Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Անտեսված անձնակազմ սրտի կենտրոնի բացման համար

Dvi Pada Viparita Dandasana- ը կօգնի ձեր սիրտը ազատել մեղքերի զգացմունքներից եւ զգացմունքներից, դառնալ խստագույն եւ շնչել:

Ճշմարտությունը բացելու համար հարկավոր է հեռացնել պաշտպանական զենքը եւ սովորել լինել համարձակ: Իրական անվախության որոնման մեջ կօգնեն ձեզ Dvi Pada Viparita Dandasana (կեցվածքի անջատված անձնակազմ):

Back bends բացել սիրտը ֆիզիկապես եւ էներգետիկ. Նրանք պահանջում են անընդհատ ջանքեր եւ ակտիվացնում որոշակի բարձրագույն իշխանություն հանձնելու ունակությունը: Սա կոչվում է բաց շնորհի:

Պառկած է հատակին եւ ծնկի իջեք, ոտքերը հատակին են: Ներխուժում եւ ամբողջությամբ վազում: Տեղադրել ձեր ափերը հատակին, ձեր ականջների կողքին: Համոզվեք, որ ոտքերը եւ ոտքերը միմյանց զուգահեռ են: Ներխուժում, զգացեք, որ էներգիան կենտրոնանում է կենտրոնում: Exhale, բարձրացնել ձեր hips եւ վերադառնալ Ուրդու Dhanurasana.

Թեքեք ձեր անկյունները եւ գլխի վերին գետնին տեղադրեք: Մեկ-մեկ, ձեր ուսերը տեղադրեք հատակին, ականջներին զուգահեռ եւ ձեր մատները ետեւում ձեր գլուխը ծածկեք: Շնչեք եւ ներսից ներս թողեք: Exhale, մեղմել: Հաջորդ նյարդային հյուսվածքի ոսկորները միացեք հոդային դեպրեսիաների հետ, հեմերուսի ոսկրերի գլուխները ետ դնելու եւ ներսից շեղերի ստորին մասը հրելով:

Exhale եւ մղել ձեր wrists եւ forearms ներքեւ, բարձրացնելով ձեր գլուխը հատակին. Անհանգստացեք եւ համոզվեք, որ humerus- ի գլուխները շարունակում են մնալ հոդային խոռոչներում: Անջատեք ձեր գլուխը եւ ուրվագծեք, ուղղորդելով ձեր սրտերը: Կրկնել այս գործողությունը համբերատար, նույնիսկ ձեր շնչառությունը պահելու համար: Աջակցեք սրտի բացումը ոտքերի եւ ոտքերի միջոցով տափաստանի կենտրոնին երկարացնելով:

Այժմ քայլեք հատակին, մինչեւ ձեր ոտքերը ուղղեք: Դանդաղ արեք, շարունակեք շնչել: Կայունությունը անհրաժեշտ է ստորին հետեւի պաշտպանելու համար, իսկ դուք բացում եք ձեր սիրտը եւ ձգում ձեր ոտքերով: Երբ ձեր կեցվածքին վստահ եք զգում, դարձրեք այնպիսի առաջարկ:

Շնչեք, որ բացահայտեք ձեր ունեցածից ավելի մեծ պատկանելության զգացում: Արտահոսք դառնալ ավելի մեղմ եւ ավելի հանգիստ: Եթե ​​լարված եք, փորձեք ավելի քիչ փորձել: Մնացեք շնչառության երեք ցիկլերի համար եւ փորձեք դա անել նորից:

Սառեցնելու համար պառկեք ձեր ետեւում եւ կատարեք Սուպա Պադանգուշթաշանայի բոլոր տատանումները (Պիրսը մեծ ծայրի պառկած դիրքում) երկու ուղղություններով: Այնուհետեւ ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը, ափիները: Սեղմեք ձեր գլուխը դեպի հատակին եւ բարձրացնել սրտի տարածքը ուսի շեղբերների ստորին եզրերով:

Թույլ տալ այս կենդանի էներգիան ձեր մատների միջոցով ընդլայնել: Ներխուժեք եւ ծնկները ծալեք դեպի հիպերին: Շնչեք եւ շարժեք ձեր ոտքերն Jathara Parivartanasana- ում (Twisting որովայնի կախվածությունը) երկու շունչով: Կատարեք երկու դրությամբ: Նստած պաշտոնից մտնում են Paschimottanasana (ինտենսիվ ձգողականություն մարմնի կողային մասում):

Անհանգստացեք, ձգեք կողմերը եւ թեքեք առաջ, որպեսզի հասկանաք ոտքերի ոտքերը: Ոտնաթաթերը եւ ոտնաթաթերի կենտրոնը դեպի ոտքերն անցնում են: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ներքեւի ստորին մասի արտաքին մասերում եւ սեղմել դրանք դեպի միջին գծի, խարսխը սեղմելով դեպի կողմը:

Շավիասան հանգստանում (Corpse Pose), հիշեք, թե ինչպես եք կապ հաստատել մի մեծ բանով: Վայելեք ամեն մի փոքրիկ բծախնդիր իրազեկման, որը դուք զգում եք, շարունակելով ձեր սրտին հետեւել կյանքի ճանապարհին:

Լուսանկարը `kowenjtko / instagram.com robinmartinyoga / instagram.com naja24jar / instagram.com gabriella.dondero / instagram.com