Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Ինչպես բացել hips: a complex of 11 asanas

Այս համալիրը ճկուն կդարձնի ոչ միայն hips, այլ նաեւ ձեր բնավորությունը:

Հաճախ յոգայի ուսուցիչները ասում են, որ ձագերը մեր հուզական վիճակի արտացոլումն են: Ինչ է դա նշանակում: Կեղտաջրերի կեղեւը ցույց է տալիս, որ մարդը ճնշված է, դժվար է հարաբերություններում եւ վստահության խնդիրներ ունեցող: Իհարկե, այս հայտարարությունը գիտականորեն չի հաստատվել, բայց դուք ինքներդ կարող եք մի փոքր հետաքննություն անցկացնել եւ խնդրեք ձեր ընկերներին սթրեսի վիճակում, թե ինչպես են նրանք զբաղվում հիպերի ներքին մակերեւույթով:

Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք սոցիալականացման հետ, դուք անընդհատ բացասական եւ ինքնաբուխ կասկածներ եք ունենում, բացեք ձեր կեղտը: Այս համալիրը կօգնի ձեզ:

  1. Էկա Պադա Ադոյի Մուխա Շվանասանան. Դուրս գալ շան դեմքին: Բարձրացրեք ձեր աջ թիկնոցը, ոտքերն ինքներդ ձեզ վրա: Փորձեք բացել hips.
  2. Eka Pada Adho Մուխա Շվանասանա (փոփոխություն). Առանց նախորդ asana- ից դուրս գալը, ծնկի աջ ոտքը թեքում է ձգովի արտաքին մակերեսը ձգելու համար:
  3. Ardha Hanumanasana. Կանգնեք Պլանկում: Քայլեք ձեր ձախ ոտքով, ծունկ ձեր 90 աստիճանի անկյունում: Ճիշտ ոտքը բացարձակապես ուղիղ է:
  4. Anjaneasana. Կանգնեք ուղիղ: Քայլեք ձեր աջ ոտքով եւ ցածրացրեք ձեր ծնկները ձեր ձախ ծնկի տակ: Հեռացրեք կույտը, որպեսզի այն զուգահեռ լինի հատակին: Պահեք ձեր ծունկը 90 աստիճանի անկյան տակ: Պահեք ողնաշարը ուղիղ, ձեռքերը ուղիղ, բացեք կրծքավանդակը:
  5. Ուտտան Պրիշտանսանան. Առանց նախորդ դիրքի չհեռանալը, ձեր ափերը տեղի վրա դրեք աջ ծնկների ներսում: Կերակրեք մարմինը առաջ եւ փոքրացնելով կույտը: Ծնկի գցեք հատակից:
  6. Parivritta Utthan Prishthasana. Լքեք ձեր ձախ ոտքը, աջ գարշապարը հատակին: Սկսեք մարմնին ձախ դնել, փոխանցելով քաշը դեպի ոտքի արտաքին եզրագիծը: Միեւնույն ժամանակ, կույտը շարունակում է ուղիղ նայել: Ձախ ձեռքով գրպանեք աջ ոտքը: Կրծքավանդակը երկարացրեք առաստաղին, նայեք:
  7. Ադո Մուխա Շվանասանան. Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Ձեռքերդ ամուր եւ ուսի երկարությամբ պահեք: Սեղմեք աշտարակները գետնին, ուղղեք ձեր ծնկները եւ մտնեք շների դեմքը դեմքին:
  8. Eka Pada Rajapotasana. Կանգնեք բոլոր կրունկների վրա. Ափերը հենց ուսերի տակ, ծնկները `հիպերի տակ: Հրել աջ ծնկի առաջ, որպեսզի այն դիպչում է ճիշտ դաստակին: Համոզվեք, որ աջ ափը տեղադրված է գորգի եզրերին խիստ զուգահեռ: Դանդաղ շարժվեք ճիշտ հորթը մի փոքր դեպի ձախ, մինչեւ որ ոտքը հենց սկավառակի ձախ կողմում է: Այժմ վերցրեք ձեր ձախ ոտքը: Ուղեղը դեպի հատակին ուղղեք: Համոզվեք, որ այն ընկնում է կոկորդի վրա եւ ուղիղ նայեց:
  9. Eka Pada Rajapotasana (փոփոխություն). Առանց նախորդ ասանայից դուրս գալը, ծնկի ձախ ոտքը թեքեք, ձեր ափի մեջ ծածկեք աշտարակները: Բարձրացրեք ձեր աջը եւ քաշեք դեպի առաստաղը:
  10. Agnistambhasana. Նստեք էշի վրա: Միացեք ոտքը միասին: Ուղղակի ոտքը կամ կոճը փոխանցեք ձախ ծնկներին եւ առավելագույնի հասցնել ոտքը: Սկսեք դանդաղորեն նիհար առաջ, ձգելով ողնաշարը եւ սեղմելով աչքի ոսկորները աջակցության մեջ:
  11. Baddha konasana. Թեքեք ձեր ծնկները եւ միացրեք բազաները: Առկայծում են ոտքերը, որքան հնարավոր է շնչափողի մոտ: Հանգստացեք ոտքերը, դուք կարող եք տարածել կրունկներ եւ ոտքերը դիմել առաստաղների դեպի առաստաղը: Քաշեք մարմինը եւ բացեք կրծքավանդակը:
Շատ քիփ հիպ միացումներ: Տատյանա Իլարիոնովայի դասընթացը կօգնի արագ պատրաստել առաջադեմ հեշտասեր մարմինը:

Յոգայի սկիզբը `սկսնակների համար յոգայի տեսահոլովակը

Ժամանակն է սկսել սկսել զբաղվել յոգայով: Յոգայի առաջին քայլերը կատարեք Տատյանա Իլարիոնովայի հետ:

Լուսանկարը `vanjalina / instagram.com