Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Ինչպես գործարկել Աշթավաքրասան `քայլ առ քայլ հրահանգներ

Փնտրեք հավասարակշռություն եւ զորություն, քայլ առ քայլ մոտեցող Ashtavakrasana:

Աշթավակասանան ամրացնում է զենքի մկանները եւ վերին կողմը, ամրացնում է որովայնի մկանները եւ ձիգերի ներքին մակերեսը, ձգում է խոզանակները, տալիս վստահություն:

  1. Ներդրեք ներքեւ ներքեւ եւ շարժվեք դեպի հատակին, այնպես որ կարող եք բառացիորեն անցնել ձեր ձեռքերում հավասարակշռության մեջ: Հատակին նստեք ցանկացած հարմարավետ վիճակում: Ներխուժելով, ձեր ձախ ոտքը բարձրացրեք եւ փորձեք քամել այն, որպեսզի ձեր շողը ձեր ուսին: Ակնհայտ սեղմում է ոտքը ուսի մեջ, որպեսզի խուսափեն սայթաքելուց: Պահպանեք ձեր ոտքը այս դիրքում եւ շնչեք խորը:
  2. Արտաքնապես, ձեր ափիները տեղադրեք հիփ համատեղի երկու կողմերում պահոցի ուսի լայնության վրա: Շարունակեք սեղմել ձախ ոտքը ձեր ուսի վրա, իսկ ներխուժելով, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ դրեք ձեր ձախ կողմում: Անկլներն անցնում են, իսկ աջ ոտքը ձախ կողմում է: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ոտքը կաթվածահար կլինի ուսի վրա, պարզապես փորձեք այն պահել այնքան բարձր, որքան հնարավոր է ձեր ձեռքին ցանկացած բարձրության վրա:
  3. Հանգստացեք ձեր ափի մեջ ծղոտի վրա եւ ինչպես եք վառում, սահեցեք կույտը հետիոտներին, սահեցրեք ձեր ճիշտ ձողը հատակին: Chin- ը թեթեւակի շոշափում է հատակին, կրծքավանդակը իջեցրել է, ոտքերը հատել են եւ ձգվել դեպի կողմը: Անհանգստացեք, նայեք ձեր առջեւով եւ բարձրացրեք ուսերը հատակից, բարձրացնելով դրանք ինչպես Chaturanga- ում: Արդյունքում, ուսերն ու անկյունները պետք է լինեն աստիճան:
  4. Իշխանի դիրքերը պահելու համար, գիշատիչում, վերին կոճակը սեղմեք դեպի անկյունը եւ բարձրացրեք կույտը հատակից: Քաշեք ձեր կրունկները առաջ, ուղղել ձեր ոտքերը: Ձախ ձեռքը ակտիվորեն սեղմեց երկու ոտքերի հետ: Եթե ​​դուք ուժեղ եք լարվածության մեջ գտնվող հիպերի ներքին մակերեսին, ապա դա բավական կլինի, որպեսզի պահպանել դրսեւորումը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես ստորին ոտքը փորձում է հանգստանալ եւ ավելի մեծ ուժով մղել այն անկյունից: Լավ է, եթե ոտքերի ծանրությունը դարձնում է ձեր ուսերը, պարզապես փորձեք նրանց ետ մղել, որպեսզի չկատարեք ձեր պարանոցի եւ բռնակները: Այս դիրքում կատարեք 3 ամբողջական շնչառական ցիկլ: Այժմ ծնկացրեք ձեր ծնկները եւ ներքեւում հատակին: Կրկնեք աջ կողմում:

Նախազգուշական միջոցներ. Չնայած այն հանգամանքին, որ Ashtavakrasana- ն արդյունավետ կերպով ամրապնդում է վերին մասի մկանները, կարեւոր է համոզվել, որ որովայնային մկանները եւ զենքերը բավականաչափ վերապատրաստվում են, նախքան այս ասաննեին կատարելու փորձը:

Այս տարածքներում վնասվածքներից խուսափելու համար սկսեք Ճատուրանգա Դանդասանայի աստիճանական զարգացումը ճիշտ հետապնդման հետ: Տվեք ժամանակին, այնպես որ դուք կուժեղացնեք ձեր վերին հետեւից եւ ABS- ն `վստահ կերպով վստահել նրանց, որ այդ ծանր կեցվածքով իրենց մարմնի քաշը տանելու համար:

Լուսանկարը `aloyoga / instagram.com

Загрузка...