Pin
Send
Share
Send
Send


Հերոսը ներկայացնում է:

Տեխնիկա.

  1. Ստացեք ձեր ծնկները, կեռաս միասին:
  2. Տարածեք ոտքը մի փոքր ավելի մեծ հեռավորության վրա, քան pelvis- ի լայնությունը:
  3. Տեղադրեք ձեր ափի մեջ popliteal folds եւ շարժվել հորթի մկանները են կրունկներ ստեղծել տարածք տարածքը ներքեւում ծնկների.
  4. Կանգնեք ոտքերի հատակին կամ աջակցության մեջ, աղյուսով կամ ծալովի վերմակներով: Սանդղակի բարձրությունը պետք է լինի այնպիսին, որ դուք կարող եք ձեր ուղիղը պահել ուղիղ եւ ձեր ծնկներում անհանգստություն չեք զգում:
  5. Համոզվեք, որ կույտը կախված չէ օդի մեջ, եւ որ ավշային ոսկորները սեղմված են աջակցության դեմ:
  6. Հավասարեցրեք ղեկավարի դիրքորոշումը. Այն պետք է տեղադրվի ողնու խստությամբ:
  7. Հանգստացնել ձեր դեմքի մկանները, նվազեցնել ձեր ափերը ձեր կծու եւ դիտել ձեր շնչառությունը:
  8. Կպցնել 1-2 րոպեով:

Pin
Send
Share
Send
Send