Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Տեղափոխվելով պատի պատից, 9 վարժություններ

Այս asanas- ն կօգնի ձեզ վստահորեն տիրապետել handstand- ին:

Handstand- ը հեշտ կեցվածք է, բայց գալիս է մի ժամանակ, երբ հասկանում եք, որ դեռ պետք է դադարեցնել այն պատի դեմ եւ սկսեք սովորել, թե ինչպես դա անել սենյակի կենտրոնում: Այս 9 զորավարժությունները կօգնեն ձեզ այս հարցում:

  1. Պլոտը դրեց: Մենք փորձում ենք 2-3 րոպե պահել: 10 վայրկյան անցկացնել 5 վայրկյան ընդմիջումով, կրկնել 4 անգամ: Եթե ​​ձեր wrists վնասված, անել Planck է Դելֆին Pose. Դուք նաեւ կարող եք ձեւափոխել այն, դնելով ծնկները հատակին:

  2. Plank- ը բարձրացնում է ոտքերը: Պրակտիկան բարձրացնելը եւ յուրաքանչյուր ոտքը մեկ րոպե անցկացնելը սկսում է այս դիրքը 5 վայրկյանով անցկացնելուց եւ 5 վայրկյանից պակասում: Կրկնել 6 անգամ:

  3. Ոտքերն արմավենու մեջ են դրված: Պլանկից, բարձրացրեք մեկ ոտքը (Ելք 2) եւ ինչպես եք վառել, բերեք այն դարչնագույն ձեռքին: Ներխուժեք եւ ձգեք ձեր ոտքը: Կրկնեք 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում: Անջատեք ոտքի շարժումը եւ պահեք մնացած մարմնի կայուն եւ շարժուն `դա կբարձրացնի մարմնի կենտրոնի բեռը:

  4. Գնացեք կույտերի բարձրացման հետ: Շունը, մոռանալով, քայլեք ձեր ոտքերով, ափի մեջ, զենքը ուժեղ է, հովիտը բարձրանում է: Բացի այդ, ոտքերով քայլեք դեպի պլան, բարձր խոռոչով: Պլանկից, բարձրացրեք կույտը շունի դեմքին ներքեւ: Կրկնում է 3-5 անգամ, դանդաղ շարժվելով, որպեսզի ամբողջ վինինա տեւի մեկ րոպե: Դասընթացը դժվարացնելու համար դա արել է սրբիչի վրա, որպեսզի ձեր ոտքերը սահում եւ բարձրացնեն ձեր կույտը եւ սահում ոտքերը ձեր ձեռքերում, մեկ հարթ շարժումով: Քաշեք մինչեւ նավակը դեպի ողնաշարի եւ մինչեւ սրտի:

  5. Ոտքը պատին: Հետեւյալ զորավարժություններում մենք օգտագործում ենք պատը, ուժ ստեղծելու համար, ապա դարակը առանց պատի: Այս վարժությունում մենք կանգնած ենք պատի դիմաց եւ քայլում ենք դեպի վերեւ: Այնուհետեւ պատին մոտենում ենք մեր ձեռքերում, որպեսզի ձեր պատին եւ պատին բավականաչափ տարածություն ունենա, որպեսզի ձեր ոտքերի մատները դրեն դրա վրա: Փորձեք ձեր ոտքերը պատնեշից մեկ առ մեկ: Հաղթահարման վախը հաղթահարելու համար սովորեք ընկնել ճիշտը. Թեքեք ձեր ձեռքերը, բերեք ձեր չամիչը ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ հետ նետեք: Կպչեք ոտքը պատի դեմ 10 վայրկյանում, ապա գլորում, կրկնեք 4-6 անգամ:

  6. Քանդակը բացելով պատին: Կատարեք շունը դեմքը, կրունկներ դեմ պատին, ապա քայլեք պատի վրա ձեր ոտքերով, եւ ձեր ձեռքերի նկատմամբ: Երբ դուք կարող եք ամուր ամրացնել պատին դեմ ձեր ոտքերին, հրելով այն, եւ pushing the pelvis ձեր ուսերին. Ձողերը կարող են անմիջապես վերը վարելիս, կամ բռնակները կարող են մի փոքր հեռու լինել պատից, որպեսզի սրտի տարածքը բացվի եւ ուսերը հանգստանան եւ իջնեն: Հիմնական բանը այն է, որ ձեռքերը չէին կանգնում պատին, ապա ոտքերը եւ հետեւը չեն ձգվի: Պահեք 3-5 շնչով:

  7. Կրծքավանդակի բացումը մեկ ոտքի վրա: Նախորդ դիրքից (Ելք 6), իր հերթին, պարիսպից ոտքերը կտրեք: Երբ մի ոտք հեշտությամբ դուրս է գալիս, սկսում է հեռացնել կրունկները պատից եւ հավասարակշռությունը մատների վրա: Ժամանակի ընթացքում սկսում է ամբողջությամբ արցունքները քանդել պատից մի քանի վայրկյան եւ նորից դնել այն: Կպցնել 3-5 շնչառական ցիկլերը յուրաքանչյուր կողմում:

  8. Swing ոտքը. Պատուհաններից հեռանալով, ոտքի վրա թափվող պրակտիկան, որքան հնարավոր է, ոտքի հատակին զարկեք: Ոտքերի դիրքի օրինակներ. Լուսանկարում: Կատարեք երկու կողմերում:

  9. Կախված է պատին: Ոտքերը ոտքի վրա դրեք: Տեղադրեք միայն կրունկները պատին եւ նրբորեն սկսում են պոկել դրանք մեկ-մեկ: Կարող եք նաեւ թարգմանել տեսքը ոտքով, ամրացնել որովայնի մկանները: Մնացեք 5-10 ցերեկային շնչառություն:

Եվ այժմ եկել է ժամանակը, երբ դահլիճի կենտրոնում առանց պատի վեր կանգնեք ձեր ձեռքերում: Սեղմեք ձեր հիպերին եւ կոճերը միասին, օգտագործեք ձեր որովայնային մկանները եւ մխրճացրեք ձեր ձեռքերը: Առաջին անգամ չի աշխատում: Կրկին փորձեք:

Загрузка...