Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Lolasana: կատարման գաղտնիքները

Pin
Send
Share
Send
Send


Իմանալով հեշտաս կատարելու տեխնիկան, կարող եք հեշտությամբ դուրս գալ գետնից, նույնիսկ նորեկից:

Իմանալով Lolasana- ի գաղտնիքները (Coulomb կեցվածքը), դուք կկարողանաք դուրս գալ գետնին եւ լիարժեք զգալ ձեր նվիրական նպատակին հասնելու ուրախությունը:
Առաջին հայացքից, Լոլասանան կարծես թե ծանր վիճակում է, որը պահանջում է լուրջ նախապատրաստություն կամ, գոնե մի գերհերոսի ձեռքի ուժ: Հետեւաբար, նորեկները սովորաբար չեն փորձում այդ հավասարակշռությունը կատարել: Այնուամենայնիվ, իմանալով հեշտասի կատարման տեխնիկան, կարելի է հեշտությամբ դուրս գալ գետնից: Հասնելով նպատակին, դուք ոչ միայն խանդավառ եք լինելու, այլեւ ամրացնում եք զենքի, վերին եւ որովայնի մկանները:

Ճանապարհորդությունից մինչեւ յոգայի ստեղծումը, Լոլասանաը վերափոխվեց 20-րդ դարի ամենամեծ փորձի շնորհիվ `Տ. Կրիշնավարարի: Փաստն այն է, որ երբ այս հավասարակշռությունը հայտնի է որպես Jula, որը թարգմանվել է հինդիից, նշանակում է «կախել» եւ պատկանում է հնդկական մարմնամարզական համակարգին, որը նկարագրված է «Վիայեմ դիփիկայի» («Կլիշինգի վարժություններ») վաղ տեքստերում: Միսուրի պալատի յոգայի ուսուցիչը, որը բարձրացրեց Iyengar- ի եւ Pattabhi Jois- ին, երկրորդ կյանք տվեց այս եւ շատ այլ մոռացված զորավարժություններին, այդ թվում `հիմնական կեցվածքների քանակի եւ յոգայի դարձնելու, ինչպես հայտնի է եւ կիրառվում է արեւմտյան աշխարհի կողմից:

Power խումբը

Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում այնպես, որ կեռասների ոսկորներն ուղղահայաց են հատակին: Տեղափոխեք ձեր ափերը մի փոքր առաջ, ուսի գծի վրա եւ դրեք ուսի միացումների լայնությունը: Բացեք ձեր ափի մեջ եւ սեղմեք ձեր մատների մատների հիմքերը հատակին: Արտաքնապես, պոչը ուղղեք դեպի հատակին եւ անցեք դեպի pubic ոսկորը: Այնուհետեւ նրբորեն ներքեւ իջեցրեք գլուխը, երկարացնելով պարանոցի հետեւը, բայց առանց չամրացնելու կրծքավանդակը: Այս դիրքում ակտիվորեն քաշեք ողնաշարը պոչից մինչեւ գանգի հիմքը: Հեռացրեք ուսի շեղբերները միմյանցից, կարծես ձգտեք մարմնի կողմերը վերցնել նրանց հետ: Միեւնույն ժամանակ, դիմակայել այս շարժմանը `նկարելով ձեր ձեռքերում գտնվող արտաքին կողմերում, կարծես ուզում եք նրանց ավելի մոտեցնել: Այս գործողությունների համադրությունը կօգնի առավելագույնի հասցնել հետեւի եւ զարգացնել ձեռքի ուժը:

Իդեալում, Lolasana- ի ողնաշարը տանում է նազելի զենք: Սակայն, չնայած բոլոր ջանքերին, հաճախ հնարավոր չէ մղել փոքր տարածքը ուսի շեղբերների միջեւ: Սակայն դա հենց դա է, որ կանխում է ոտքերը, որ հեռանում են գետնին է Coulomb դրեց. Խնդիրի տարածքը հասկանալու համար խնդրեք ընկերոջը կամ ուսուցչին տեղադրել այս տեղը: Խտացրեք եւ փորձեք այն վերացնել: Աշխատեք 10-15 վայրկյան, ապա վերադառնա մեկնարկային դիրքի:

սխալ
Թույլ մի տվեք, որ ուսի շեղբերների միջեւ տարածքը իջնի:

ճիշտ է
Ընդլայնել եւ շրջել վերին կողմը

Եզրագիծը

Գաղտնիք չէ, որ յոգայի պրակտիկան ակտիվացնում է էներգիայի ուղիները, եւ հենց դա է, որ հետազոտողների մեծամասնությունը միավորվում է իր բարերար ազդեցությամբ: Սովորաբար հնարավոր է խորը կապեր ունենալ մարմնում եւ զգալ հեշտասի նուրբ ազդեցությունը ներքին օրգանների վրա, միայն երկար տարիներ կանոնավոր վարժանքներից հետո: Այնուամենայնիվ, մարմնի մակերեսին մոտ գտնվող էներգիայի ուղիները կարող են շատ ավելի արագ իրականացնել: Դա կնպաստի կեցվածքի հավասարեցմանը եւ կօգնեն բացել մարմինը, զարգացնել կայունություն եւ ուժ:

Լոլասանան ճիշտ կատարելու համար անհրաժեշտ է ակտիվացնել զենքի արտաքին եւ ներքին կողմերում տեղադրված էներգաբլոկների զույգը: Արտաքին ջրանցքը իջնում ​​է ուսի փոքր մատով, իսկ ներքին ջրանցքը բարձրանում է մատանի մատնից մինչեւ ուսին:

Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, հետեւի կողքին, ընդլայնելով ուսի շեղբերների միջեւ տարածքը եւ բերելով վերին զենքերի արտաքին կողմերը: Պատկերացրեք էներգիայի հոսքը. Մեկը, իջեցրեք զենքի արտաքին կողմերում, ուսերից մինչեւ հատակին, իսկ երկրորդը `ներքին մասի վրա, մկանը: Զգալ, թե ինչպես արտաքին խողովակը, ինչպես խարիսխը, ձեզ է տալիս երկրի վրա, եւ ներքինը բարձրացնում է ձեզ դեպի երկինք: Արտացոլել էներգիայի հոսքը 1-2 րոպեում, ապա վերադառնալ սկզբից: Կրկնել այս վարժությունը մի քանի անգամ:

Վերջնական ակորդ

Ամբողջական կեցվածքը կատարելու հաջողության մեկ այլ բանալին է որովայնի տարածքում մկանային աշխատանքը: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ձեր կողքին, բայց այս անգամ սկսեք այս շարժումը, ուղղաթիռը կառավարելով ողնաշարի մեջ: Ակտիվորեն հեռացնում է որովայնը, նվազեցնելով տարածությունը տարածության եւ ստրեմի միջեւ: Միեւնույն ժամանակ, կտրեք ձեր ցուցանիշի մատները հատակին: Դրանից 30 վայրկյան մնացեք, ապա հանգստացեք, մի քանի շունչ քաշեք եւ կրկնել մի քանի անգամ:

Ինքնաթիռում

Ստացեք ձեր ծնկներին: Տեղադրեք ձեր ափերը աղյուսների վրա, տեղադրելով դրանք երկու կողմերում: Այժմ կտրեք ձեր կոճերը, որպեսզի աջը ձախ կողմում է, եւ նստեք ձախ գնդիկով: Այս դիրքորոշումը հավանաբար անհարմար է թվում, այնուամենայնիվ փորձում է համեմատաբար հարմարավետ դարձնել: Եթե ​​դա չհաջողվի, նստեք ձեր կրունկներով, գուցե հաջորդ անգամ անցնեք ձեր կոճերը, ավելի հեշտ կլինի: Պահեք ձեր ափերը սեղմված աղյուսներին: Ներխուժելով, խումբը բարձրացրեք ձեր ծնկները, ոտքերը թողնելով հատակին: Lolasana- ի այս փոփոխությունը ոչ պակաս արդյունավետ է, քան ամբողջական կեցվածքը: Մնացեք ասանայում 15-ից 30 վայրկյան: Համոզվեք, որ կզակը չի բարձրանա. Այս դիրքում պարանոցի հետեւի սեղմվածը: Միեւնույն ժամանակ, այն ավելի մոտեցեք ձեր կրծքավանդակի վրա `գտնեք միջին դիրքը, որը ուժեղացնում է ողնաշարի ձգումը: Նստեցրեք ձեր ծնկները հատակին եւ հանգստացեք մի քանի շնչառական ցիկլերի համար: Այնուհետեւ կատարեք մեկ այլ ոտքով:

Օղակում

Այժմ պատրաստվեք Լոլասանայի ամբողջական տարբերակին եւ հանել գետնին: Արդյոք նախապատրաստական ​​շարժումները, ձախ ծնկի բարձրացրեք հատակից, շնչեք, նշեք այն որովայնի մեջ եւ ամրացրեք ձախ ծնկները դեպի հատակին, օգտագործելով աջ կոճը որպես հենարան: Մի ուժով բարձրացրեք աջ փայլը: Ձախ ոտքը այս դեպքում կգործի որպես լծակ, որն օգնում է մարմնից հանել գետնին: Մի փորձեք երկար ժամանակ անցկացնել, դուք կարող եք գտնել Lolasana- ում ընդամենը մի քանի վայրկյան: Մի փորձեք զսպել, մինչեւ կեցվածքը կայուն լինի: Բացեք ներքեւի վրա եւ կատարեք Asana ոտքերի մեկ այլ խաչով:

Կուլոնսյան կուրության ազդեցությունը կրծքագեղձի վրա փոխհատուցելու համար կատարեք շեղում: Նստեք Վազրասանայում եւ սեղմեք ձեր ափերը, հատակին, տեղադրելով դրանք ձեր ոտքերի հետեւում եւ ցուցադրելով մատների առաջ: Այս դիրքում թեքեք մարմնի մեջ եւ վերացրեք ծածկոցը դեպի առաստաղը: Մնացեք այս պաշտոնում 30 վայրկյան կամ րոպե, եւ շնչեք: Լոլասանը միշտ չէ, որ կարողանում է անմիջապես անել: Եթե ​​կարծում եք, որ Կրիշնայի խոսքը «Բհագավաթ Գիտա» -ում «այս ուղու վրա միջնորդական ջանքեր չկան, եւ այն ամենը, ինչ որ ձեռք է բերվել, ձեզ հետ կլինի հավիտյան»: Մի հուսահատություն եւ մի փորձիր: Ժամանակի պարբերական պրակտիկան օգնում է ուժեղացնել ձեռքերի, բռնակների եւ որովայնի աշխատանքը, վերականգնել էներգիայի ուղիները եւ պատրաստել այնպիսի բարդ մնացորդներ, ինչպիսիք են «Բակասանան» (կռունկի կախվածությունը):

Արդյունավետություն

  • Ուժեղացնում է բռունցքները
  • Ձեռքերն ամրացնում են մկանները
  • Մշակվում է որովայնի մկանները
  • Ամրացնում է մկանները

Հակացուցումները

  • Ձեռքի վնասվածքներ
  • Ուսի ցավ
  • Պարանոցի խնդիրները
Լուսանկարը `Արխիվ

Pin
Send
Share
Send
Send