնում է պահպանել նորմալ կշիռը, բարելավում է մարսողությունը եւ տալիս է մտքի հստակություն, դարձնում է վերլուծական եւ գործողությունների ուղղվածություն:

  1. Նստեք մի պարզ ուղիղ ուղիղ հետ: Աջ ձեռքը ծնկի վրա է Gyan Mudra (կոճակը եւ մատնահետքերը կապակցված են), ձախ ձեռքի կոճակը փակվում է ձախ մկանը, մյուսները ուղիղ են եւ ուղղում դեպի վեր: Սկսեք դանդաղ, խորը եւ ուժեղ շնչել ձեր աջ անկյունում: 3-5 րոպե
  2. Նստեք ձեր ծնկների եւ կրունկներ, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը, ձեռքերը խարելուց միասին: Do Sat Kriyu- ն 3 րոպե է, իսկ նռնակով քաշելով, ասեք «Sat», ներթափանցելով, իսկ փորը ազատելով, ինչպես ասես, «մեզ»: Դինամիկորեն աշխատող փորը, շարունակեք երկու րոպե: Այս պահից հետո, ձեր շունչը պահեք եւ ներշնչելով, կկանգնեք mula bandha (root lock):
  3. Նստեք մի պարզ դրվագ, վերցրեք ձեռքերը ոտքերով: Ներշնչելով, ողնաշարի առաջ նետեք, վրդովմունքի հետ, թեքում ետ: Ղեկավարը մնում է որքան հնարավոր է: Կատարեք 108 շեղումներ: Ներթափանցման ժամանակ մտավորապես թրթռացնեք մանտրան «Սատը», իսկ «Ուշ» -ը հուզում է: Դասընթացի ավարտին կատարեք թեթեւ Mulabandhu եւ պահեք ձեր շունչը, երբ ներշնչեք (ուղիղ ուղիղ): Exhale եւ հանգստանալ:
  4. Կատարել Frogs kriyu 26 անգամ: Դակաղեք ձեր կրունկներով: Ձեռքերդ դրեք ձեր առջեւ, նիհար ձեր մատների վրա: Նայեք ուղիղ առաջ: Երբ ներթափանցեք, բարձրացրեք ձեր գլխարկը, կտրելով գլուխը: Պահպանեք ձեր կրունկները միասին, նրանք պետք է ազատ լինեն: Եզրին, վերադառնանք մեկնարկային դիրքի, ուղիղ առաջ:
  5. Նստեք ձեր ծնկների եւ կրունկների վրա, ձեր աչքերի մեջ տեղադրեք ձեր կողիկներ: Ուղղեցնելով ողնաշարը եւ խորը շունչով, ձեր գլուխը դեպի ձախը դարձրեք, հոգեկան թրթռացող «Սատը», լիակատար վզրոցով, ձեր գլուխը դարձրեք ձախ: 3 րոպե:
  6. Նստեք մի պարզ ձեւով: Բռնել ուսերին, այնպես, որ մատները գտնվում են հետեւի կողմում, իսկ մնացածը գտնվում են մարմնի ճակատին: Հատակին զուգահեռ նախադրյալ: Շնչելով, ձախ նետեց ձախ կողմում, շունչով, դեպի աջ: Շարունակեք շարժվել որպես ճոճանակ 3 րոպե: Վերջապես, կենտրոնական վայրում, ներշնչել, վազել եւ հանգստանալ:
  7. Խորհեր Նստեք մեդիտատիվ կեցվածքով ուղիղ հետ, կենտրոնանալով հոնքերի միջեւ: Քաշեք նավակի մեջ եւ կատարեք Mulabandha- ն: Ներդիրի վրա լսեք ներքին «Sat» ձայնը `« Նեամ »-ում: Շարունակեք առնվազն 6 րոպե:
Լուսանկարը `susievanessayoga / instagram.com

Загрузка...