Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Իդեալական համալիր գարնանը `7 հարմարություններ` վերանորոգման համար

Պարապմունքները կանոնավոր կերպով կատարեք եւ դուք կզգաք թեթեւ, ազատ եւ վերականգնվող:

Ցանկանում եք զգալ տիեզերքի մի մասը, զգալ ամեն ինչի եւ բոլորի փոխազդեցությունը, զարգացնել իրազեկության զգացում: Այս հերթականությունը հենց այս նպատակով ստեղծվեց: Այս հեշտացանների կատարման ընթացքում մարմնում հայտնվում է էներգիայի ակտիվ շրջանառություն, հեռացնում են մտավոր բլոկները, ազատանում են պրանան: Հոգեբուժական Նրանք վնասել ձեզ. Պատրաստվում եք տալ հաստատություններում.

  1. Anjaneasana. Քայլեք ձեր աջ ոտքով, տեղադրեք ձեր ձախ ծնկները հատակին, կույտերի ետեւում: Տեղադրել ձեր ափերը ձեր առջեւի ծնկի վրա: Վերցրեք ձեր որովայնին ձեր առջեւի բշտիկից եւ շարժեք ձեր ուսերին: Հանգստացեք եւ առաջ նետեք:
  2. Ադո Մուխա Շվանասանան. Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Պահպանեք ձեր ձեռքերը եւ ուսի երկարությունը: Սեղմեք աշտարակները գետնին, ուղղեք ձեր ծնկները եւ մտնեք շների դեմքը դեմքին:
  3. Պարշվա Թադասանա. Մենք բարձրանում ենք եւ ոտքերը միասին դնում ենք, ոտքերով ոտքից դուրս հանելը, պոչը ողկացնելով, թեւերը թեւելով եւ ուղղահայաց ձեռքերն ուղղում է դեպի կողք. Կարեւոր է, որ մենք շարունակաբար ստեղծենք բարձր ճնշում ամբողջ մարմնի վրա, եւ դա խիստ է հարթության վրա հարթ գծի վրա (կարծես դու ընկնում ես պատին դեմ): Կրկնեք երկու կողմերում:
  4. Trikonasana. Ձեռքերդ դրեք հատակին, բացեք աջ ոտքը եւ դրեք ձեր աջ ձեռքը փայլի վրա: Քաշեք ձեր ձախ ձեռքը եւ քաշեք այն: Մարմինի կենտրոնը ուժեղ է, ձգվում է բոլոր չորս վերջույթների եւ գլխի պսակը:
  5. Dhanurasana. Սուտ ձեր ստամոքսի վրա: Ներխուժում, կոճապղպաթաղանները եւ բացեք կրծքավանդակը: Եթե ​​զգում եք, որ դուք չափազանց լարված եք ներքեւի մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Սեղմեք ձեր ոտքերը, եթե ձեր ծնկներում զգում եք անհանգստություն: Դուրս գալ դրանից դանդաղ եւ ուշադիր ձեւով:
  6. Baddha konasana. Թեքեք ձեր ծնկները եւ միացրեք բազաները: Առկայծում են ոտքերը, որքան հնարավոր է շնչափողի մոտ: Հանգստացեք ոտքերը, դուք կարող եք տարածել կրունկներ եւ ոտքերը դիմել առաստաղների դեպի առաստաղը: Քաշեք մարմինը եւ բացեք կրծքավանդակը:
  7. Սուպա Բադդա Կոնասանա: Lie- ն հանգստացավ հատակին, ոտքերի ոտքերը միասին, ձեր ծնկները, մատնացույց անելով կողմը: Կատարեք մի քանի շնչառական ցիկլ:
Լուսանկարը `talia_sutra / instagram.com

Загрузка...