Լոտոսը դրեց

Կատարողական տեխնիկա

  1. Նստիր Դանդասանա (կեցվածքի անձնակազմ):
  2. Ծնկի աջ ոտքը ծունկով եւ ձեռքերով գրկել այնպես, որպեսզի աջ ոտքի արտաքին եզրը գտնվում է ձախ անկյունի ծալման մեջ, իսկ աջ ծնկը, աջ անկյունում:
  3. Հնարավորության դեպքում կապը ամրացրեք աջ ստորին ոտքի դրսից:
  4. Բարձրացրեք մարմնի առջեւի մակերեւույթը մինչեւ աջ բշտիկի ներքին մակերեւույթը, երկարացնելով ողնաշարը:
  5. Մի ցածր ետ շրջեք:
  6. Ձեռք բերեք ձեր աջ ոտքը եւ մի քանի անգամ տեղափոխեք այն ձեզանից, որպեսզի ստուգեք ձեր հիփ համատեղի շարժունակությունը:
  7. Ձախ ոտքը թեքեք ծնկի մեջ եւ դարձրեք դրսից:
  8. Վերցրեք աջ ոտքը հնարավորինս աջին, ապա ամրացրեք ծունկը, ձախ կողմի սեղմելով դեպի գաստրոխնեմիումի մկանները:
  9. Ուղղակի գարշապարը բերել ձախ ձագին, դառնալով ոտքը, հիփ համատեղում: Տեղադրել աջ ոտքի արտաքին եզրը, ձախ ձագի վրա, հնարավորինս մոտենալու համար:
  10. Ձախ թիկնոցը կտրեք որովայնի ձախ կողմի ստորին մասում: Իդեալում, միակը պետք է լինի ուղղահայաց, ոչ թե զուգահեռ հատակին:
  11. Մի փոքր նոսր ետ եւ բարձրացրեք աջ ոտքը հատակից դուրս:
  12. Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, դնելով այն աջ կողմի առջեւ, դա անել, ձեր ձախ ծնոտը պաշտպանեք ձեր ձեռքերով:
  13. Մեղմորեն շարժեք ձեր ձախ ոտքը աջին եւ ձեր ձախ ոտքի արտաքին եզրին դնում ճիշտ գլխի վրա, որքան հնարավոր է, որ կույտը վերածվի հիպի համատեղում:
  14. Ձախ թիկնոցը կտրեք դեպի որովայնի աջ կողմի ներքեւը, այնպես, որ միակն ուղղահայաց է հատակին:
  15. Քաշեք ձեր ծնկները, հնարավորինս մոտ, միմյանց: Ոտքերի եզրերը հացերը սեղմում են հատակին:
  16. Քաշեք, վերին հատվածը դեպի առաստաղի ուղղորդելով: Եթե ​​ցանկանում եք, ձեռքերը տեղադրել ձեր խարույկներին եւ կապեք ձեր մատնահետքը եւ մատնահետքերը, դրանք ծալելով Ջնանո Մուդրան (Գիտելիքի կնիք):
  17. Padmasana- ն նստած կեցվածքն է, բայց ոչ բոլորը կարող են դա անել: Միայն առաջադեմ ուսանողները կարող են օգտագործել pranayama եւ meditation- ի համար, սկսնակները պետք է ընտրեն թեթեւ ընտրանքներ: Սկզբում մի քանի վայրկյան մնացեք եւ մի մոռացեք փոխել ոտքերի դիրքը: Աստանայի ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք մի քանի վայրկյան: Խորհուրդ է տրվում վարպետի վարպետ լինել ուսուցիչի հետ, որը ցույց կտա սխալները եւ կօգնի վնասել վնասվածքները:

Загрузка...