Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Լավատեղիների համար հաջորդականությունը լավ տրամադրություն է:

Հաճախորեն կատարեք այս համալիրը եւ ուրախությունը ձեզ համար բնական է դառնալու:

Քանի սպասելիքներ ունենք «ուրախություն» բառը: Ցանկանում եք թույլ տալ, որ ուրախությունը ընկնեք ձեր ձեռքի ափի մեջ, առանց աշխատանքի: Բայց ամենից շատ ես ուզում եմ, որ նա պարզապես լինի եւ միշտ էլ լինի: Որպեսզի ձեր մարմնի մեջ ուրախության աղբյուր գտնեք, ես պատրաստեցի այս հեշտասերի հաջորդականությունը, պարզապես կատարիր այդ համալիրը: Եթե ​​դուք պլանավորում եք իրականացնել այդ համալիրը անմիջապես արթնանալուց հետո, երբ մարմինը դեռ չի ջեռուցվում, ես խորհուրդ եմ տալիս սկսվել 4 փուլով Surya Namaskar: Եթե ​​դուք արդեն երեք ժամից ավելի է շարժվում, ինձ ազատեք հետեւել ինձ:

  1. Տադանանան: Մարմնի ուղիղ; ամուր եւ հավասարապես սեղմում են ոտքերի մակերեսները դեպի ծածկոց: Thumbs- ը միացրեք մի փական, տարածեք ձեր կրունկները: Սեղմեք կծու մկանները եւ նրբորեն վերցրեք ստամոքսը: Կրծկոտեք առաջ: Ձեռքերդ Նամասթում դրեք կրծքավանդակում: Ծիծաղեք ձեր սկիզբը: Շնչեք խորը, առանց լարվածության մարմնի եւ պահեք ձեր շունչը: Յուրաքանչյուր Asana- ում փորձեք ներշնչել պտույտի ետեւի մասում գտնվող ողնաշարի երկարությունը: Մարմինը շնչելիս ջերմացրեք, դա կօգնի խորը եւ առանց վնասելու: Երբ դուք զգում եք պատրաստ, անցեք հաջորդ asana:
  2. Ardha Chandrasana. Հիշել հեշտաշի ճիշտ եւ անվտանգ կատարման հիմնական չափանիշը հարմար է ձեզ համար: Աշխատանքի մեջ հեշտասեր ջանքերով, բայց առանց բռնության, առանց մարմնի ցավ: Թեքեք աջ ոտքը եւ ճիշտ ափի տեղը հատակին, ոտքի առաջ ուսի տակ: Վերցրեք խորը շունչ եւ վառեցրեք, նրբորեն ձախ ոտքը դուրս է հատակից եւ մատների վերին կետը նշեք: Ուղտացրեք ձեր աջ ոտքը դանդաղ: Զգում ուժը եւ հավասարակշռությունը: Ձախ ափի ձախ ձագի վրա: Ձեռք քաշեք, փորձելով պահել ձեր հաշվեկշիռը: Դանդաղորեն բացեք կրծքավանդակը, որպեսզի այն գտնվում է աջ կողմի հարթությունում: Մարմնի քաշը աջ ոտքի վրա է, աջ ձեռքը միայն հավասարակշռության աջակցություն է: Պահպանեք շնչառական առնվազն 7 ցիկլեր: Երբ ավարտվում եք, երբ դուք վառել եք, ստանձնեք լեռան պաշտոնը: Վերցրեք մի քանի շունչ եւ կատարեք այս Asana մյուս կողմից: Եթե ​​ինչ-որ բան անմիջապես չընկնի, ժպտացեք:
  3. Յաստիկասանա. Նրբորեն ընկեք ձեր մեջքին: Միացնել ոտքերը: Ներթափանցելով, մարմնի կենտրոնի երկու կողմերին էլ ձգվում է `ձեռքերն ու ոտքերը: Ինչպես եք վառել, հանգստանալ: Կրկնեք առնվազն 3 անգամ: Դիտեք սենսացիաները մարմնի մեջ: Հանգստանալ:
  4. Ardha Navasana. Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխին, սեղմեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետեւի մեջ: Անհնար է, եւ ինչպես եք վառել, բարձրացրեք միայն մարմինը, որքան հնարավոր է, ապա բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակին վերեւում, մատների ձեր կողմը մատնացույց անելով: Խումբը վեր. Ոտքերը պետք է իդեալականորեն համապատասխանեն պսակին: Կարեւոր է զգալ, թե որովայնի մկանները սեղմվում են, երբ դուք թարթում եք եւ ձեր ստորին հետեւի մկանները խստացնում են: Եթե ​​դա դժվար է ստորին հետեւի աշխատանքում, մեկ ոտքը բարձրացնելով եւ ձեր ձեռքերը երկարացրեք: Ժամանակի ընթացքում ետ եւ որովայնի մկանները կուժեղանան, եւ դուք կստանաք կամք: Մնացեք առնվազն 7 շնչով, պահելով շնչառության բնականոն ռիթմը առանց հապաղելու:
  5. «Երեք կրակոց»: Մթնշաղն ու գոլը լեռան վրա մտնելու համար: Շնչառություն: Կատարեք երեք հեշտասերի հաջորդականությունը, որը ես կոչում եմ «Երեք եռաժանի»: Այս փաթեթները պետք է իրականացվեն ակտիվ տեմպերով: Ենթադրվում է դեպի Chaturanga Dandasana: Շնչեք ներս մտնեք Bhujangasana- նետեք դուրս ողնաշարի առանցքի վրա, նրբորեն հասեք թագի ետեւից, մարմնի շարժումների վերահսկումից, առանց լարվածության եւ իրանման լարվածության: Կրկին, խորը վզնոց, վերածվում է լեռան պաշտոնին, կենտրոնանալով առաջին չակրին: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք այս դիրքում, քանի որ դա կարող է մի փոքր թեքել ձեր ծնկներին: Պահեք ոտքերն ու ափերը, ուսի լայնությունը բացի: Ներշնչմամբ, քորոցները քերծեք մինչեւ ուրվականը, նորից անցեք Chaturanga Dandasana- ն: Այսպիսով, անհրաժեշտ է կրկնել 7 անգամ, յուրաքանչյուր մոտեցումը ուշադրություն է դարձնում հաջորդ չակրին, մինչեւ յոթերորդը: Համոզվեք, որ փոխեք դիրքերը յուրաքանչյուր հաշվի վրա `ներթափանցել կամ հուզել:
  6. Բալասանան: Ծիծաղով տեղեկացեք ձեր մտքի եւ մարմնի փոփոխությունների մասին, պարզապես դիտեք ձեր զգացմունքները: Ներծծում է այն ուրախությունը, որ գալիս է: Ձեռքերդ դնել ձեր ետեւի կողպեքի մեջ եւ քաշեք մինչեւ ձեր մարմինը թույլ տա մի քանի խորը շնչեր: Հանգստանալ:
  7. Բակասանան. Եկեք մի քիչ խաղալ: Հանգստացեք, հնարավորինս ազատ արձակեք միտքը, առնվազն այս ասանայի ժամանակ: Նստեք ձեր խաչքարերին: Կատարեք ձեր ոտքերը միասին եւ ձեր ափերը ձեր առջեւ դրեք ուսի լայնությունը բացի: Սեղմեք ձեր ափերը սերտորեն հատակին, փոխանցեք մարմնի քաշը նրանց: Տարածեք ձեր ծնկները եւ մի փոքր առաջ շարժեք մարմինը: Բարձրացրեք կույտը հատակից, մարմնի ծանրությունը պահպանելով ափի մեջ: Հավասարակշռություն: Թեքեք ձեր անկյունները մի փոքր, քաշեք ձեր կրունկները հատակից, ձեր ոտքերը տեղադրեք ձեր անկյունների վրա: Քողարկել են: Անհանգստացեք, եւ երբ դուք հրճվում եք, մեծ համակենտրոնացումով եւ դանդաղորեն թեքում մարմնի առաջ եւ նրբորեն փորձեք քիթը հանել գետնից: Եթե ​​մարմնի քաշը ափի մեջ է, ապա հավասարակշռում եք ոտքը հատակից: Մնալ asana 7 շնչառություն (եթե դուք ընկնում եք, նորից բարձրանա): Փոխհատուցեք ձեր ձեռքերը - սեղմեք ձեր ափերը ձեր ձեռքերում գտնվող կիսաքանդներով:
  8. Simhagardzhanasana. Նստեք կրունկներ: Հանգստացնել ձեր ուսերին: Դուք կարող եք ձգվել ձեր ծնկները կողմերի, եթե դա այնքան հարմարավետ: Ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ ձեր ափերը ձեր ծնկների վրա: Աչքերն ամրացնում են հոնքերը: Բացեք ձեր բերանը: Վերցրեք խորը շունչ քիթով: Հնարավորինս սեղմել լեզուն: Լեզուի հուշում է ջահը: Դանդաղ արտազատումով, խորը, ցածր հուզիչ «ա» անվանումներ `առանց կոկորդի եւ գլխի լարվածության: Փորձեք լայնացնել ձեր բերանը: Կրկնում է սա առնվազն 4 անգամ: Խմորը չպետք է տուժի: Դուք կարող եք հազ. Յուրաքանչյուր կրկնությունից հետո ժպտացեք ինքներդ ձեզ, եւ եթե ծիծաղը անցնի, ծիծաղեք:
  9. Prasarita Padottanasana. Շնչելով, ձեռքերը դնել ձեր մեջքին եւ տարածել ձեր ոտքերը, հնարավորինս լայն, հարմարավետ: Անհանգստանալով եւ արտաշնչումից իջեցնելով: Ստորացրեք ձեր ափերը հատակին ձեր ոտքերի միջեւ (եթե դժվար է, ծնկի մի փոքր ծռեք): Ձեռքերն ուսի մակարդակում: Անհանգստանալով, եւ վզնալով, ներքեւում պսակը դնում է հատակին, մարմնի քաշը տարածվում է ոտքերի վրա: Մնացեք ասանայում առնվազն 14 հաշիվների համար, ապա նրբորեն սանձազերծեք մեդիտացիոն դիրքեր:
  10. Siddhasana. Նստեք էքշի ոսկորները: Ձախ ոտքը թեքեք ծնկում եւ հնարավորինս մոտ գարշապարը տեղադրեք perineum: Ծնկի աջ ոտքը թեքեք եւ աջ ոտքը ստորին ձախ կոճակին ներքեւում, ինչպես նաեւ գարշապարը բերում է պարանոցի ոսկորին: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ եւ ձեր ծնկների վրա տեղադրեք ձեր ձեռքերում: Միացրեք մատնահետքերի եւ մատյանների մատների խորհուրդները եւ ուղղեք մյուս մատները: Տեղեկացեք պահեստավորված էներգիայի մասին:
Լուսանկարը `kinoyoga / instagram.com