Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Պատրաստվելով Վասիշթասանի համար

31 մայիսի, 2017 9081 0

Անուշարա Յոգայի հիմնադիր Ջոն Դրեսը կարծում է, որ երբ ասանան կատարում է, դա ոչ միայն կեցվածքի իդեալական ձեւն է եւ այն թերապեւտիկ ազդեցությունը, որն ունի այն, ինչը կարեւոր է: Դա նաեւ չափազանց կարեւոր է նրա ներքին բովանդակությունը `էներգիայի շարժը: Ահա թե ինչու Anusara Yoga- ի պրակտիկանտները ձգտում են բարձրացնել մարմինը asana- ում եւ, ի լրումն, սովորում են վերահսկել մկանային էներգիան (ուղղորդել մկանները դեպի ոսկորները) եւ օրգանական էներգիան (տարածել էներգիան արտաքին):

Լրացնելով այս հոդվածում նկարագրված հաջորդականությունը, դուք պատրաստվում եք Վասիշթասանայի համար (որը նվիրված է Վասիշթայի վարպետին) `ասեսան, որը միավորում է զենքի եւ բծախնդրության հավասարակշռությունը միեւնույն ժամանակ: Այն նաեւ կօգնի ձեզ տիրապետել երկու տեսակի էներգիայի կառավարման: Բայց մինչ ձեզ ենթարկվում է նուրբ հարց, անհրաժեշտ է գիտակցել եւ սովորել աշխատանքում մկանները ներառել: Երբ նրանք ուժեղանում են, էներգիայի հոսքը կավելանա, ձեր մարմնի համար նոր հնարավորություններ բացելով:

Մի անհանգստացեք, եթե Վասիշթանանը չհաջողվի առաջին անգամ: Այս դժվարին կեցվածքը պահանջում է հանդուրժողականություն եւ ինքնակառավարման վերահսկողություն, որ Վասիշտան լիովին տիրապետում է: Ասանայի տատանումները ձեզ կօգնեն զգալ ազատության համը, զգացմունքները, որոնք լրացնում են ձեզ, դուք պարզապես պետք է արթնանաք մարմնի մեջ էներգիան:

1. Ադհո Մուխա Շվանասանա - Dog Snout Down

Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Ընդլայնել մատները եւ ամուր փաթաթներ սեղմել հատակին: Ներշնչմամբ, երկարացրեք մարմնի կողմերը եւ շնչառությամբ, հանգստացեք ձեր վերին կողմը: Թող սրտի տարածքը իջնի եւ ողնաշարը երկարացնի, երբ բարձրացնում եք ձեր կույտը եւ ուղղեք ձեր ոտքերը: Բարձրացնել առաստաղային ոսկորները դեպի առաստաղը եւ ուղղաթիռը ուղղել դեպի կրունկներ:

2. Բյուջանջասանա - Կոբրան

Կորցնում է ստամոքսի վրա, ափի մեջ, սեղմված կրծքավանդակի մակարդակով: Պտտեք կեռասները ներսից եւ ամուր կերպով սեղմեք ոտքերը եւ ոտքերը դեպի հատակին: Ներխուժելով, կտրեք կողմերը, իսկ դուրս գալը `նշեք պոչը: Նեղացրեք ուսի շեղբերների ստորին մասերը ներսից, բայց չեն կրճատում ուսի շեղբերները ողնաշարի մեջ: Թողեք վերին մասը: Հպեք ձեր ափերը, հատակից դուրս եւ ծունկ, ուղղելով դեպի ծովը դեպի երկինք:

3. Վրիկշասանա - ծառի պոզը

Տաթասանայից (տափաստանի կանգնած), ծնկի ձախ ոտքը ծունկով եւ ձախ ոտքը սեղմել աջ ձգվածքի ներսը: Միեւնույն ժամանակ դիմադրեք ազդրին, ուղղելով այն ոտքին: Բարձրացրեք ոտքերի կամարները, ներսից ճիշտ ձգեք եւ տեղափոխեք ձախ ծնկը: Ուղղակի պոչը ուղղեք: Ձեռքով կայունություն ձեռք բերելով, ձգեք ձեռքերը դեպի առաստաղը եւ նայեք, բացելով ձեր սիրտը դեպի երկինք:

4. Վիրաբադրասանա III - Վորիոր III պոզը

Լրացրեք ոտքերը մեկ մետր հեռավորության վրա եւ դիմեք դեպի աջ: Ներդրեք մկանային էներգիան `դա կօգնի ստեղծել հիմքը: Ուղղակի պոչը ներս ներդիր, հետեւաբար նրբորեն քաշեք ներքեւի որովայնը: Թեքեք ձեր աջ ծնկի մի փոքր եւ ձանձրալի առաջ, կենտրոնանալով ներքին ուժի վրա եւ հանգստացեք: Բարձրացրեք շնչով, ձախ ոտին հարթեցեք, հատակին զուգահեռ: Փաթաթեք երկու կծու ներսը, քաշեք դեպի կույտի արտաքին կողմերը: Մնացեք շնչառական 5 ցիկլերի համար:

5. Արդհա Չանդրասանա

Ձեր ոտքերով լայն հեռավորության վրա ձեր աջ ոտքը կտրեք դեպի դուրս եւ մի փոքր փաթեթավորեք ձեր ձախ ոտքը ներսում: Ծնկի աջ ոտքը թեքեք այնպես, որ ձագը եւ փայլը ճիշտ անկյուն են կազմում: Ձախ ձեռքերի մատները ներքեւի մասում մոտավորապես 30 սմ է աջ ոտքի ոտքերից, ձեռքի կոճակը `ոտքի փոքր մատով: Ձախ ոտքը քաշեք դեպի աջ: Ուղղակի պոչը դեպի ներքեւ եւ աջ եզրին ուղղեք այնպես, որ ցածր որովայնը փոքր-ինչ ներգրավված լինի: Ուղղեցեք ձեր աջ ոտքը, իսկ ձախ ոտքը քաշեք դեպի հատակին զուգահեռ: Sensing կայունությունը, միացրեք օրգանական էներգիան ամբողջովին բացելու համար, ձեր ոտքերն ու ձեռքերը քաշեք սրտի կենտրոնից ձեր մատների վրա:

6. Utthita Hasta Padangushthasana II - Պոզիտրը, որը գտնվում է Leg Standing II- ում

Տիտանանայից ձեր ձախ ծնկի բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակին: Ձեռքի արտաքին եզրին գրպանեք ձախ ձեռքին: Հեծեք մկանների մեջ, ուղղելով նրանց ոսկորները: Ձեռք բերելով հավասարակշռությունը, ձախ ոտքը ձգեք կողմը: Եթե ​​ոտքի մկանները բավականաչափ առաձգական չեն, ոտքի վրա գոտի դրեք: Փաթեթավորեք ձախ բարակ ներսում: Շնչեք հանգիստ. Շնչառության եւ արտազատման վրա կենտրոնանալը նպաստում է կայունության կայացմանը:

7. Parshvottanasana - առաջացնում ինտենսիվ կողմերի ընդլայնում

Թադասանայից, աջ ոտքով քայլեք մոտավորապես 120 սմ: Ձախ ոտքը վերցրեք 45 աստիճանով: Ուղղեք պոչը եւ փորը: Ընդլայնել կողմերը եւ վերցնել ուսի շեղբերի ստորին մասերը: Exhale, նիհար առաջ:

8. Գարուդասանա - Eagle Pose

Թադասանայից ծնկաչիր ծնկների վրա, ծածկեք ձեր ձախ կողմը եւ հյուսեք նրա աջ կողմը: Ակնհայտ սեղմում է ոտքերը միասին `այս ակցիան մերսում է ոտքերի մկանները եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը: Թեքեք ձեռքերը. Ձախից աջ անկյուն, ափերը միասին ծալված: Մեղմեք ձեռքերը միասին, քանի որ ձեր ոտքերը:

9. Վասիշթասանայի տարբերակումը `Վասիշթային նվիրաբերված (փոփոխություն)

Dog Dog Snout- ից տեղափոխել քաշը դեպի աջ ափի մեջ եւ բացել աջ ոտքը, դնելով այն արտաքին եզրին: Ձախ ոտքը փոխանցեք աջին, ծունկով ծունկեք եւ ստորին ոտքերի վրա: Exhale եւ պահեք ճիշտ ոտքը ուղիղ, հեռացնել մարմինը հատակից: Օգտագործեք ոտքերն ու հետույքները, որպեսզի բարձրացնեք պոչը եւ կույտը: Նետեք ձեր գլուխը, ձգեք ձախ ձեռքը, բացահայտելով սրտի տարածքը:

10. Վասիշթասան - Ստեղծագործություն `նվիրված Վասիշթային

Dog Face Down- ից, կշիռը փոխանցեք աջ կողմը, կոճակեք աջ ոտքը եւ դրեք այն արտաքին եզրին: Ձգեք ձեր ձախ ծնկները, ինչպես Վրիկշասանում եւ գրկում ոտքի արտաքին եզրին: Հպեք ճիշտ արմավենուն, պալվիսը «չկտրեք»: Ձախ ոտքը քաշեք: Քաշեք ուսի բերանը ներս: Տեղադրեք կողային վանդակի առաստաղը եւ նայեք ոտքին:

Լուսանկարը `kristinashanti / instagram.com

Загрузка...