Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Շարժման մեդիտացիա

10 րոպեանոց համալիր, որը կբարելավի կենտրոնացումը:

Մեդիտացիայի անցկացման համար անհրաժեշտ է ժամերով Lotus- ի կեցվածքով անընդհատ նստել: Խոհեմության մեջ ամենակարեւորը մարմնի շնչառության եւ սենսացիաների վրա կենտրոնանալն է, դա շատ դինամիկ պրակտիկայում կարելի է անել: Զանգվածային միջամտության հետեւանքները ավելի կայուն համակենտրոնացում են, էներգետիկ հավասարակշռությունը, հիմնավորվածության զգացումը եւ սթրեսների մակարդակի կրճատումը:

Ուշադրություն դարձրեք այս 4 հիմնական կետերին, որպեսզի ձեր յոգայի պրակտիկան ձեր շարժման մեջ խորհդատվեն:

  1. Արգանդը: Յուրաքանչյուրում հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչ է կատարվում իմ ողնաշարի հետ»: Պատասխանը պետք է լինի. «Նա դուրս է եկել»: Ընդլայնել ողնաշարը, բացելով բերանի խոռոչի տարածքը եւ զգալով մեջքի եւ որովայնի մկանների աջակցությունը:
  2. Հիմնվելով հիմնավորումների վրա. Հետեւեք գործնական պարապմունքին, որի մարմնի մասերը շփվում են հատակին: Ակտիվորեն եւ գիտակցաբար ապավինում նրանց, այնպես որ դուք կդառնաք ավելի ուժեղ:
  3. Ժամանակավոր կեցվածքներ: Տեղեկացեք, թե ինչպես է շարժվում շարժիչը, երբ անցնում է մարմինը: Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական սենսացիաներին:
  4. Շնչառություն Ամբողջ պրակտիկայում ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք շնչում եւ համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը ռիթմիկ է, հոսող եւ նույնիսկ: Եվ նույնիսկ ավելի լավ է `Ուջայի շնչեք:

Հրահանգներ10 րոպե տեւողությամբ պրակտիկայում կատարեք հետեւյալ հաջորդականության 4 շրջան (շրջան `երկու կողմերի հաջորդականությունը): Առաջին տեւողությամբ անցկացրեք յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան կամ 5-6 շնչառական ցիկլ: Երկրորդ եւ երրորդ փուլերի ընթացքում պահեք յուրաքանչյուր կեցվածքը 10-12 վայրկյանում կամ 2 շնչով, իսկ չորրորդ փուլի համար `5-6 վայրկյան կամ 1 շունչ:

  • Ջերմացեք Սկսեք Սամասթիթիում (Tadasanai, լեռան բուրդը), հարկը ոտքերով մղել: Ձեռքերդ դրեք Անջալի Մուդրայի (Նամաստե) մեջ կրծքավանդակի մեջտեղում: Ներխուժելով, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլուխը, ինչպես եք վառել, վերադարձնել այն Նամաստե: Կրկնել 1-2 րոպե:
  • Բարձր լանդշաֆտ. Tadasana- ից ներշնչելուց հետո վերցրեք ձեր ձախ ոտքը: Զգուշացեք, շարժումները չպետք է սուր: Երբ դուք թարթում եք, աջ ծնկոցը ծալեք, որպեսզի այն ուղղակի աջ անկյունից վերեւ լինի, իսկ ճիշտ բշտիկը, հնարավորինս զուգահեռ, դեպի հատակին: Երկու ոտքերը հավասարապես ակտիվ են, ոտքերը մտնում են հատակին եւ փնտրում են հավասարակշռություն:
  • Վիրաբադրասանա II. (Warrior Pose II): Ձախ ոտքը սեղմեք կոճակին եւ մի փոքր ընդլայնեք այն 60 աստիճանի անկյան տակ: Հաշվարկեք ճակատի ոտնաթաթը հետեւի բարձրանալով: Մի առաջ նայեք եւ մի նայեք ետին: Ծանոթանալ ողնաշարի, ուսերի վրա, ողնաշարի մասին: Ստորին կողիկներ քաշում են, որովայնի մկանները աշխատում են: Ակտիվորեն տարածեք ձեր ձեռքերը եւ զգացեք, թե ինչպես է ձեր ոտքերը հիմնված:
  • Flipped warrior առաջացնում. Չեն փոխում ներքեւի մարմնի դիրքերը, իսկ աջ ձեռքը ձգելով եւ ետ վերադառնալուն: Ձախ ձեռքը սահում է ձախ ոտքը, բայց չի ջախջախում այն: Զգալով, թե ինչպես եք հետեւի մկանները աշխատելիս, երբ դուք տեղափոխվում եք Warrior II- ից դեպի Inverted Warrior: Կրծքավանդակը բարձրանում է, ողնաշարը քաշվում է, շնչառությունը լի է եւ ռիթմիկ: Ներխուժելով, վերադարձիր Վորիոր II- ի պաշտոնին:
  • Խոնարհ մարտիկIntertwine մատները ձեր ետեւում: Սեղմեք ոտքերի մկանները, ապա դանդաղ շաղ տանել, կրծքավանդակի եւ ճիշտ ուսի նրբորեն ներքեւ իջեցնել աջ ծնկի ներքին մակերեսին: Քաշը հավասարաչափ տարածվում է երկու ոտքերի միջեւ: Զգեք ձեր կրծքավանդակը եւ ուսերը բացեք, երբ ձեր ձեռքերը քաշեք ձեր գլուխը: Շնչառությունը լի է եւ խորը: Ներխուժելով, ձեր կրծքավանդակը բարձրացրեք, վառելով, զենքը ցածրացրեք եւ վերադարձեք Թադասանա:
  • Ավարտեք 3 րոպե Շավասանա
Ցանկանում եք ազատվել ավելորդ մտքերից: Դուք կաջակցեք Նինա Մելին:

Նինա Մել-ի հետ «Բացասական զգացմունքների կառավարում» տեսահոլովակ

5-օրյա տեսահոլովակ `նոր յոգայի պրակտիկա: Իմացեք, որ ձեր մտքին վերահսկելու սովորեք, կսովորեք վերահսկել ձեր կյանքը:

Լուսանկարը `souliever / instagram.com