Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Prasarit Padottanasana: օգուտներն ու տեխնիկան

Այս ասանայի ամենօրյա պրակտիկան օգտակար է առողջության համար:

Առաջընթաց առաջացումը համարվում է անջատված կեցվածք, քանի որ գլուխը գտնվում է սրտի մակարդակից ցածր: Գործում էսանա օրեցօր, բարելավելու մարմնի ընդհանուր վիճակը:

Ասանան կարող է կատարվել որպես backbends փոխհատուցում: Այն բացում է հիփ հոդերը եւ տարածվում է ողնաշարի մեջ: Կատարեք asana որպես ղեկավարի կամ ձեռքի բեկորների փոխարինող եւ այլ շրջադարձային հեշտաներ, եթե դրանք ձեզ համար մատչելի չեն:

Պրակտիկայի ազդեցությունը

  • Ուրախությամբ
  • Ամրացնելը ոտքերը
  • Վերադառնալ ցավազրկում
  • Ուղեղի արյան շրջանառության բարելավում
  • Ներքին օրգանների խթանում
  • Հիպ միացումների շարժունակության բարձրացում
  • Մարմնի հետեւի քաշը, խոզանակները

Հակացուցումներ. ավելացել ճնշում, ոտքի մկանային լարվածություն, գլաուկոմա: Եթե ​​ունեք հետ խնդիրներ, կատարեք թերի շրջադարձ:

Կատարողական տեխնիկա

Տարածեք ձեր ոտքերը: Ոտնաթաթը մի փոքր ներս թողնել: Սեղմեք ոտքերը ամուր հատակին, որպեսզի հավասարապես տարածեք քաշը: Անջատելով կույտը, թեքեք ներքեւ: Պահեք ձեր ուղիղը, ձգվեք թագը ետեւում:

Զենքերը հատեցին, դրեցին հատակին կամ գրկում: Հանգստացնել պարանոցի մկանները, դեմքը: Փակեք ձեր աչքերը, եթե կարողանաք պահել ձեր հաշվեկշիռը: Մնացեք ասանայում մի քանի շնչառական ցիկլերի համար:

Լուսանկարը `asanavanessa / instagram.com danysayoga / instagram.com seonia / instagram.com