Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Ասանա համալիր ինքնավստահության համար

Եթե ​​ցանկանում եք դառնալ ավելի ազատ եւ անկախ անձ եւ հավատալ ինքներդ ձեզ, այդ հեշտացեք:

Ի նախորդ հոդվածը Մենք խոսեցինք 6 հեշտասի մասին, որը կօգնի մեզ արթնացնել մեր սեռական էներգիան: Այս համալիրը նախորդի տրամաբանական շարունակությունն է, քանի որ առողջ սեքսուալությունն ու առողջ ինքնավստահությունը կապված են: Այսպիսով, եթե դուք ուզում եք դառնալ ավելի ազատ եւ անկախ անձ եւ հավատալ ձեր ուժերին, արեք այդ հեշտացությունները:

  1. Բացեք ձեր ափի եւ ոտքերը. Ստացեք բոլոր չորս անկյունները, բայց ձեր ծնկները միմյանց կողքին դրեք: Թեքեք ձեր գուլպաները, որպեսզի թույլ տան ձեր ոտքերը հեռանալ: Այժմ նստեք ձեր կրունկների վրա, ձեռքերը թեքեք եւ բարձրացրեք դրանք ձեր գլխին, քաշեք, ափի մեջ, նայելով առաստաղին: Հանգստացնել ձեր ուսերին, շարունակելով ակտիվորեն հասնել: 5 շունչ արեք:
  2. Shake. Ներխուժումը եւ շնչելը բերանի միջոցով եւ սկսեք ուժասպառ կերպով սպառել ձեր ձեռքերը: Թույլ տվեք այդ շարժումները ձեր մարմնի ամեն անկյունում թրթռալ: Կանգնեք ամուր ձեր ոտքերի վրա, բայց թույլ տվեք ձեր ծնկները, բշտիկները եւ զենքերը ցնցել, շրջվել եւ ցատկել: Ազատեք ձեր մկանները եւ հանգստացեք նրանց զգալով, թե ինչպես է մարմինը ընդունում թրթռումները: Շարունակեք այս վարժությունը 1-2 րոպե, փոխելով ռիթմը եւ շարժումների ձեւը: Այնուհետեւ դադարեք եւ մտավոր հետաքննել մարմնի ողջ զգացմունքները:
  3. Ուղղակի էներգիա շնչելով. Տեղադրել ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերին, ձեր ծնկների մի փոքր թեքում: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ կրծքավանդակի մեջ, կարծես մի մեծ գնդակ եք անցկացնում: Մի լարացրեք ձեր անկյունները: Զգացեք ողնաշարի բարձրացումը մինչեւ ողնաշարի սյունը: Անցեք ձեր ափերը, քաշեք ձեր զենքը ձեր մարմնին, ապա բարձրացրեք դրանք դեպի երկինք: Պատկերացրեք, որ դուք բարձրացնում եք էներգիան դեպի վեր, կարծես այն խորը աղբյուրից եք նկարում: Երբ ձեր ափերը գտնվում են ձեր գլխի գագաթում, ձգեք ձեր ձեռքերը եւ դրանք ստորացրեք շրջանաձեւ շարժման մեջ ներքեւ: Միեւնույն ժամանակ, դանդաղ: Կրկնել 5-10 անգամ:
  4. Malasana Sit Down. Ծածկեք ձեր ոտքերը լայն, գուլպաները շրջվել են արտաքին տեսքով եւ նայում են գորգի առջեւի եզրերին: Ակտիվորեն ներգրավում է կեղեւի մկանները, բեւեռները բարձրանալու եւ տարածելու համար, սեղմելով ոտքի բոլոր չորս եզրերը հավասար ուժով: Թող ձեր ուսերը հանգստանան եւ թողեք ձեր ձեռքերը ձեր կույտին առջեւ կանգնեն: Հիմա իջնեք, կարծես ուզում եք նստել: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները դուրս չեն գալիս կոճերից: Այս դիրքում մնալը սկսում է լիցքաթափող շարժում, բարձրացնելով եւ իջեցրելով կեռասը, ոչ ավելի, քան մի քանի սանտիմետր: Կրկնեք այս միկրոտնտեսությունները 5-10 անգամ:
  5. Prasarita Padottanasana. Անջատեք գուլպաները ձեր հանդեպ, որպեսզի ոտքերը միմյանց զուգահեռ լինեն, եւ ոտքները ներսից ընկնում են մի փոքր անկյան տակ: Զանգը ձեռքերը ետեւում պահեք, կողպեքների փոքր թեքություն պահելով եւ ընդլայնելով կրծքավանդակը: Դիտեք ողնաշարի երկարացման համար: Այժմ, նիհար առաջ, սկսելով շարժումը հիպերից: Դուք կարող եք թեքել ձեր ծնկները, եթե դա օգնում է ձեզ խուսափել ձեր ետեւից կախվածությունից կամ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է թեթեւացնել ձեր ողնաշարի լարվածությունը: Թույլ տվեք, որ ձեր գլուխը նոսրանա: Վերցրեք 5 շնչառություն եւ վառեք:
  6. Scandanasana. Ծածկեք ձեր ոտքերը լայն, գուլպաները շրջվել են արտաքին տեսքով եւ նայում են գորգի առջեւի եզրերին: Ձախ ծունկը թեքեք: Համոզվեք, որ այն գտնվում է ձախ ոտքի ոտնաթաթերի վերեւում: Պահպանեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ, ձեր ափերին տեղադրեք ձեր առջեւ, մի փոքր ավելի, քան ուսի լայնությունը: Քաշեք կրծքավանդակը առաջ: Վերցրեք 5 խորը շունչ այս դիրքում: Այժմ անցեք մյուս կողմը եւ պահեք նույն ժամին: Alternatively, դուք կարող եք անընդհատ շարժվել դեպի կողքից կողմի համար 10 շնչառական շրջանում:
  7. Մենք ձգում ենք ութը. Ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայնացրեք, քան ուսերին, մեղմացրեք ձեր ծնկները: Սկսեք պտտել ձեր hips, նկարագրելով ձեւի գործիչ 8. Փորձ է արագությամբ եւ շառավղով ռոտացիայի. Փորձեք ուղղությունները փոխել: Շարունակեք 1-2 րոպե:
  8. Շրջանաձեւ որովայնային շնչառություն: Ոտքի լայնությունը բացի. Տեղադրել ձեր ափերը ձեր ստամոքսի վրա, ձեր մատի մատները պառկում են գլխուղեղի ոսկորներից եւ ձեր մատնահետքերը դիպչում են հենակետին: Շնչառություն ստամոքսի եւ կույտում: Վերցրեք 5-20 շնչառություն եւ շունչ, ուշադիր հետեւելով մարմնի սենսացիաներին:
Ստեղծեք ձեր ներուժը «Կանանց էներգիան» փաթեթով:

Յոգա «Կանանց էներգիա»

Կանանց առողջությունը, սեռականությունը եւ ներդաշնակությունը:

Լուսանկարը `kaylala88 / instagram.com