Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Առավոտյան վերականգնող համալիրը հեշտաս

Դրանք նպաստում են թթվածնի հարստացված արյան հոսքին ներքին օրգաններին:

Այս հաջորդականությունը հիմնականում բաղկացած է հյուսվածքներից, որոնք ունեն հզոր մաքրագործման եւ երիտասարդացման ազդեցություն, նրանք դուրս են գալիս ներքին օրգաններից ստամոքսային արյունից, եւ երբ մարմնը շրջում է, թթվածնով հարուստ արյունը ձգվում է արդյունքի տարածության մեջ:

Համալիրի իրականացումը պահանջում է լուրջ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Եթե ​​ցանկանում եք փորձել, բայց դուք վախենում եք, որ բեռը չափազանց մեծ է, փոփոխեք նմանատիպ գործունեությունը, կատարեք 1, 2, 3, հետո գնացեք Ադո Մուխա Շվանասանան, այնուհետեւ 6-րդ տեղը, 9-րդ տեղը, 9-րդ տեղում: զբաղվելով 11-ի ետեւում կամ պարզապես պատկերացրեք, թե ինչպես եք անում այն, իսկ Երեխայի նպատակի համար:

  1. Utkatasana- ն եւ Anjali Mudra- ն: Կանգնեք Տաթասանայում (լեռը), ոտքերի ներքին եզրերը միմյանց են շոշափում: Շնչելով, ձեր ոտքերը թեքեք եւ մտնեք Utkatasana: Միացեք ձեր ափերին ձեր սիրտին դիմաց `Անժալի Մուդրա (Ողջույն): Ինչպես եք վառել, աջից գլորում եք եւ ձեր ձախ անկյունը կամ ուսին տեղադրեք ձեր աջ ծնկոցի դրսի վրա: Նայեք ձեր ծնկներին, համոզվեք, որ դրանք համապատասխանում են միմյանց: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը առաստաղին: Մնում է երեք շունչ:

    Նշում: Վերեւում գտնվող լուսանկարը ցույց է տալիս այն ուղղությունը, որով դուք պետք է դիմեք այս խնդրին: Ստորեւ նկարը ցույց է տալիս թեւի ճիշտ դիրքը:

  2. Ուտանասանա: Մուտքագրեք Ութթանասանա, ապա ներշնչեք եւ վերադարձեք Ուտրատասանա, ձգելով ձեր ձեռքերը: Exhale եւ նիհարել կրկին, քաշեք մարմինը երկայնքով ոտքերի. Եթե ​​լարվածություն եք զգում ձեր ետեւում եւ ուղղում ձեր ոտքերը ձախողվում են, ապա նրանց ծնկների վրա մի փոքր ծալեք: Հետեւեք Asana- ի տատանումներին, որոնք համապատասխանում են ձեզ: Մնացեք այդ պաշտոնում մեկ շունչ ցիկլի համար:
  3. Ardha Uttanasana. Ութթանասանայից նյարդայնացվում է, ողնաշարը ձգվում է հատակին զուգահեռ դիրքի: Տեղադրեք ձեր մատները ձեր ոտքերին համապատասխան: Եթե ​​այս հատվածում ձեռքի հետ հատակին չես դիպչում, ապա ձեռքերը կրակում են ձեր փայլերին կամ աղյուսներին: Կամ թողեք ոտքերը մի փոքր թեքում ծնկների վրա, որպեսզի կրծքավանդակի բջիջը հնարավորինս բաց լինի: Երբ դուք մտնում եք պոզը, սկսեք երկարացնել տարածական ոսկրերի եւ ծնկոցի միջեւ հեռավորությունը: Դիտեք ձեր շնչառությունը, եթե նրբորեն շնչես, առանց ջանքերի, դա նշանակում է, որ դուք ամեն ինչ արել եք:
  4. Chaturanga Dandasana. Ardha Uttanasana- ից exhale- ում, անցեք դեպի Chaturanga Dandasana: Սա նման է Ardha Uttanasana- ի մակերեւույթի ճակատային կողմի երկարացմանը: Համոզվեք, որ ուսերը ստորին անկյուններից ցածր չեն ընկնում: Ուղղեք ձեր անկյունները կողմերին եւ թույլ չտալ, որ դրանք չմասնակցեն: Նեղեք ձեր ծնկներին եւ նշեք ձեր հետույքներին ձեր կրունկներին, փորձելով ձգվել ձեր ամբողջ մարմնին մեկ տողում: Եթե ​​ձեր ֆիզիկական դաստիարակությունը դեռեւս թույլ չի տալիս ձեզ պահել այս asana, գնալ Planck պոզը եւ դանդաղ սուզվել է հատակին:
  5. Ուրխվայի Մուխա Շվանասանան: Շունչով հատակին դիրքերից գնալ մինչեւ Dog Face Up- ը: Սեղմեք մետատուրները եւ ոտքերը հատակին, երկարացնելով պոչը դեպի կրունկներ: Տեղափոխեք ձեր ուսերը ետ եւ ներքեւ, լավ հարվածելով ձեր ափերին հատակից: Փորձեք քաշեք ուսի շեղբերով: Ծալեք պարանոցի ողնաշարը: Պատկերացրեք, որ գլխի բազայի վրա պարանոցի հետեւում կա մի խոռոչ, եւ դուք շնչում եք այդ բացման միջոցով: Ներքին հայացք, մի շտկեք եւ փորձեք հասկանալ, թե որտեղ պետք է ուղղել բաները: Կարող եք մոռանալ ձեր ակնկալիքների մասին եւ կենտրոնանալ կարճաժամկետ սենսացիաներով, ոչ թե գնահատել նպատակը, այլ պարզապես մնալ դրա մեջ:
  6. Ադո Մուխա Շվանասանան կաթվածով: The Dog Muzzle Up- ից, exhale- ի վրա, գլորում է ձեր ոտքերը եւ նշեք հիպերի գագաթները, տեղափոխելով Dog Muzzle Down: Փորձեք բեռը հավասարապես պահել բոլոր մատների վրա: Անհանգստացեք եւ հաջորդ եգիպտացորենը կպցրեք ձեր աջ հորթը կամ կոճը ձեր ձախ ձեռքին: Սկսեք սկավառակից իրարից, բայց ուղիղ երկու սիսական ոսկորները ուղիղ ետ, ինչպես սովորական շուն, Face Down: Աշխատեք ձեր ոտքերը նույն ջանքերով: Մնացեք այս շեղումը 3 շնչառության ցիկլը:
  7. Վիրաբադրանան Ի. Ներխուժումից հետո, ձեր ձախ ձեռքը վերադարձեք սովորական Dog Face Snout Down դիրքին: Հաջորդ շունչով, ձախ ոտքը միացրեք եւ գարշապարը ցածրացրեք դեպի հատակին: Ձեր աջ ոտքով, քայլ առաջ, որպեսզի ոտքը ձեր ափի մեջ է, ներթափանցել եւ ոտքերը սեղմել հատակին, բարձրացնել: Քաշեք ձեռքերը եւ նայեք առաստաղին:
  8. Վիրաբադրասանա II. Warrior I- ի կեցվածքից, էկզոզարման միջոցով, ընդլայնել է մարմինը եւ տարածել զենքը զուգահեռ կողմերին: Զգացեք կրծքավանդակը, բառացիորեն բացելով Վորիոր II- ի սրտերը: Կրկնեք երկու ձեռքերը: Պատկերացրեք, որ դրանք ծագում են ողնաշարի, ուսի շեղբերների միջեւ: Նայեք աջ ափի մեջ: Փորձեք ծածկել ձեր շուրջը տարածքը, առանց այլ բաների վրա կենտրոնանալու: Մնացեք սա 3 շունչ ցիկլերի համար:
  9. Prasarita Padottanasana. Warrior II- ի դրվագից, ուրվականը, ուղղեք ձեր աջ ոտքը: Ընդլայնել աջ ոտքը, որպեսզի այն զուգահեռ լինի ձախ կողմում եւ թեքեք հետեւի հետեւի մատները: Lightly փաթեթավորեք ոտքը ներսում: Ներխուժում, պտուտակին միացրեք եւ բարձրացրեք ստեղնի բարձրությունը: Երբ դուք շնչում եք, ձանձրացեք ուժեղ ոտքերի վրա: Թող ձեր ձեռքերը նրբորեն ցածրացնեն ձեր գլուխը, քանի որ ձեր ուսերը թույլ կտան: Այնուհետեւ, երբ դուք շնչում եք, ստորացրեք ձեռքերը դեպի հատակին: Ձեռքի աջ անկյունը գրպանեք ձախ ձեռքին եւ շնչով երկարացրեք ողնաշարը, ինչպես Արդահա Ութթանասանայում: Հաջորդ շնչառության վրա խորացնում է թրթռանքը. Կտրեք որովայնը աջին, աջ թեւը բարձրացնելով, հայտնաբերելով կրծքի աջ կեսը: Ձեռքբերեք ձեր մատները ձեր աջ կողմում: Պահպանեք սիսական ոսկորները: Հասնել թագը: Մնացեք 3-րդ շունչ դիրքում:
  10. Utkatasana հետ twisting եւ Anjali իմաստուն. Ելք նախորդ զառանցանքն արտահոսքի վրա, ստորին ձեռքերը ցած իջեցրեք: Միացրեք ոտքը եւ գնացեք Ուտանասանա: Թեքեք ձեր ծնկները եւ անցեք Utkatasana տարբերակին, երբ կրունկները չեն դիպչում հատակին: Փորձեք մարմնի քաշը փոխանցել ոտքերի արտաքին եզրերին: Ձգվող ողնաշարի եւ բառացիորեն միաձուլեք ձեր ոտքերը միասին, ինչպես կայծակաճարմանդ: Տեղադրեք ձեր ափերը միասին Anjali Mudra եւ roll է աջ, պահելով ձեր ուղիղ ուղիղ.
  11. Պարշվա Բակասանան:Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը եւ ակնկալեք, ապա աջ կողմնեք եւ տեղադրեք ձեր ափիները հատակին, տեղադրելով դրանք, որպեսզի ձախ ձեռքի փոքր մատը համապատասխանի ոտքերի 30 սմ աջ ոտքի փոքր մատը: Տեղադրել ձեր ափի մեջ ուսի լայնությունը: Կինես միասին: Բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից եւ միեւնույն ժամանակ թեքեք ձեր անկյունները: Փոխանցել քաշը առաջ եւ աջ ձախից ներքեւ ձախ կողմի վերին մասում: Վերցրեք վերին ոտքը հատակից: Եթե ​​բավարար չափով վստահ եք, շարժվեք հետագա առաջ, ներքեւի ոտքը քանդեք հատակից եւ քաշեք մինչեւ վերին: Նայեք `նվազում է ընկնելու հավանականությունը: Եթե ​​ձեր աջ ոտքը չեք կարող տեղավորել ձեր ձեռքին, ապա աղբի վրա կանգնած կանգնեցրեք: Մնացեք շնչելու 3-5 ցիկլով, ապա վերադարձեք Ուտրատասան:
  12. Ուտանասանա: Utkatasana- ից, ձեր ափերը տեղադրեք հատակին, ինչպես եք վզել, ուղղել ձեր ծնկները եւ մուտք գործել Ութթանասանա: Հանգստացնել պարանոցի եւ ձեր գլուխը, ձեր գլուխը խոնարհվեց հատակին: Լսեք ինքներդ ձեզ եւ փորձեք ոչ թե մտածել այն մասին, թե ինչ անելիք ունեք այլ ուղղությամբ բարդություններ կատարելու համար: Սովորաբար ներգրավեք ձեր դասերում այս թողարկում լարվածությունից: Առողջ պրակտիկան հստակ կարգապահություն է, մեղմ մոտեցում կատարելու համար:

Կրկնել այս համալիրը կրկին, հիմա `դեպի ձախ: Դիտեք ձեր մարմնի կողմը ավելի լավ բացահայտված: Կարող եք նաեւ փորձել անել ամեն հաջորդականությունը, նախ `աջից, ապա դեպի ձախ, որպես բարդ առաջընթաց:

Ցանկանում եք պահպանել գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը:

«Յոգա եւ Այուրվեդա կանանց առողջության համար» տեսաֆիլմը

Յոգայի դասընթացներ եւ 7 տեսահոլովակներ Մարինա Կրուգլովայի եւ Բորիս Ռագոսինի հետ:

Լուսանկարը `move_yo_asana / instagram.com

Загрузка...