Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Տղամարդիկ Kriya- ը բարելավելու ուժը

Զորավարժությունների հաջորդականությունը, որը զարգացնում է տղամարդկային ուժը:

«Կարողություն» հասկացությունը գալիս է լատիներեն բառից, որը նշանակում է «ունակություն», «ուժ», «ուժ», «արդյունավետություն»: Նեղ, բժշկական իմաստով տղամարդու նորմալ սեռական կյանքի ունակությունը կոչվում է ուժ:

Ընդհանուր առմամբ, ուժը հնարավորություն է: Այն հասկանում է այնպիսի հնարավորություններ, որոնց միջոցով նպաստավոր պայմաններում մարդը հասնում է իր նպատակին: Մարդկանց համար, իրենց նպատակին հասնելու ունակությունը կյանքում բանալին է: Այս Կրիան նվիրված է այս ունակության զարգացմանը:

  1. Սեղմում է Սավասանայում: Կանգնեք ձեր մեջքին, քաշեք ձեր ծնկները մինչեւ ձեր կրծքավանդակը, սեղմեք դրանք ձեր որովայնի դեմ, ապա դրանք իջեցնել հատակի վրա: Արդյոք դա 10-15 անգամ: Այս զորավարժությունը արթնացնում է տղամարդու իշխանությունը:
  2. Պոկաչծնված երեխան. Նստեք ձեր կրունկներ, ցածրացրեք ձեր ստամոքսը ձեր հիպերին, ձեր ճակատին հատակին եւ ձգեք ձեր զենքը մարմնի շուրջ: 15-20 րոպե հեռավորության վրա բորդները տեղափոխեք կողմ: Այս զորավարժությունը խթանում է արտազատման համակարգը:
  3. Windmill- ը Ուղիղ կանգնել, ոտքերն առանձնացրեք մոտավորապես 1 մետրի լայնությամբ: Տարածեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր ափերը ցույց են տալիս: Անհանգստացեք եւ վառելով, աջ ոտնաթաթեք դեպի աջ ոտքը, ինչպես որ ներծծվում եք, վեր կացեք եւ նույնն եք անում մյուս ուղղությամբ: Կատարել Windmill 3-5 րոպե: Այս վարժությունը նպաստում է երկարատեւությանը եւ լավ ներուժին:
  4. Վազում է աթոռով. Տեղադրեք ձեռքերը աթոռի եզրին եւ սկսեք վազել տեղում: Զորավարժությունները ուժեղացնում են ձայների հետեւը եւ աշխատում են 10 րոպե:
  5. Raven դրեց: Տարածեք ձեր ոտքերը մոտ կես մետրի լայնությամբ: Ձեռքերդ հարթեցեք ձեր առջեւ, ձեր ձեռքերով, հատակին զուգահեռ, ներշնչեք եւ շնչեք ցնցուղով: Կրկնեք զորավարժությունը 20-ից 50 անգամ: Այս վարժությունը տարածվում է կենտրոնական սահադաշտից, դանդաղեցնում է անտարբերությունը եւ ակտիվացնում է զգայականությունը եւ ստեղծագործական էներգիան:
  6. Ծունկը դեպի ծնկները. Կայուն դիրքերից ծնկի իջեք: Օգնեք ինքներդ ձեր ձեռքերում, քաշեք մարմինը դեպի ձեր ոտքերը, փորձեք ձեր ծնկներին հանել ձեր քթի հետ: Մնացեք 3-5 րոպեով: Այս վարժությունը «չափում է» ձեր տարիքը: Եթե ​​դուք հասնում եք ձեր ծնկներին եւ կարող եք այս պաշտոնը պահել 5 րոպե, ապա ձեր ուժն ու կարողությունները նույնն են, ինչ 18-ամյա երիտասարդների համար: Եթե ​​դուք կարող եք անցկացնել միայն 1,5-2 րոպե, ապա դուք մոտ 45 տարեկան եք: Եթե ​​դուք հազիվ թե ծնկի եք գալիս, ապա 65 տարեկան եք, անկախ ձեր իրական տարիքից:
  7. Ձեռքերով վազելով: Տեղադրեք ձեր ձեռքերով: Այս դեպքում ուսերը պետք է տարածվեն մեկ տողում, ուսինները ցույց են տալիս, բացվում են ափերը եւ մատները երկարանում են: Շատ կարեւոր է ձեր անկյունները բարձրացնելը: Պահպանեք 11 րոպե:
  8. Machա-մուդրա Հատակին նստեք ուղիղ ոտքերով, ծնկի աջ ոտքը ծունկով եւ սեղմեք ոտքը դեպի ձախ բաճկոնին (գարշապարը գտնվում է աղիքի մակարդակում): Ձախ ձեռքին հասնել ձեր ձախ ոտքի կոճակին, եւ ձեր աջ ձեռքով բռնեք գարշապարը: Ուղղակի կրծքավանդակը դեպի կրծքավանդակը, քաշեք ետ մկանները: Կտտացրեք տեսքը մեծ քիթը: Պահեք այս պաշտոնը 3-5 րոպե: Դուրս եկեք, հետո կրկնել զորավարժությունները դեպի աջ: Զորավարժությունները բարելավում են ոտքերի արյան շրջանառությունը, ձգվում են հետեւի մկանները: Դա ռադիկուլիտի լավ կանխարգելումն է, քանի որ դրա իրականացումը խթանում է նյարդային վերջավորությունները `սրտխառնոցային ողնաշարի մեջ:
  9. Կարգավիճակ. Առաստաղի դիրքում բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից 20 սմ եւ ձգեք ձեր ձեռքերը զուգահեռ մարմնի կողմերին: Բարձրացրեք ձեր գլուխը: 2 րոպե շնչեք կրակով: Ձեռնարկումի վերջում, ներշնչեք, շնչեք եւ շտկեք Մուլա Բանդհա, որովայնի մեջ սերմնացեք, սեռական օրգաններն ու կրծքավանդակը: Զորավարժությունները ուժեղացնում են umbilical կենտրոնը, ուժեղացնում ուժը:
  10. Sat Kriya. Կունդալինի Յոգայի ամենահզոր զորավարժություններից մեկն է: Այն կարելի է կատարել որպես առանձին Կրիա: Նստեք ձեր կրունկներ, հագեք ձեր զենքը կողպեքի մեջ եւ ձգվեք ձեր գլխի վերեւում: Ուղղաձիգ ձեր մատների մատները: Ձգվում է ողնաշարը եւ զենքը մեկ գծի մեջ եւ ուղղորդում են կզակը դեպի ծնոտը: Ձայնով «նստեց» եւ «մեզ» ձայնով, թողեք: վերջացրեք զորավարժությունները, ներշնչեք, շնչեք, գործեք Mula Bandha: Պատկերացրեք, որ էներգիան բարձրանում է կոկիկից մինչեւ վզին: Վարժության տեւողությունը `3 րոպե: Այս վարժությունը մերկացնում է ներքին օրգանները, մեծացնում է ուժը եւ վերափոխում սեռական ավելցուկային էներգիան, բարձրացնելով վերին շաքարաներ: Պրակտիկայի ավարտին հանգստացեք շնչուղիները: Մնացեք 10 րոպե:
Լուսանկարը `diceyoga / instagram.com