Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

9 աքսեսուարներ ճանապարհին Parivritta Urdhva Yoga Dandasane

Պրակտիկայի պատրաստումը `Oli Marquez- ի բարդ հավասարակշռության համար:

Parivritta Urdhva Yoga Dandasana- ը բավականին բարդ ասանա է, բայց եթե դուք գիտեք հիմնական սկզբունքները, ապա այն լիովին տիրապետում է:

  1. Ցածր Bakasana (պատրաստում).Squat, palms է հատակին ավելի լայն, քան ուսի միացումներ: Թեքեք ձեր անկյունները, որպեսզի ձեր նախափառները ուղղահայաց լինեն հատակին:
  2. Ցածր Bakasana (պատրաստում). Թեքեք առաջ եւ փոխանցեք մարմնի քաշը ձեր ձեռքերում:
  3. Ցածր buckasana. Բարձրացրեք սիսեռը, ոտքերին նիհար ուսերը: Ձգեք ձեր ափսեը եւ թույլ տվեք, որ ձեր ոտքերը սահում են առանց թռնելու: Անհամբեր սպասում եւ հասնում առաջ:
  4. Ուտտան Պրիշտանսանան: Ադոյի Մուխա Շվանասանի պաշտոնից աջ ոտքը փոխանցեք աջ ափի արտաքին կողմերից: Ձախից դուրս գցեք ձեր ձախ ոտքի գարշապարը:
  5. Utthan Prishthasana (փոփոխություն): Փորձեք նվազեցնել ձեր անկյունները հատակին կամ աշխատել ուղիղ զենքով: Օգտագործեք ձեր կույտը `նրբորեն հատակին հասնելու համար, որպեսզի մարմինը մի ուղիղ գիծ է թագից դեպի ձախ ոտքի գարշապարը: Պահեք այս դիրքը 20-ից 60 վայրկյան, շնչեք հավասարապես եւ հանգիստ: Կրկնել մյուս ոտքը:
  6. Ardha Purvottanasana. Մուտքագրեք Արդա Պուրվոտանասանան, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ ձեր աջ ոտքը դրեք ձեր ձախ ոտքի գագաթին մոտ ծունկին: Անջատեք կույտը հատակին:
  7. Ardha Purvottanasana. Քաշեք ոտքերը ձեզ, գրեք ձախ ոտքը եւ ամրացրեք դիրքերը: Դուք պետք է զգաք աշխատանքը աջ խայթոցի մեջ: Եթե ​​ծնկում տհաճ զգացողություն կա, ձախ ոտքը մի քաշեք, դրեք այն հատակին եւ հեռացնեք ձեզանից մինչեւ աջ ծնկի սենսացիան անհետանում: Կրկնել մյուս ոտքը:
  8. Parivritta Urdhva Yoga Dandasana- ի նստած: Նախորդ դրվագից իջեցրեք աջ ոտքի ոտքը հատակին, աջ ձեռքը հատակին դրեք ձեր ետեւում, ներշնչեք եւ ձգվեք դեպի վերը, եւ երբ դուք հորդառատ եղեք ներս մտնելու: Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը `ոտքի աջ ոտքը հասնելու համար, եւ ձեր ձախ ոտքը, մնացածը ձախ ուսի վրա: Այս դիրքորոշումը, ըստ էության, Parivritta Urdhva Yoga Dandasana- ն է տարբեր հարթությունում եւ թույլ է տալիս մարմնին հասկանալ աշխատանքի սկզբունքը:
  9. Akarna Dhanurasan. Դանդասանայում նստեք: Ձախ ձեռքի կոճղը, ձախ ձեռքի կոճակը, մատնահետքը եւ միջին մատները միջեւ: Ձախ ձեռքդ թեքեք անկյունում եւ ծնկների ոտքը ծածկեք ձախ ոտքը հատակից: Ձախ ոտքը բերեք ինքներդ ձեզ մոտ, որքան հնարավոր է, որ ձագը ձախ կողքին է: Միեւնույն ժամանակ վերցրեք ձախ ձեռքը ձեր ուսի մեջ: Մնալ այս պաշտոնում, 15-20 վայրկյան: Շնչեք նորմալ ռիթմով: Սա առաջին գործողությունն է: Կրկնեք մյուս կողմում:

Վերջնական ասանայում (Parivritta Urdhva Dandasane), կայունություն եւ հավասարակշռության զգացում են առաջացնում: Նա սովորեցնում է քնքշություն եւ համակենտրոնացում: Այն տիրապետելով, կարող եք ավելի հեշտությամբ հաղթահարել կյանքի դժվարությունները եւ շատ դեպքեր: