Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Լողափերի ուսուցում. Ուժեղ, բարակ ոտքերի համար հաջորդականություն

Ահա 5 վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել լողափում, ուժեղ եւ բարակ ոտքեր ստանալու համար:

Ամռան վերջին շաբաթները շատ արագ են եկել, եւ մեր խնդիրն է հնարավորինս շատ արեւ, բնություն եւ ջերմություն ներդնել: Դա լավ միջոց է փողոցում հնարավորինս շատ ժամանակ ծախսել, մասնավորապես, ծախսել ձեր բոլոր մարզումները եւ սպորտը օդում: Դուք կարող եք վազել, քայլել, գլուխկոտրել կամ անել յոգայի կամ ֆիտնես զբոսայգում կամ աջ կողմում:

Ահա 5 վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել լողափում ուժեղ եւ բարակ ոտքեր ստանալու համար.

1. Ninja ոճի jumps

Սկսեք խորը փխրուն դիրքում, ուսերին ետ, փորը քերի: Մի փոքր նիհար ետ, հետո ցատկեք, ձեր ծնկների առաջ քաշեք: Հողը մեկնարկային դիրքում եւ կրկնում:

2. Սնոուբորդիստ ձիավարություն

Սկսեք մի խորամանկություն, մի կողմից մատները, հպելով գետնին: Անցնել, որքան հնարավոր է բարձր, օդի մեջ 180 աստիճան գցել: Հողը շփոթված դիրքում, հենվելով գետնին, հակառակ ձեռքի մատներով:

3. Լաունջներ, երբ քայլում ես

Սկսեք առանձին դիրքում, ձեր ծնկները դիպչում են (կամ գրեթե դիպչում) հատակին: Առանց դադարի, փոխեք ոտքերի դիրքերը հակառակը (բերեք առաջ, կախվածի դիրքից, հետեւի ոտքը): Շարունակեք փոխել ոտքերը, շարժվելով:

4. Երկար անցնել

Կայուն դիրքերից նստեք խորը կոճակով եւ հնարավորինս շատ ցատկեք: Շարունակեք ջախջախել միջեւ չկանգնելը:

5. Թռչկոտի թոքերը

Վերցրեք մի կողմի դիրքորոշումը `մեկ ոտքը հարվածել է հատակին, մյուս ոտքը ուղիղ է (տես լուսանկարը): Անցնել, փոխել ոտքերը: (Այժմ նախկին ուղիղ ոտքը կկտրվի, եւ նախկինում թեքված ուղիղ ոտքը): Փորձեք չկանգնել ձեր որովայնին եւ հնարավորինս ցածր նստել, փոխելով կողմերը (եւ տեղափոխեք որքան հնարավոր է շուտ):

Загрузка...