ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Գոմուխասանա

Կորցնում է կովի գլուխը:

Տեխնիկա.

  1. Դանդասանում նստեք, աջ ձեռքը ձգեք աջ ականջի կողքին եւ ուղղեք ձախ ձեռքը, փակելով ձախ կողմը:
  2. Վերցրեք ձախ ձեռքը եւ կտրեք այն, որպեսզի ձեր մատների հետ հասնեք ողնաշարի միջին մասի ուսի շեղբերների միջեւ տարածությանը:
  3. Թեքեք ձեր աջ անկյունը ձեր աջ ձեռքի մատները քաշեք դեպի ձախ ձեր մատները: Հնարավորության դեպքում ձեր մատները կտրատեք: Եթե ​​ոչ, օգտագործեք գոտի:
  4. Քաշեք ձեր ձեռքերը մի փոքր հակառակ ուղղություններով:
  5. 8-10 շնչառություն արեք: Կրկնեք մյուս կողմում: