ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Սուխասանան

Հարմարավետ կեցվածք:

Տեխնիկա.

  1. Կերտեք մեկ կամ երկու վերմակներ, որպեսզի նրանք 15 սմ բարձրություն ունենան:
  2. Նստեք իր եզրին եւ ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ Դանդասանա (Աշխատակիցների կեցվածքը):
  3. Ծնկի իջեցրեք ոտքերն ու ծնկիները, այնպես, որ ձախը աջ կողմում է: Այս դեպքում աջ ոտքը գտնվում է ձախ ծնկի տակ, իսկ ձախը `աջ կողմում: Բերեք ձեր ոտքերը դեպի կույտ: Հանգստացեք ոտքերը, որպեսզի նրանց արտաքին եզրերը մեղմորեն հարկում են, իսկ ներքին թեւերը, ճիշտ հակառակ ոտքի կոճով: Սուխասանի ոտքերի ճիշտ դիրքորոշումը պարզ է որոշվում `ոտքերը պետք է ձեւավորեն եռանկյուն, որի կողմերն են կեռասներն ու կեղեւները: Մի շփոթեցրեք այս ձեւը մեկ այլ դասական Asana- ի հետ, որի մեջ կանաչ ոսկորները հնարավորինս մոտ են: Սուխասանայում պետք է լինի տարածություն ոտքերի եւ կույտերի միջեւ:
  4. Պահեք ձեր կույտը համեմատաբար չեզոք դիրքում: Ինչպես հասնել դրան: Ձախ ձեռքին ձեռքերը սալիկի երկու կողմերում հատակին միացրեք եւ աջից օքսիալ ոսկորները մի փոքր քանդեց:
  5. Շարունակեք այս դիրքը մի քանի շնչառական ցիկլերի համար, դանդաղ ոսկորները ծանրացնելով, իսկ հետո նրբորեն իջեցրեք էքշի ոսկորները աջակցության վրա:
  6. Փորձեք հավասարակշռել պարանոցի եւ պոչի դիրքը այնպես, որ նրանք գտնվում են հատակից հավասար հեռավորության վրա:
  7. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողիկներ ձեր ափի մեջ, կամ ավելի ցածրացրեք ձեր ծնկների վրա ձեր ափերին:
  8. Երկարացնել երկարությունը պոչը, մատնացույց անելով այն հատակին, կրճատեք ուսի շեղբերները, բայց չեն թեքում ներքեւի մեջքին եւ մղում առջեւի ցածր կողերի առաջ:
  9. Այս պաշտոնում դուք կարող եք նստել ցանկացած քանակի, բայց մի մոռացեք փոխել ոտքերի դիրքը:

Загрузка...