Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Շիրշասանայի պատրաստվելու հերթականությունը

Այս ուղիները ձեզ կդնեն ձեր գլխին:

Շիրշասան ոչ միայն զով է, այլեւ ասana թագուհի է, ով խոստանում է զարմանալի օգուտներ մարմնին: Այս ասանայի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է վերականգնել հոգեկան զորությունը, զարգացնել համակենտրոնացումը, արագացնել նյութափոխանակությունը, ամրացնել իմունիտետը, բարելավել բարեկեցությունը, երկարացնել երիտասարդությունը, եւ սա ամբողջական ցուցակ չէ:

Իհարկե, կա մեկ «բայց», սա ասանա պահանջում է լավ ֆիզիկական պատրաստություն, այնպես որ պարզապես չեք կարող անցնել դրան: Եթե ​​երազում եք ապահով եւ արդյունավետ Shirshasana- ի մասին, ուշադրություն դարձրեք այդ դրվագների կատարմանը, նրանք պատրաստ կլինեն ձեր մարմնին արագ ձեւով այս զարմանահրաշ ասանայի համար:

  1. Prasarita Padottanasana. Այս ասանան կօգնի ձեզ ձգվել խրամատներին `դա անհրաժեշտ է Շիրշասանայի նախնական փուլում ազատորեն մոտենալ ձեռքերին: Հանգիստ ուսերը նույնպես կօգնեն ձեզ հարմարավետ զգալ ասanaում:
    Տեխնիկա. Ձեր ոտքերը տարածեք երկու եւ կես լայնության ուսերին: Թեքեք ձեր մատները ձեր հետեւի կողպեքի մեջ: Արտաքնապես առաջ շարժվեք, ձեռքերը վերցրեք ձեր գլուխը, ձեր ափերը դեպի հատակ: Բացեք սրտի կույտը ձեր կույտերով:
  2. Նավասանա: Մարմինը անջատված վիճակում պահելու համար դուք պետք է ունենաք ուժեղ որովայնի մկանները: Նրանց համար ամրապնդելու համար Նավասանն ավելի լավն ասանա չէ:
    Տեխնիկա. Նստեք հատակին, մարմնի վրա նիհարեք, ձեր ոտքերը թեքեց միասին ծնկների վրա, վերացրեք դրանք: Ոտքեր նայում են իրենց: Հնարավորության դեպքում ուղղեք ձեր ոտքերը այնպես, որ նրանք նայում են կրծքավանդակի:
  3. Ձուլակտորների նախագիծ. Իդեալական ասանցան ամրապնդելու զենքերը, ուսերը եւ մամուլը սկսվում են: Ավելացրեք այն ձեր փորձառության մեջ, անհրաժեշտ ուժ եւ տոկունություն զարգացնելու համար:
    Տեխնիկա. Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Տեղադրեք ուսերը միմյանց զուգահեռ հատակին, ուղղակիորեն ներքեւում ուսերին: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը, ակտիվորեն հրելով ձեր կրունկները: Պահեք մարմինը զուգահեռ հատակին: Փորձեք չվերադառնալ տերեւը:
  4. Բակասանան գլխին: Այս կեցվածքը, իհարկե, չունի կոնկրետ անուն, սակայն մենք այն նշանակել ենք որպես «Բաշասանա գլխին»: Եթե ​​դուք վստահ եք երեք նախկին ասասասում, ապա կարող եք ապահով տեղափոխվել այս դիրքորոշումը: Դրանում դուք սովոր եք բեռը գլխին պատշաճ կերպով տարածել, ինչպես նաեւ պահպանել հավասարակշռությունը:
    Տեխնիկա. Նստեք ձեր խաչքարերին: Կատարեք ձեր ոտքերը միասին եւ ձեր ափերը ձեր առջեւ դրեք ուսի լայնությունը բացի: Սեղմեք ձեր ափերը սերտորեն հատակին, փոխանցեք մարմնի քաշը նրանց: Բարձրացրեք կույտը հատակից, մարմնի ծանրությունը պահպանելով ափի մեջ: Թեքեք ձեր անկյունները եւ ոտքերը ծածկեք դուրս: Երբ դուք կգտնեք հավասարակշռություն, նրբորեն տեղադրեք գլուխը հատակին:
  5. Ardha Shirshasana (ուղիղ ոտքերի հետ): Շիրշասանայի լիարժեք վարպետությամբ եք մոտենում: Այստեղ դուք սովորում եք օգտագործել ձեր որովայնին, ուսերին եւ աջակցել ձեր աշխատանքում:
    Տեխնիկա. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ ցածրացրեք նախշը մածուկի վրա: Թեքեք ձեռքերի մատները եւ ձեր գլուխը դրեք դրանց մեջ: Սկսեք մոտենալ ոտքերին մինչեւ ձեռքը, մինչեւ ձեր մարմինը հատակին ուղղահայաց: Նիվկոեմի գործը գլխի հետեւի քաշը չի կրում: Պարանոցը պետք է պահպանի իր բնական կորը:
  6. Ardha Shirshasana (մեկ ոտքի վրա). Տեխնիկա. Մինչ նախկին դիրքում ծնկի աջ ոտքը ծունկ եւ սեղմեք այն կրծքավանդակի մեջ:
  7. Ardha Shirshasana (թեքված ոտքերով). Տեխնիկա. Մինչ նախորդ դիրքում, տեղափոխեք pelvis հետագա, այնպես, որ դա մակարդակի հետ ուսերին. Ձախ ոտքը քաշեք դեպի աջը, որպեսզի երկու ոտքը քաշի վրա:
  8. Ardha Shirshasana (ոտքերով պատի վրա). Տեխնիկա. Հանգստանալ երեխայի դրվագում: Մնացեք պատին մոտ, հեռավորության վրա ձեր ոտքերի երկարությունը ... Կրկին կանգ առեք նախաբազուկին: Տեղադրել ոտքերը պատին, որպեսզի մարմինը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ:
  9. Ardha Shirshasana (ոտքով պատի վրա): Տեխնիկա. Մինչ նախկին դիրքում, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը:
  10. Շիրշասանա: Մեծ Եթե ​​դուք տիրապետել եք համալիրին, ապա կարող եք վստահ լինել, որ ձեր մարմինը բավականաչափ պատրաստված է Շիրշասանայի համար:
    Տեխնիկա. Ձեռքերդ թեքեք եւ ձեր գլխի կողքին տեղադրեք `դրանով իսկ ստեղծելով« սաղավարտ »: Ձեռքերի բջիջները պետք է ուժեղ լինեն, իսկ մատները պետք է սեղմվեն գանգի հիմքի վրա: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը եւ առաջացրեք դրանք, մինչեւ որ կույտը վեր է ձեր գլխին: Այս պաշտոնում մարմնի քաշը պետք է ընկնի գլխի վերին մասում: Դուք կարող եք թեքել ձեր գլուխը մի փոքր, որպեսզի քաշը ավելի մոտ լինի ճակատին: Այս դիրքը պահեք տասը վայրկյան: Ձեռքերը պետք է լինեն առնվազն մեկ երրորդը: Եթե ​​Շիրշասանի կատարմամբ ձեր աչքերը դառնում են կարմիր, նշանակում է, որ դուք շատ երկար ժամանակ եք կազմում: Հիմա ձեր ոտքերը դանդաղորեն պոկեք հատակից, ծնկի իջեք եւ բերեք ձեր հիպերին ձեր կրծքավանդակը: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը նրբորեն: Երբ հեռանում եք, շատ զգույշ եղեք: Կրկնել բոլոր նկարագրված շարժումները հակառակ հերթականությամբ, 3-5 վայրկյան յուրաքանչյուր միջանկյալ դիրքում մնալը, այնպես որ դուք խուսափում եք արյան հոսքի գլխից:
Լուսանկարը `lucila.dom / instagram.com