ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Parivritta Parshvakonasana

Կտրված կողմի անկյունը դրեց:

Կատարողական տեխնիկա

  1. Կանգնեք Տադանանան (լեռան նպատակը) եւ տեղադրեք ոտքերը 120 սանտիմետր հեռավորության վրա:
  2. Անջատեք աջ ոտքը 90 աստիճանով եւ ձախ ոտքը դեպի ներքեւ դեպի 60 աստիճան:
  3. Անջատեք կույտը աջ ոտքին, հնարավորության դեպքում թողնելով ձախ բծը սեղմված հատակին:
  4. Եթե ​​նա դուրս գա, շարունակեք քաշքշել նրան:
  5. Արտաքնապես ծնկի աջ ոտքը թեքեք աջ անկյունով եւ կափարիչը եւ մարմինը մոտ 45 աստիճան առաջ:
  6. Քաշեք ամբողջ մարմինը մեկ գիծում, գլխի վերեւից դեպի պոչը:
  7. Նվազեցնել երկու ձեռքերը աջ բշտիկի վրա: Պահպանեք ձեր ձախ ոտքը ուղիղ անելու ընթացքում:
  8. Պտտեցնել մարմինը աջից, սկսած կախել ստորին եզրերից `դեպի ձախ, ապա ընդլայնել վերին եզրերը եւ ուսին:
  9. Ձախ անկյունը աջ ծնոտի վրա ծնկի մոտ:
  10. Նվազեցնել աջ ափի աջ ձգման կեսին:
  11. Վերցրեք փափուկ, լիարժեք շնչառություն:
  12. Հպեք ձեր աջ ափի մեջ ձեր կողիկին եւ ձեր անկյունը ձեր ծնկից հեռացրեք:
  13. Հանգստացեք ձեր մեջքին եւ ետ մկանները եւ ավելի կտրատեք:
  14. Հաջորդ ինհալացիաով, երկարացնելով պարանոցի հետեւը եւ փոքր-ինչ թեքում է կրծքային ողնաշարի մեջ:
  15. Հաջորդ շնչառության վրա թեքեք եւ ձեր ձախ թեւնոցը մոտեցեք աջ ձգման արտաքին կողմին:
  16. Այս դիրքում ներծծվում եւ վերին մասում մի փոքր շեղում է ստեղծում:
  17. Ինչպես եք վառել, հանգստացնել ձեր մարմնին եւ գլորում դեպի աջ:
  18. Անհանգստացեք եւ ինչպես եք վառել, ձախ թիկնոցը փակեք աջ ձգան:
  19. Ներշնչում կրկին թեքում եւ բարձրացնում է թուլությունը, երբ դուք շնչում եք:
  20. Վերջապես, ձախ ափի ստորին հատվածը աջ ոտքի դրսից դուրս, եւ լայնացրեք ձեր աջը diagonally բարձր գլխին:
  21. Անջատեք ձեր գլուխը դեպի աջը եւ նայեք վերին ձեռքին:
  22. Շնչեք սահուն եւ հանգիստ: Մնացեք 1 րոպեի ընթացքում, եւ ապա դա արեք այլ կերպ:

Загрузка...