Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Ինչպես վերականգնել սթրեսից: Մաս I. Տեսություն

Սովորեք հանգստանալ ցանկացած հանգամանքներում:

Սթրեսը հայտնվեց մի մարդու հետ, պարզապես նրա բառի համար մի բառ խոսվեց համեմատաբար վերջերս: Չեխովի ստեղծագործություններում բոլոր հերոսները գտնվում են սթրեսից, նրանք պարզապես չգիտեն, որ դա անունն է: Նրանք նյարդայնանում են, տեղ չեն գտնում իրենց համար, ոմանք, չեն կարողանում դիմակայել կրքերի ուժգնությանը, մեռնել: Առաջին անգամ «սթրես» տերմինը ներկայացրեց Վալտեր Քաննոնը գիտությանը: Կանադայից ֆիզիոլոգ Հանս Սիլեն մշակեց թեման:

Ընդհանուր առմամբ, սթրեսը սահմանվում է որպես «բնական արձագանք այն ազդանշանների վրա, որոնք զրկում են մեզ խաղաղությունից»: Միեւնույն ժամանակ, Սելիը շեշտում է, որ «սթրեսը», ինչպես նաեւ «հաջողությունը», «ձախողումը» եւ «երջանկությունը» տարբեր են տարբեր մարդկանց համար, ուստի դա շատ դժվար է սահմանել:

Այո, թե ոչ: Միթե «սթրեսը» պարզապես «տագնապի» հոմանիշ է: (Տագնապը (անգլերեն) - վիշտը, դժբախտությունը, անառակությունը, սպառումը, կարիքը: - Մոտավոր: Հեղինակ): Հոգնածությունը, ցավը, վախը, կենտրոնանալու անհրաժեշտությունը, խայտառակությունը հրապարակային դատապարտման, ուժի կորստի կամ նույնիսկ անսպասելի հաջողության, ինչը տեւում է կյանքի ճանապարհին: Այս հարցի պատասխանը այո եւ ոչ:

Սիլեն նախ արտահայտեց սթրեսի եւ տառապանքի միջեւ եղած տարբերությունը `շեշտելով« օգտակար ընթացք, որը հանգեցնում է կենդանի օրգանիզմի հարմարվողականության, զարգացման եւ վերապատրաստման, եւ վտանգավոր եւ հիվանդությունների առաջացմանը »: Չարչարանքների վիճակում մենք չենք հասկանում, թե ինչպես հաղթահարել իրավիճակը եւ մնում է չլուծված: Դիակը կուտակվում է լարվածության մեջ, եւ մտքում `անհանգստության զգացում, անգամ սթրեսի անհետացման հետեւանքով (սթրեսի առաջացման գործոնը): Երբեւէ տեսել եք մի նապաստակ, որը գայլի հետ հանդիպումից մի քանի ամիս շարունակ շարունակեց անհանգստանալ: Տարիների ընթացքում չլուծված իրավիճակները տանող ունակությունը անձի առանձնահատկությունն է: Դաժան վիճակում մարդը կորցնում է հստակությունը, ինքն իր համար կործանարար գործողություններ է կատարում եւ չի կարող դա անել:

Սթրեսի թույլատրելի սթրեսի մեջ մարդը չի կորցնում հստակությունը, կարողանում է սովորել եւ որոշումներ կայացնել: Եթե ​​երջանիկ եք արթնանում եւ հեշտությամբ սկսում եք նոր օր, եւ երեկոյան կարող եք հիշել այն ամենը, ինչ սովորել եք այսօր, ապա բոլոր համակարգերը լավ են աշխատում: Եթե ​​առաջինը մտածում է ահազանգից հետո, «Տեր, երբ ես հանգստամ», ապա ռեսուրսը չի հաղթահարում մուտքային զանգերը:

Կարող եք ապրել առանց սթրեսի: Սիլեն հետաքրքիր պատասխան տվեց այս հարցին. «Սթրեսից լի ազատություն նշանակում է մահ, մենք չպետք է եւ չենք կարող խուսափել սթրեսից, բայց մենք կարող ենք օգտագործել այն եւ վայելել այն, եթե մենք ավելի լավ իմանանք դրա մեխանիզմը եւ զարգացնենք համապատասխան փիլիսոփայություն»:

Մարդկային սթրեսը միաժամանակ տեղի է ունենում ֆիզիկական, հուզական եւ հոգեւոր մակարդակներում: Հոգեւոր մակարդակով, սթրեսը զգացվում է, կապված այն բանի հետ, թե ինչ է տեղի ունենում: Կենդանական սթրեսն ավարտվում է, երբ արտաքին գործոնը դադարում է, եւ մարդու սթրեսը մնում է մինչեւ այս իրավիճակը փոխի աշխարհը եւ ինքներս մեր ընկալումը:

Հուզական մակարդակով ապրելու եւ զգացմունքների արտահայտման անհրաժեշտությունը կա: Ձեր ղեկավարին ուղղված էներգիան կմնա ներսից այն բոլոր խոսքերով, որոնցով դուք ինքներդ թույլ չեք տալիս խոսել գործընկերների ներկայությամբ, մինչեւ ձեզ գտնել այնպիսի եղանակ, որը բնապահպանական կերպով շեղվի:

Ֆիզիկական մակարդակում ստեղծվում է մկանային լարվածություն, որը թուլություն է պահանջում: Սանդղակ ապրելակերպը նպաստում է: Անուղղակի շարժիչ ստերեոտիպը հանգեցնում է մարմնի մեջ մկանային սեղմակների կուտակմանը: Շնչառության փոփոխության ռիթմը եւ խորությունը, այն դառնում է նյարդային: Ֆիզիկական սթրեսը հանգեցնում է դեգեներատիվ հյուսվածքի փոփոխական փոփոխությունների, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի առողջությանը: Ներքին օրգանների դիրքերը փոխվում են, սկսում են ավելի վատ աշխատել, թուլանում է անձեռնմխելիությունը, շրջանառության համակարգի վիճակը վատանում է, տոքսինները կուտակում են, բորբոքային պրոցեսներ են առաջանում:

Եթե ​​սթրեսը որոշվում է առնվազն մակարդակներից մեկում, մենք գտնում ենք, որ արատավոր շրջանակում էմոցիոնալ սթրեսը ձեւավորվում է ֆիզիկական եւ ձեւավոր կայուն հոգեբանական-հուզական նախշերով: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը չի կարող հանգստանալ եւ խթանել միեւնույն բացասական ռեակցիաները, ինչը, իր հերթին, ավելացնում է լարվածությունը:

Ավարտված փորձի նշան կարող է լինել էներգիայի վերադարձը հանգիստ պետության, այդ փորձի (ըմբռնում, ոգեշնչում) նոր կառուցողական իմացության ձեռքբերում եւ տեղի ունեցածի համար երախտագիտության զգացում:

Վայ, Վիտից. Ամուսինը տուն է եկել շուրթերի հետքերով իր մանյակին: Կինը տեսնում է սա, անմիջապես հասկանում է ամեն ինչ, մկանների պայմանագիրը, սթրեսի էներգիան բարձրանում է `նման արցունքից, ուղեղի լարվածությունը անջատվում է, ինչը ստեղծում է երեւակայական իրավիճակներ: Միտքը սկսում է քայլել մի շրջանակի մեջ, փակելով մի մտքի, պարզություն կորցնում է, իրականության հետ կապը կորցնում է: Եվ երբ միտքը սկսում է ստեղծել երեւակայական իրականություն, մարմինը չունի ընտրություն, այլ ֆիզիկապես պատրանքի արձագանքը ձեւակերպելու համար, քանի որ մարմինը չի հետաքրքրում, ինչ-որ բան տեղի է ունենում միայն մեր գլխում կամ իրականում (այդ պատճառով արտացոլումն այնքան արդյունավետ է): Էնդոկրին եւ նյարդային համակարգերը արձագանքում են ոչ միայն արտաքին ազդանշանին, այլ նաեւ երեւակայության ազդանշանին: Այժմ մենք պետք է հաղթահարենք ոչ միայն իրական սթրեսը, այլեւ մեր ֆանտազիայի հետ կապված տեղի ունեցածի մասին: Ինչպես կարգավորել այն: Վերադառնալ մարմնի սենսացիաներ, քանի որ մարմինը, ի տարբերություն մտքի, չգիտի, թե ինչպես պետք է արձագանքել «այնտեղ եւ հետո», բայց գոյություն ունի միայն «այստեղ եւ հիմա»:

Երկրի եւ կամքի մասին: Իր հոդվածում «Կոնտեյներ եւ իրազեկում» հոդվածում ինտեգրիչ հոգեբան Ալիս Ռոտենբերգը գրում է, որ հիմնարար եւ սոցիալական կոնտեյներային տեխնիկան օգնում է ուժեղ զգացմունքների. «Հիմնադրումը էներգիայի ուղղություն է դեպի երկիրը, շփումը իրականության հետ, որը իրականացվում է մարմնի սենսացիաներով հաղորդակցվելու միջոցով եւ զգացմունքները, շփումը, ինչն է տեղի ունենում այստեղ եւ այժմ: Այն ամենը, ինչը հակասում է պատրանքային իրականությանը, կիրառվում է, երբ մենք ուշադրություն ենք դարձնում մարմնին, կենտրոնական նյարդային համակարգի (կենտրոնական նյարդային համակարգի) մկանների հետ կապը բարելավում է: Էլեկտրաքիմիական ազդանշան, կենտրոնական նյարդային համակարգից դեպի շրջակա միջավայրի նյարդային ուղիների երկայնքով նվազեցնում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա ազդող էներգիայի մակարդակը, պաշտպանում է ուղեղի լավ կազմակերպումը «վառվածությունից» եւ խանգարում է հուզական արցունքներին:

Սոցիալական կոնտեյնը այնքան պայմանականորեն կոչվում է բոլոր նրանց, ում հետ կարող եք կիսել ձեր վշտերը `մոտ մարդկանց, հոգեբանի եւ հոգեթերապեւտի: Երբեմն բավարար է, որ նման մարդիկ ունենան կյանքում, երբեմն նրանց լիարժեք ներկայությունը պահանջվում է, որպեսզի կարողանա բարձրացնել մարմնի կոնտեյները: Օգնությունն արտացոլում է, ներողամտություն եւ ինքնակարգավորումը »:

Տեղեկատվական կետ. Սթրեսի բնույթը հասկանալու համար անհրաժեշտ մեկ այլ հայեցակարգ է `homeostasis (մեխանիզմ, որը ապահովում է մարմնի ներքին միջավայրի կայունությունը նյարդային եւ էնդոկրին համակարգերի համակարգված աշխատանքի շնորհիվ): Մենք առկա ենք նորմալ վիճակում շատ ներքին ցուցանիշների մեջ, եւ արտաքին միջավայրում փոփոխությունները (օրինակ, ցուրտ կամ տաքացում) հանգեցնում են մեզ: Մարմնի խնդիրն է `հաղթահարել դրա հետ: Մարմինը փորձում է փոխել հորմոնները, սրտի կուրսը, մարմնի ջերմաստիճանը, նոր պայմաններին հարմարվելու համար: Սա սթրեսային ռեակցիա է, բայց դա հանգեցնում է հարմարվելու: Եթե ​​հարմարեցումը տեղի է ունեցել, ապա օրգանիզմը վերադառնում է homeostasis պետությանը, բայց նոր մակարդակով, այսինքն, օրգանիզմը վերապատրաստվում է: Եթե ​​հարմարեցումը տեղի չի ունեցել, մարմինը ձախողվել է, հիվանդություն է տեղի ունենում: Նույն սկզբունքը վառ երեւակայության զգացողություններ է առաջանում: Օրգանիզմի համար վատ կամ լավ հույզեր չկան, բայց էներգիայի անսովոր բարձր մակարդակ կա: Կարեւոր չէ, թե արդյոք մենք տխուր ենք, թե ուրախ ենք, այս ամենը փոխում է մեր պետությունը եւ ստիպում է մարմնին հարմարեցնել բոլոր համակարգերը:

Ինչ եք ուզում: Ինչպես էին մարդիկ ապրում առանց յոգայի, օրինակ, Եվրոպայում: Քառակուսային գործողությունները, հատուկ ծիսակատարությունները, «պատը պատից», կարնիվալներ, այս բոլոր իրադարձությունները թույլ տվեցին մարդկանց գոյատեւել ամենօրյա կյանքի տաբուով, մշակել լարվածություն, կրքոտություն: Այսօր շատերն են նախընտրում բռնցքամարտը, պարը, ֆուտբոլը, թատրոնը, ձիավարժությունը եւ սարսափի ուղին, որպես փրկության միջոց: Եվ դեռ անհրաժեշտ է մարմնի հետ աշխատել ֆիզիկական, հուզական եւ հոգեւոր մակարդակներում, յոգան առաջարկում է առավել հավասարակշռված մոտեցում: Եթե ​​պրակտիկան անցնելուց հետո հստակեցում կա, պատրաստակամություն կա դժվարություններով հանդիպել, սիրել այնպիսի գործընթաց, որը տալիս է նման մարտահրավերներ, ապա դուք զարգանում եք: Եթե ​​դուք օգտագործում եք յոգայի դասեր եւ խորհրդածություն, որպես իրական փորձառությունից անեստեզիա, դուք վախենում եք սթրեսից, օգտագործում եք յոգայի խուսափելու համար, կախված կյանքից, հետընթաց է առաջանում, եւ դուք չեք սովորել:
նոր բան: Սթրեսը անհրաժեշտ է ոչ միայն հարմարվել, այլ նաեւ
որպեսզի զարգացնի ինքն իրեն, իր ունակությունների գաղափարը, ուստի նա զարգացման շարժիչ ուժն է:

Լուսանկարը `alihock_yogi / instagram.com