Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

9 ինտուիցիաների զարգացման համար

Բացեք երրորդ աչքը:

Բոլոր մարդիկ ունեն մտորումներ: Դա զարգացնելու համար պրակտիկայի խնդիր է: Մեկը ներքին ձայնը լսում է ծննդյան օրից, ինչ-որ մեկին, մի քանի տարվա կանոնավոր պրակտիկայից հետո: Հիմնական նպատակն է նպատակ դնել, եւ արդյունքը կգա: Մենք ձեզ համար պատրաստել ենք հեշտաշ համալիր, որը կօգնի երրորդ աչք բացել, վստահել ձեզ եւ գտնել ձեր ճանապարհը:

  1. Prasarita Padottanasana. Շնչելով, ձեռքերը դնել ձեր մեջքին եւ տարածել ձեր ոտքերը, հնարավորինս լայն, հարմարավետ: Անհանգստանալով եւ արտաշնչումից իջեցնելով: Ստորացրեք ձեր ափերը հատակին ձեր ոտքերի միջեւ (եթե դժվար է, ծնկի մի փոքր ծռեք): Ձեռքերն ուսի մակարդակում: Անհանգստանալով, եւ վզնալով, ներքեւում պսակը դնում է հատակին, մարմնի քաշը տարածվում է ոտքերի վրա:
  2. Վիրաբադասանան + Գոմուխասանան. Կանգնեք գլխարկի կենտրոնում եւ շարժվեք ձեր ոտքերը մոտ 130 սմ հեռավորության վրա: Տարածեք ձեր աջ ոտքը 90 ° -ից եւ ձեր ձախ կողմն անցեք մոտ 60 °: Ձեռքերն իջեցնելով մարմնի երկայնքով եւ կույտը դարձնել աջ ոտքը: Ներծծումիս ծնկի աջ ոտքը ծալեք, այնպես, որ ձագի եւ շնչի միջեւ անկյունը 90 ° է: Միեւնույն ժամանակ, ձգեք ձեր ձեռքերը, միմյանց դեմ ափերը: Փորձեք գցել ձախ թիկնոցը հատակից: Վերցրեք ձախ ձեռքը եւ կտրեք այն, որպեսզի ձեր մատների հետ հասնեք ողնաշարի միջին մասի ուսի շեղբերների միջեւ տարածությանը: Թեքեք ձեր աջ անկյունը ձեր աջ ձեռքի մատները քաշեք դեպի ձախ ձեր մատները: Հնարավորության դեպքում ձեր մատները կտրատեք: Եթե ​​ոչ, օգտագործեք գոտի:
  3. Parivritta Trikonasana. Տեղադրեք աջ ոտքը գորգերի գագաթին, ձախ ոտքը ետեւում, մատները վերածվում են 45 աստիճանի անկյան տակ: Տեղադրել ձեր ձախ ձեռքը եւ տեղադրել այն ձեր աջ ոտքի կամ աղյուսի մեջ: Ամենակարեւորն այն է, որ դուք կախված է իրանից եւ բացեք ձեր կրծքավանդակը: Քաշեք ձեր ձեռքը դեպի երկինք: Շնչեք մի քանի ցիկլեր: Կրկնեք մյուս կողմում:
  4. Parivritta Parshvakonasana. Հեռացրեք ձեր ոտքը հեռու առաջ: Ուղեկցեք նրա ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերդ դրեք աղոթքի դիրքում: Տորսը ձախ կողմնեք եւ աջ թեւը դրեց ձախ ծնկի հետեւում: Երկրպագեք ձեր անկյունը ձեր ծնկի վրա `ստեղծելով լծակ, ավելի շատ կրծքավանդակի բացման համար: Շնչառություն: Կրկնեք մյուս կողմում:
  5. Դելֆինը դրեց. Ելք բռնակով: Զգուշորեն սկսեք ձեռքերը դեպի ոտքերը մոտենալ: Մի պարանոցի վրա ուսերին մի սեղմեք: Ձեռք բերեք մարմնի կշիռը ձեր ոտքերից դեպի ձեր ձեռքեր: Նայեք ոտքին:
  6. Շալաբասանան. Սուտ ձեր ստամոքսի վրա: Քաշեք քերիչը ձեր տակից, երկարացնել ողնաշարը: Ձեռքդ ձեռքերը փակեք ձեր ետեւում: Երբ դուք շնչել, խստացրեք մամուլը եւ բարձրացրեք գլուխը, կրծքավանդակը եւ ոտքերը հատակից:
  7. Ushtrasana. Ստացեք ձեր ծնկները եւ ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը: Կախեք ետեւից եւ ձեր ափերը ձեր կրունկների վրա: Փոխանցել քաշը ձեր ձեռքերում: Մի գցեք ձեր պարանոցը շատ ծանր, այն պետք է լինի ձեր ողնաշարի երկարությունը: Ձգեք ձեր կրծքավանդակը: Թույլ մի տվեք անհանգստություն ցածր մեջքին, կրծքավանդակի տարածքը պետք է թեքվի:
  8. Ուրդու Դանուրասանա. Պառկած ձեր մեջքին: Թեքեք ձեր ծնկներին, ոտքերը տեղադրեք հատակին եւ ձեր կրունկները որքան հնարավոր է մոտենան կույտին: Թեքեք ձեր անկյունները, ձեր ափերը երկու գլխի վրա տեղադրեք, որպեսզի մատները ուղղվեն ուսերին: Եզրակացնելով, սեղմեք սայրը, ուղղեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Պահպանեք ձեր կծու եւ ոտքերը միմյանց զուգահեռ:
  9. Ագնի Սթամբհասանա: Նստեք էշի վրա: Միացեք ոտքը միասին: Ուղղակի ոտքը կամ կոճը փոխանցեք ձախ ծնկներին եւ առավելագույնի հասցնել ոտքը: Սկսեք դանդաղորեն նիհար առաջ, ձգելով ողնաշարը եւ սեղմելով աչքի ոսկորները աջակցության մեջ:
[promo_online id = "288" teaser = "Ցանկանում եք բարելավել ձեր ինտուիցիան յոգայով, Կանանց էներգիան Յոգայի հավաքածուն կօգնի:"]: Photo: pocketdwarf / instagram.com