Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Ձեռքի խնդիրներ. Ինչպես լուծել դրանք

Թույլ կամ վնասված wrists խիստ սահմանափակել պրակտիկան յոգայի. Պարզ վարժությունները կօգնեն նրանց ամրապնդել:

Ձեռքի խնդիրները բավական տարածված երեւույթ են: Պատճառը կարող է անսահման երկար ժամեր անցկացնել համակարգչային ստեղնաշարի ետեւում, աշնանային վնասվածքներից եւ նույնիսկ ոչ ճիշտ ուղղասներից: Եղեք այնպես, ինչպես դա կարող է, վիճակը կարող է խորացնել կեցվածքը, որով մարմնի կշիռը ընկնում է ձեռքին: Կան մի քանի հեշտաս: Դա հատկապես դժվար է վինինայի պրակտիկանտների համար, քանի որ Surya Namaskar համալիրի կատարման ժամանակ անհրաժեշտ է անընդհատ աշխատել ձեր ձեռքերում:

Շարժում - կյանք

Ձեռքը համեմատաբար փոքր է, որի շուրջ կենտրոնացած են շատ նուրբ հյուսվածքներ `դաստակի ոսկորները կապող կապտանները եւ նախադրյալի մկանները կապելու մատները: Դա այդ ցնցումներն են, որոնք գերակշռում են եւ գերակշռում են, դաստակի ցավի հիմնական պատճառներից մեկն է:

Ձեռքը ամրացնում է ձեռքը որոշակի դիրքում եւ դրանով օգնում է վերահսկել մատների փոքր շարժիչ շարժումները: Ձեռքի շարժումների մեծ մասը կատարվում է ճառագայթային ոսկրերի հանգույցում (ուսի ոսկորներից մեկը) եւ դաստակի ոսկորներից մի քանիսը, որոնք գտնվում են խորքում բազկաթոռի հիմքում:

Ձեռքի շարժումներն ընդգրկում են կողոպուտը (բերանի ներսը ներսից ներս բերելը) եւ հոդի ձեւավորումը (բերանի ափի դուրս բերումը նախափառի դուրս), ինչպես նաեւ ճկունություն եւ երկարացում: Յոգայում, ամենակարեւորը եւ ամենախնդրահարույցը, դաստակի երկարությունն է: Հասկանալ, թե ինչպես է տեղի ունենում այս շարժումը, նստեք աթոռի մեջ եւ ձեր ուսին տեղադրեք armrest- ում, ափի մեջ: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր ափի մեջ, ցույց տալով մատները ձեր առաստաղին, ուղղեցեք ձեր դաստակը: Ձեռքդ ձեռքի կախվածությամբ եւ ձեր մատները հատակին ազատելով, դուք կտեսնեք այն:

Համատեղը կարող է իրականացնել հնարավոր շարժումների ամբողջ շարք միայն այն դեպքում, երբ այդ շարժումները սովորական են եւ պարբերաբար կատարվում են: Բայց միայն թեքում կամ դանդաղել դաստակը: Ահա թե ինչու մեզանից շատերը չեն կարող հեշտությամբ ձեռնամուխ լինել խարամի միացմանը հեշտությամբ եւ առանց վնասելու ռիսկի (այսինքն, ձեռքը բերել է նախադրյալի ճիշտ անկյունի դիրքի):

Որոշ հեշտաներում ներգրավված են «Ողջույնին արեւի» համալիրում. Պլանկի կեցվածքը, Chaturanga Dandasane- ը եւ Ուրդվանա Մուխա Շվանասանան `պետք է լիովին տարածեք ձեր ձեռքերը: Կրկին ու կրկին կատարելով այդ դրվագները, մենք բռնում ենք մեր բռունցքները: Ձեռքերի վրա, օրինակ, Բակասանան (Կռունկի կեցվածքը) եւ Ադո Մուխա Վրխշաշանը (Handstand) կարող են ավելի խորացնել խնդիրը, քանի որ դրանք մենք ոչ միայն ընդլայնել բռնակները, այլ նաեւ փոխանցել քաշը:

Քաշեք-քաշեք

Եթե ​​բռունցքները հիվանդանում են վերը նշված դրվագները կատարելուց հետո, անհրաժեշտ է ժամանակավորապես դրանք բացառել իրենց պրակտիկայում, որպեսզի վնասված հյուսվածքները վերականգնվեն: Սա կարող է տեւել մի քանի շաբաթ, բայց հենց ցավը անհետանում է, կարող եք սկսել նրբորեն ձգվել բռնակները: Նախ, ստուգեք հոդերի ճկունության մակարդակը: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, որպեսզի ափերի հիմքը ճիշտ լինի ուսի տակ: Այս պաշտոնում, wrists կավելացվեն 90 °, եւ եթե միաժամանակ զգում անհարմարություն, դուք պետք է աստիճանաբար զարգացնել wrists. Հրել նրանց մի քիչ առաջ, դրանով իսկ նվազեցնելով ընդլայնման անկյունը: Քանի որ բռունցքները քաշվում են, աստիճանաբար տեղափոխում են նրանց դիրքերն ուղղակիորեն ուսերի տակ եւ փոխանցում են ավելի շատ քաշ, նրանց փոխարինելով մարմնի դիրքը եւ առաջացնում այն ​​Պլանկի համար:

Միզուղիների զարգացման այլ եղանակ `միացեք ափերը կրծքավանդակի դիմաց եւ նրբորեն ներքեւում իրարից դեպի ներքեւ: Նայեք մատները: Թույլ մի տվեք, որ ափի բազան ցրվի կողմերին, հակառակ դեպքում դուք կկորցնեք բռնակների քաշը: Կատարեք այս վարժությունը պարբերաբար երկու-երեք րոպե:

Միայն անհրաժեշտ ճկունություն ձեռք բերելով, ուշադիր հետեւեք Սուրիա Նամասկարի պրակտիկային:

Կատարեք այնպես, ինչպես ես եմ անում:

Ձեռնոցները բեռնաթափելու դեպքում հեշտացնում են ուսերին, ձեռքերն ու ափերը: Օրինակ, Ադհո Մուխա Շվանասանայում շատ ուսանողներ քաշը տեղափոխում են ափի հիմքը: Փոխարենը, դուք պետք է սեղմեք մատների բազան: Քաշեք ձեր մատները առաջ, պատկերացնելով, թե ինչպես են ուսերին շարժվում դեպի վերը: Փորձեք այս շարժումը, երբ մարմնի քաշը ընկնում է ձեր ձեռքերում:

Լուրջ խնդիրների համար, ինչպիսիք են դանդաղի ջրանցքի սինդրոմը, արթրիտը, ցավը կամ վիրահատության հետ կապված ցավը, դիմեք ձեր բժշկին:

Լուսանկարը `istockphoto.com