Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Դինամիկ յոգայի համալիրը ավելցուկային քաշից

Easyas- ի դինամիկ պրակտիկան նիհարելու լավագույն միջոցն է:

Easyas- ի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է բոլորին գտնել անձամբ նրա համար լավագույն ձեւը: Սա նշանակում է, որ եթե դուք ունեք բնականաբար մեծ կառուցվածք եւ լայն ոսկոր (այսինքն, kapha-dosha գերակշռում է), ապա հավանական է, որ դուք հեշտությամբ կկորցնեք քաշը հեշտացնելով հեշտաս: Ավելին, ուժեղ քաշի կորուստը, ամենայն հավանականությամբ, թուլացնում է մարմինը եւ բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների աշխատանքին: Եթե ​​լրացուցիչ քաշը հանգեցրել է անհավասարակշիռ դիետայի եւ նստակյաց կենսակերպի `իրավիճակը կարող է ուղղել այծի յոգայի օգնությամբ:

Նախեւառաջ անհրաժեշտ է զբաղվել սննդով: Յոգայի փիլիսոփայությունը սահմանում է պրակտիկանտներին բուսակերների դիետա, քանի որ այն համապատասխանում է փոսի սկզբունքներից մեկին `Ահմսե կամ« ոչ բռնություն »: Իրոք, երբեմն օգտակար է դիետայից մսից եւ ձկից վերացնել եւ անցնել բանջարեղեն եւ կաթնամթերք: Լույսի սննդակարգը ակտիվացնում է մարսողականությունը եւ օգնում է մաքրել մարմինը: Եվ, իհարկե, ոչ մի կերակուր առաջ bedtime.

Բացի այդ, օգտակար է դետոքսային ընթացակարգեր անել: Օրինակ, Շանկ Պրահհալանջուն `ամբողջական աղիքների մաքրում: Եթե ​​պարբերաբար դա անեք (տարեկան 2 անգամ, գարնանը եւ աշնանը), թունավոր նյութերը պարզապես ժամանակ չունեն աղիքներ կուտակելու համար:

Ավելորդ քաշից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը հեշտաշի դինամիկ պրակտիկան է, ինչպես ասթտանգա վինյասա յոգա: Այն օգնում է արագ վերականգնել ձեւը, եւ մարմինը դառնում է ուժեղ եւ բարակ: Սակայն Յոգայի այս ուղղությունը հարմար չէ սկսնակների համար: Բարդության իրականացումը սովորաբար տեւում է 1,5-2 ժամ: Միեւնույն ժամանակ, asanas- ը արագ փոխարինում են միմյանց, կազմելով խստորեն սահմանված հաջորդականություն:

Եթե ​​դուք տանը եք, փորձեք ներգրավել այդ համալիրի ներարկումները ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ: Նրանք կօգնեն ամրացնել որովայնի մկանները եւ բարելավել մարսողություն: Եթե ​​ավելորդ քաշ ունենաք, դա հեշտ չի լինի անել, բայց սովորական պրակտիկան աստիճանաբար դարձնում է մարմինը ուժեղ եւ թեթեւ:

1. Chaturanga Dandasana - Four Post Stave Staff- ը

Ամրացնում է ձեռքի մկանները, տառապում է որովայնի օրգանները: Եթե ​​կեցվածքը չի գործում, ապա ուժեղացրեք զենքի մկանները, սեղմելով հատակից, հանգստանալով ձեր ծնկների վրա:

2. Զորավարժությունների համար ձեռքի մկանները

Հողից սեղմել 10-15 անգամ: Թույլ մի տվեք, որ կույտը լվանում է հատակին: Արտաշնչելով, բարձրացրեք, ներշնչեք, թողեք դեպի հատակին:

3. Բակասանա - կռունկ

Հնարավոր է, դժվար է պտտել երկու ոտքերը: Այս դեպքում թողեք ձախ եւ աջ ոտքը հերթական անգամ հատակին: Ամբողջական տարբերակով դրեք ձեր ձեռքերը հատակից եւ ուղղեք դեպի ձեր միջնամասի կենտրոնական մասը դեպի առաստաղը: Այս շարժումը կստեղծի կայունություն եւ նպաստում է հավասարակշռության պահպանմանը:

4. Պարշվա Բակասանան - կռունկի տարբերակումը

Կատարելով պոզիտիվ, դուք զարգացնում եք որովայնային խանգարումները եւ կարգավորում աղիքների աշխատանքը: Այս ասանն ավելի բարդ է, քան նախորդը, ուստի իմաստ ունի սկսել իր զարգացումը միայն այն դեպքում, երբ Բակասանի դասական տարբերակը կատարվի առանց լարվածության:

5. Paripurna Navasana - Full Pose Boats

Այս կեցվածքը վերացնում է իր մեջ յուղոտ հանքանյութերը եւ երանգները: Ասանե կատարելու ժամանակ մնալով էքզիում եւ վերցրեք ստորին հետեւը: Եթե ​​լիարժեք տարբերակը չի աշխատում, ծալեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ոտքերը զուգահեռ լինեն հատակին:

6. Ջաթարա Պարիվարթանասանա - որովայնային բծախնդրություն

Բժշկում է որովայնի օրգանները եւ վերացնում է որովայնի տարածքում ճարպային հատակները: Ստորին ուղիղ ոտքերը փոխարինում են աջ եւ ձախ ափի մեջ, յուրաքանչյուր ձեռքի վրա ոտքը 20 վայրկյան տեւողությամբ:

7. Ուրդու Պրասանարի Պադասանա `դինամիկ տարբերակ

Մի քանի րոպեների ընթացքում բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ եւ ցածր հատակին: Ի վերջո, բարձրացրեք եւ իջեցրեք ոտքերը, կողպեք նրանց 20-30 վայրկյանում 90, 60, 45 եւ 30 աստիճան անկյուններում:

8. Բյուջապիդասանա - ուսի ճնշումը

Այս կեցվածքը կատարում է մարմնի ողջ թեթեւությունը: Անհրաժեշտ է նախապատրաստվել ասանանի տիրապետմանը. Պետք է բացել բռունցքները եւ հիփ հոդերը, պալատի կապալները եւ մկանները պետք է լավ հարվածվեն: Սկզբում վերցրեք միայն կրունկներ հատակից եւ փորձեք հավասարակշռել: Հաշվի հավասարակշռությունը պահպանելու համար Asana- ի լրիվ տարբերակում պահեք ձողերի հետեւը նախափառի մակարդակին: Փորձեք ուղղել ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է. Ղեկավարը բարձրացրեց:

9. Ուդիյանա Բանդա - Աբդոմինալ ամրոց

Բարելավում է մարսողությունը եւ հեռացնում տոքսինները: Do Uddiyana bandhu վաղ առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Առջեւի ոտքերը տեղադրեք 30-35 սմ հեռավորության վրա, մի փոքր ծունկեք ձեր ծնկները: Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերը հեռավորության վրա ձեր ափի մեջ, կպչեք որովայնի հնարավորինս եւ նշեք դեպի ողնաշարը եւ մի փոքր բարձր: Այս գործողությունը տեղի է ունենում շնչումից հետո:

Լուսանկարը `istockphoto.comՄիավորների: №12 Մարտ / Ապրիլ 2007 թ