Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

8 հեշտաս ցավից պոսյանիտեում

Ընդամենը 10 րոպե փափուկ յոգան կարող է վերացնել ներքեւի ետեւում անհանգստություն:

Երկար օրվա վերջում դուք ունեք ետ ցավ, եւ դուք պարզապես ցանկանում եք սուտ լինել սրահում եւ հեռուստացույց դիտել: Սակայն, իմանալով, որ օրական 10 րոպե փափուկ յոգա կարող է հեշտացնել այդ ցավը: Լարվածությունը ետին հաճախ է առաջացնում կոշտ խոզանակներ եւ աղքատ կեցվածք, եւ կան յոգա, որը կարող է օգնել այն:

  1. Կատուներ / կովեր ստեղծում: Այն թույլ է տալիս նրբանկատորեն ջրել ջահը ձգվել եւ ամրապնդել ուժեղ շարժումներ անելուց առաջ: Կանգնեք բոլոր կրծքավանդակների վրա, ուսերի տակ բռունցքներով, ծնկներին ուղղահայաց: Երբ նեղվում է, նայեք, բարձրացրեք պոչը եւ թույլ տվեք, որ փորը հանգստանա եւ գլուխը հասնի դեպի հատակին: Ինչպես եք վառել, շրջապատել ձեր ետեւը եւ նայում ձեր հիպերին: Շնչեք 3 ցիկլ:
  2. Կոբրանը դրեց: Ձգվող եւ միաժամանակ ամրապնդելու մեծ ճանապարհը ստորին կողմն է: Կորցնում է ստամոքսի վրա, ափի վրա, ուսի բարձրության վրա: Ներխուժելով ձեր մեջքի մկանները, բարձրացրեք ուսերին եւ կրծքավանդակը հատակից: Ձեր ձեռքերը կարող են որոշակի կշիռ ունենալ ձեր մարմնից, բայց թույլ են տալիս, որ ձեր ետ մկանները կատարեն մեծ աշխատանք: Արտաքնապես ինքներդ ցածրացրեք: Կրկնեք 3 անգամ, ամեն անգամ նրբորեն բարձրացրեք մի քիչ ավելի բարձր:
  3. Baby Ներառեք: Cobra Pose- ում կատարված մկանների ամրապնդման աշխատանքից հետո լավ է անել Երեխայի նպատակը, որը հանդես է գալիս որպես հակակշիռ: Նստեք ձեր կրունկներ եւ տեղադրեք ձեր ճակատը հատակին: Հանգստացնել ձեր ուսերին: Ձեռքերդ դրեք ձեր կոճղերի ետեւում եւ հանգստացեք: Պահեք երեք լիարժեք շունչ ցիկլերի համար:
  4. Շունն ընկղմված է: Յոգայի յուրաքանչյուր դասի հիմնական կեցվածքն այն է, որ ձգում է խոզանակները, օգնում են հանգստացնել ներքեւում գտնվող լարվածությունը: Plank- ի դիրքերից, գլորում ձեր ոտնաթաթի վրա եւ բարձրացրեք ձեր կույտը: Թեքեք ձեր ծնկները եւ քաշեք պոչը նույնիսկ ավելի բարձր, երբ փորձում եք տեղադրել ձեր կրունկները հատակին: Հողից հպեք ձեր ձեռքերով: Պահեք երեք լիարժեք շունչ ցիկլերի համար:
  5. Twist է շան դեմքը ներքեւ. Այս բաց հեգնանքը խթանում է ողնաշարի ազատ տեղաշարժը: Ներխուժելով, ձգվել եւ գրկել հակառակ ոտքը `ձեր կոճ կամ ստորին ոտքը: Պահպանեք ձեր ծնկները եւ ձեր կծկվածները նույնիսկ նայեք եւ ամրապնդեք շրջադարձը: Հանգեցեք երեք շնչառական ցիկլերի եւ մյուս կողմից:
  6. Թեքեք առաջ կանգնած դիրքից: Փոխանցման հակումները անհրաժեշտ են ցածր մեջքի ցավից տառապող բոլորի համար, սակայն վնասվածքներից խուսափելու համար նրանք պետք է կիրառվեն ծունկների հետ: Կեղտոտեք ձեր ծնկները եւ առաջ քաշեք, քաշեք պոչը եւ ձեր կրունկները հատակին: Թող ձեր ձեռքերը, ուսերը եւ պարանոցը նրբորեն կախված լինեն: Պահեք երեք շնչառական ցիկլեր:
  7. Ստեղծեք լեռները: Կարելի է թվալ, որ այս պաշտոնում ոչինչ չի պատահում, բայց այն ունակ է սովորեցնել ձեզ ճիշտ կանգնել եւ նվազեցնել հետիոտների ցավը: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը հովիտի լայնության վրա, միաժամանակ սեղմեք ոտքի բոլոր չորս եզրերը հատակին: Սեղմեք ոտքերի մկանները եւ միեւնույն ժամանակ քաշեք պոչը: Վերին գագաթին քաշեք դեպի առաստաղ: Կանգնեք երեք ցիկլի շնչով, ընդլայնելով ողնաշարը: Փորձեք վերադառնալ այս գիտակցված դիրքի առօրյա կյանքում:
  8. Կամուրջը աջակցում է: Bridge- ի այս տարբերակը Ձեզ թույլ է տալիս նրբորեն ձգվել ձեր ետին, առանց լարվածության: Ձեր ոտքերը տեղադրեք pelvis- ի լայնության վրա: Ներխուժելով, ոտքերը մտնում են հատակին եւ բարձրացնում է կույտը, իսկ պոչի տակ, տեղադրեք աղյուս կամ բշտիկ: Ենթադրելով, մարմնին դնում է արկղերի վրա: Այս դիրքում մնալ շնչառության երեք ցիկլերի համար `թույլ տալով հանգստանալ:

Կատարեք այս 10 րոպեանոց համալիրը ամեն օր, եւ դուք կտեսնեք, թե ինչպես է հետեւի ցավը շուտով կնվազի:

Լուսանկարը `alexzandrapeters / instagram.com