Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Complex asanas գեղեցկության եւ ոգեշնչման համար

Կիրառեք այս համալիրը, եթե ցանկանում եք ավելի ներդաշնակորեն եւ ուրախ ապրել:

Մենք ոգեշնչման կարիք ունենք ոչ միայն վեպի կամ ձեթի նկարագրելու համար: Ոգեշնչում է անհրաժեշտ, որպեսզի ապրի: Full դոշիկներ. Առանց մնացածի: Երջանիկ եւ ուրախ: Մենք վերցրեցինք asanas, որը կօգնի ձեր էներգետիկ հոսքը հարմարեցնել էներգիայի հետ եւ ակնհայտ աչքերով նայել աշխարհին:

Հանգստացեք հարմարավետ վիճակում, փակեք ձեր աչքերը, հարմարեցրեք ձեր շնչառությունը, դարձնեք հարթ եւ փափուկ: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք ուզում ապրել եւ զգալ, թե ով եք ուզում տեսնել հաջորդը: Փորձեք ներսում ներդնել ուրախության, ներդաշնակության աղբյուր, զգալ, որ դուք արդեն կարող եք ուրախ լինել, եթե որոշեք դրա մասին: Այնուհետեւ հեռացրեք ձեր գլխի բոլոր մտքերը, լռեցեք եւ սահուն սկսեք կատարումներ կատարել:

  1. Ուտանասանա: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին, ոտքերը մի փոքր անշնորհք: Չոր շանով, տեղավորեք որովայնը կեռասների վրա (ծունկով ծալել դրանք, եթե դուք չունեք բավարար ձգվող նշաններ): Փոխանցել քաշը ձեր ոտքերին ավելի շատ:
  2. Դելֆինը դրեց: Ելք բռնակով: Զգուշորեն սկսեք ձեռքերը դեպի ոտքերը մոտենալ: Մի պարանոցի վրա ուսերին մի սեղմեք: Տեղափոխեք մարմնի կշիռը, ձեռքերը զենքի վրա եւ նայեք ոտքին:
  3. Բալասանան: Միացեք ձեր մեծ ոտքներին, թույլ տալով, որ ձեր ծնկները մի փոքր ցրված են կողմերին եւ մեղմորեն ցածրացնում են ձեր հիպերին ձեր ոտքերին, ձգելով ձեր ձեռքերը: Ստեղծեք լրացուցիչ տարածք `ձեր ճակատին տակ գտնվող յոգայի աղյուս կամ գլանվածքով վերմակ: Փակեք ձեր աչքերը եւ շնչեք խորը:
  4. Bharadwajasana II. Ծնկի աջ ոտքը թեքում եւ ոտքը տեղադրեք ձախ բաճկոնին: Տեղադրել ձեր ձախ ոտքը Վիրասանայում: Թեքեք եւ փնտրեք աջ ուսին (ապա `ձախ կողմում): Մնացեք շնչեք, շնչեք: Կատարեք մյուս կողմը:
  5. Սալբան Սարվանգասանա: Պառկած ձեր մեջքին: Արտահոսքի վրա պոկին արցունքները պոկելուց եւ ծնկի բերել դեմքին: Ներխուժելով, ուղղեք ձեր ծնկները դեպի առաստաղը, կրունկները իջեցնելիս եւ կոճկել համապատասխան մարմիններին: Ուղեկցեք ձեր ծնկները, նշելով կրունկները դեպի առաստաղը: Երբ ոտքերի հետեւի մակերեսը լիովին տարածվում է, բարձրանալը ձեր բծերը բարձրացրեք ներքեւում, որպեսզի ոտքերի ներքին մակերեսը փոքր-ինչ ավելի երկար է, քան արտաքինը:
  6. Setu Bandha Sarvangasana. Ուղղեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք եւ ձեր կրունկները տեղափոխեք ձեր սիսական ոսկորներին: Հպեք ոտքերը դեպի ծղոտը եւ բարձրացրեք սիսեռը: Ուսերը սուտ են գորգում: Մատուցեք մատները `կույտի տակ փական: Կեղտոտեք ձեր հիպերին, երկարացրեք պոչը ձեր ծնկների վրա եւ միեւնույն ժամանակ պահեք ձեր կզակը ձեր կրծքից:

Համալիրը համալրելու համար Shavasana- ում տեղավորվում է 5-10 րոպե:

Լուսանկարը `aleksic_twins / instagram.com