ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Parshva Upavishtha Konasana

Անցկացրեք ոտքերի լայն տեսքից նստած դիրքից:

Տեխնիկա.

  1. Նստիր Upavishtha konasana (Հանգստացեք ոտքերով լայնությամբ նստած դիրքից), բայց մի ձանձրացեք:
  2. Պալվեսի դիրքորոշումը պետք է լինի այնպիսին, որ պռինեումը ուղղված է հատակին, իսկ կույտը չպետք է վերադառնա պոչը կամ առաջ, դեպի պարանոցի ոսկորը:
  3. Եթե ​​կույտը ընկնում է սուրճի վրա, նստեք աջակցության վրա:
  4. Տեղադրեք աջ ձեռքը պոչի կողքին, իսկ ձախ ձեռքը, տիեզերքի դիմաց:
  5. Անջատեք աջին, ձախ ձախ դեմ:
  6. Ոգեշնչվելով, աջ ոտնաթաթը սուզվում է եւ ոտքը բռնում:
  7. Ձախ կողմում ձախ կողմում, ձախից դեպի ձախ կտրեք:
  8. Տեղափոխեք դիֆրագմը եւ առաջ կանգնեցրեք, ձախ կողիկներ կպցրեք աջին եւ ձախ գլխուղեղը աջ ծնկի վրա:
  9. Զգացեք ձախ կողմը, որից անցնում է կույտից մինչեւ կողիկներ:
  10. Երբ դուք շնչում եք, թեքեք, առանց ձախ ոտքի բարձրացրեք հատակից:
  11. Մնացեք մեկ րոպե անցկացնելուց հետո, մյուս տարբերակը:
  12. Կատարեք ասana երկու ուղղություններով 2 անգամ:

Загрузка...