Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Խնդիրների կատարման համար համալիր համալիրներ

Եթե ​​ունեք ցանկություն, որի կատարումը պահանջում է կարգապահություն եւ աշխատանք, ապա այս հերթականությունը կիրառեք:

Անկեղծ ասած, սա ոչ թե կախարդական համալիրի մասին է, որը գործում է կախարդական գավազանի սկզբունքով, այլ `հեշտասի մասին, որն օգնում է մեր նպատակին հասնելու հենարան, զարգացնելու ուժեղ եւ հասնելու վերջը մեր ծրագրերում: Եթե ​​որոշակի ցանկություն ունեք, որի կատարումը պահանջում է կարգապահություն եւ աշխատուժ, պրակտիկան այս հերթականությունը: Պրակտիկայի մեկնարկից առաջ մի մոռացեք ձեւակերպել այն, ինչ ուզում եք եւ ինչ ժամանակով:

  1. Ադո Մուխա Շվանասանան: Երեխայի ներարկումից ներշնչեք, տեղափոխեք բոլոր չորս անկյունները: Ինչպես եք վառել, ծակեք ոտքները տակ ձեզ եւ շտապեք դեպի շուն, որը հարվածում է դեմքին: Եթե ​​դա նոր է ձեզ համար, ծնկի իջեցրեք խորը եւ ջանասիրաբար քաշեք պենվիզը, ակտիվորեն հենելով երկու ձեռքերով: Շնչեք խորը եւ պահեք asana 4-5 շնչով:
  2. Տադանանան. Կանգնեք ոտքերի հետ միասին կամ ուսի լայնությունը: Ներխուժելով, ձեր ձեռքերը ձգեք դեպի երկինք, դարձնելով նախափառը արտաքինից, քաշեք նույնիսկ ավելի դժվար: Երբ դուք հրկիզել եք, ձեր ձեռքերը Anjali Mudra- ի մակարդակով սրբեցեք, միասին ափի մեջ: Այստեղ կանգ առեք մի րոպե, ձեր աչքերը փակել, հանգստացնել ձեր ուսերը եւ շնչել: Take 4-5 շնչառություն կամ երկար մնալ այստեղ:
  3. Ուրարտական. Լեռան պոչում, ձեր բաճկոնների մեջ տեղադրեք յոգայի աղյուս: Ոտքեր զուգահեռ, ոտքերը առաջ: Սեղմեք աղյուսը եւ ծնկի իջնեք խորը, նշելով, որ ետնամասերը ետ են ընկնում, կարծես նստել: Քաշեք շղթաները, որպեսզի ծնկները դառնան կոճակները եւ շարունակի աղբը սեղմել: Շնչեք խորապես 30 վայրկյան, ապա ուղղեք հանգստանալ Թադասանում: Կրկնել 1-2 անգամ:
  4. Prasarita Padottanasana. Դարձրեք ձեր դեմքը գորգի երկար եզրին եւ տարածեք ձեր ոտքերը լայն, ոտքերը, կարճ եզրին զուգահեռ: Ձեռքերդ դնել ձեր հիպերին: Ներխուժելով, բարձրացրեք կրծքավանդակը, եւ երբ դուք վազում եք, թեքումից առաջ անցեք եւ ձեռքերը ստորին կամ հատակին: Շնչեք խորը 30 վայրկյան ընթացքում, ներխուժելով, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 1-2 անգամ:
  5. Վիրաբադրասանա II. Կանգնեք ծածկույթի երկար կողմում: Ընդլայնել ձեր ձեռքերը կողմերին, ափի մեջ: Ձեր ոտքերը լայն տարածեք, ձեր բռնակների միջեւ հեռավորությունը, ձեր ոտքերի արտաքին եզրը պետք է զուգահեռ անցնի: Անջատեք աջ ստորի ոտքերը դեպի ծղոտի կարճ եզրին եւ ձախ ոտքը մի փոքր ներդիր: Երբ ներծծվում է, վերացրեք կրծքավանդակը: Ինչպես եք վառել, ծունկ ձեր աջ ծնկի, համոզվեք, որ այն ավարտված է ձեր կոճ. Սեղմեք հետեւի ոտքի արտաքին մասը հատակին, կայունություն ստանալու համար եւ փորձեք հավասարեցնել ոտքերի միջեւ քաշը: Այս դիրքում 4-5 շնչառություն ստացեք, ապա փոխեք կողմերը:
  6. Trikonasana. Երկարացվող Անկյունի կախվածությունից նետել, բարձրացնել եւ ուղղել ճակատի ոտքը: Ինչպես եք վառել, ձախ ձեռքը քաշեք: Հաջորդ նյարդերի վրա, ձգեք ձեր ձեռքը ձեր գլուխը, ափի մեջ հատակին: Տեղադրեք աջ աջ անկյունը ձեր աջ բշտիկին կամ ստորին աջ ձեռքը, որը գտնվում է աջ կոճում `յոգայի աղյուսով: Կրծքավանդակը բացեք եւ ազատեք, ծակոցները տարածեք կողմերին: Վերցրեք 4-5 շունչ, ապա փոխեք կողմերը:
  7. Vrikshasana. Կանգնեք առջեւի եզրին, ոտքերը միասին: Քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը: Ձեռքերդ դրեք ձեր աջ ծնկի վրա, սեղմեք այն կրծքավանդակի վրա եւ դրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ եզրին `ձեր ձախ ծնկների մակարդակից կամ ներքեւում: Կտրեք ձեր զենքը սրտի մակարդակում: Փորձեք նվազեցնել ճիշտ բշտիկը, սեղմելով ճիշտ փոքր մատը ձախ թեւի մեջ - դա կօգնի ամրապնդել pelvis- ը: Եթե ​​համոզված եք, փորձեք երկարացնել երկու ձեռքը: Վերցրեք 4-5 խորը երկար շունչ, ձեր գլուխը ուղիղ պահելով: Փոխեք կողմերը:

Յոգա "Էներգիա"

Մարմնի կողմնորոշված ​​թերապիա, տեսողական մեթոդներ եւ խորհրդատվություն:

Լուսանկարը `alissayoga / instagram.com