Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Համադրություն, որը դանդաղեցնում է ձեր պրակտիկան

5 asanas ճանապարհին դեպի կատարելության.

Խուսափել պրակտիկայի վերածել ռեժիմի, ավելացնել նոր տարրեր եւ դասական հեշտացումների տատանումները: Այս 5 կտորները կօգնեն ավելացնել բազմազանություն եւ ոգեշնչել ձեզ ավելի ու ավելի հաճախակի զբաղվել:

Eka Pada Kaundiniasana (փոփոխություն)

Կանգնած նստավայրում, ձախ ոտքի վրա քայլեք դեպի աջ: Ձախ ոտքը ուղղահայաց է աջ ոտքին: Ձեռք բերեք մարմնին աջ կողմը եւ ձախ ձեռքի հետ դրեք աջ ոտքը: Ձեռքդ աջով, սեղմեք հարկը, ձեր ուսի մեջ, ուսի տակ:

Կշիռը փոխանցեք ձեռքին եւ ձախ ոտքին, ապա բարձրացրեք ուղիղ ոտքը հատակից դուրս: Նախ, փորձեք մի քանի վայրկյան մնալ պաշտոնում, ապա աստիճանաբար բարձրացնել այս ժամանակը: Հնարավորության դեպքում թեքեք աջակից թեւը:

Սքանդասանա

Վիրաբադրասան II- ում տեղադրեք ձեր ափերը հատակին եւ դրեք աջ ոտքը ներսը: Toes եւ ծունկ, մատնացույց անելով մեկ ուղղությամբ: Պահեք ձեր ծնկը բարձրացրեք ձեր կոճղը: Ուղիղ ոտքերը լիովին սեղմված են հատակին: Երկու ոտքերը նույն գծի վրա:

Հատակին զուգահեռ թեքում ոտքը: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ուսերի տակ, եթե հնարավոր է, բերեք դրանք դեպի հատակին դեպի նիհար: Taz- ն ետ վերադառնալու համար զգալ ձվային մկանների ձգումը: Հասնել թագը ետեւից եւ պահել ձեր ուղիղ ուղիղ:

Կամակարասանա

Ադոյի Մուխա Շվանասանայում կանգնած, ձախ ոտքը քաշեք բարձր: Թեքեք այն եւ սկսեք հետեւի հետեւից: Ձախ ձեռքը քանդեք հատակից, ձախ ոտքը դրեք քիթը: Ձեռքը գլխի վրա քաշեք: Բացեք կրծքավանդակը եւ զգացեք աջ կողմի քաշը:

Մանդուկասանա

Կառուցեք բոլոր չորս անկյունները, ձեր ծնկները տեղադրեք ձեզ համար հարմարավետ հեռավորության վրա: Ծնկների լայնությունը: Սեղմեք նրանց ներսից հատակին: Այս դիրքում ոտքերը կտեղադրեն կողմը:

Հնարավորության դեպքում ձեր ուսերը նվազեցրեք: Այս դիրքում պահեք ձեր ուղիղը: Մի փոքր շարժվեք վերին, ապա առաջ: Սա թույլ կտա ձեր ծնկները մի փոքր հեռանալ: Հանգստանալ, որպեսզի ձեր ոտքերը գնան հետագա:

Ֆլամինգո պոզը

Թադասանի կողքին կանգնած ձեր աջ ոտքը ծալեք եւ ձեր ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Ձեր ոտքը ինքներդ փակեք, ձգեք գլուխը եւ ուղղեք ձեր մեջքը: Ձեռք բերեք ձեր աջ կողմը, կոտրեք ներսից ոտքը, ձախ ձեռքի հետ ձեր հետեւից: Ձեռքերդ փակեք կողպեքի մեջ:

Վերականգնել ուսերին նույն մակարդակի վրա: Բժիշկ Կողպեք պահելը, դանդաղ առաջ նետեք: Հպեք կոճակին աջ կողմի կոճակը, կայուն դիրքի համար: Ուղղեցեք ձեր մեջքը: Շնչեք հեշտ:

Լուսանկարը `kristenpro / instagram.com