Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

8 պալվիկ տարածքի համար պարզ ձգվող նշանները

Pin
Send
Share
Send
Send


Այս զորավարժությունները ավելացրեք ձեր մոր եւ հոդերի ծերացման գործընթացը կանխելու համար:

Ձգվելով աշխատելը ոչ միայն մարզիկների համար է: Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է բարելավել իրենց ճկունությունը եւ շարժման միջակայքը, պետք է ամեն օր ձգվող մի քանի տեսակներ: Իհարկե, սա հատկապես ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր նստած ապրելակերպ ունեն, նրանք ավելի շատ հակված են վնասվածքների, քանի որ կոշտ մկանները չեն հարմարվում հանկարծակի շարժմանը: Մկանային վնասվածքները, իր հերթին, խոչընդոտ կդառնան հետագա սպորտային գործունեության համար, ստացվում է արատավոր շրջան, ապրելակերպը ավելի դանդաղ է դառնում: Տարիքը նույնպես կարեւոր է. Ժամանակի ընթացքում մկանները դառնում են ավելի թույլ, հոդերը դառնում են ավելի խիստ: Ձգվող նշանները կարող են կանխել այս գործընթացը:

Մենք ներկայացնում ենք ձգվող տարածքի համար 8 ձգվող նշան, որը կարող է ընդգրկվել մեր ամենօրյա պրակտիկայում.

  1. Անչափահասների կադրերը չորս կողմից աջակցում են քաշում: Այս դիրքորոշումը գործում է մաշկի մաշկի վրա, բացում է կույտը եւ ձգում է ոտքերը: Սկսեք բոլոր չորս անկյուններից, ոտքերը ոտքերի վրա: Ընդլայնել ձեր աջ ոտքը դեպի կողմը, ոտքի ներսի եզրը հատակին: Ձախողեք ձեր ծնկները եւ ուղղեք ձեր ոտքերը: Հոտը քերծեք հատակին, ձգվող հատվածը բարձրացնելու համար: Մնացեք դրեք 30 վայրկյան, ապա ազատեք եւ վերցրեք մյուս կողմը:
  2. Ձգվում է իր հետեւի պառկած ոտքերը: Պոզը աշխատում է շնչառական մկանների միջոցով, բացում է կույտը, կտրում է խոզանակները, բարելավում է կեղեւի ճկունությունը եւ շարժունակությունը: Այստեղ դուք պարզապես պետք չէ ձեր ոտքերին պառկել ձեր ոտքերի հետ, բայց նրբորեն քաշեք ձեր ոտքերը: Պահեք 30 վայրկյան:
  3. Ձգված մի ոտքը: Ձգվում է խոռոչի որովայնը, հայտնաբերում է խոռոչի տարածքը, ձգում է խոզանակները: Ոտքը պետք է շարունակվի քաշեք որքան հնարավոր է բարձր: Կանգնեք 30 վայրկյան, փոխեք կողմերը:
  4. Ձգվում է կարկուտի մեջ: Բացի այդ, օգնում է բացել հացահատիկային տարածքը եւ ամրացնել խոզանակները, այն նաեւ ամրացնում է ողնաշարը եւ բարելավում է հավասարակշռությունը:
  5. Ոտքերը ոտքի վրա կանգնելիս: Ձգվում է կեղտոտ մակերեսները, բացում է ձանձրույթները, երկարացնում է գլխուղեղի հաղորդիչները, բարելավում է հավասարակշռությունը: Կանգնեք 30 վայրկյան, փոխեք կողմերը:
  6. Ձնագնդի մեջ ձգվում է: Պոզը նպատակ է հետապնդում մշակել ձվաբջջի սոսինձները, հայտնաբերում է պալվիկային տարածքը, ամրացնում քառակուսիները, բարձրացնում ուժը եւ ճկունությունը կեղեւներում եւ կույտերում: Հողը սեղմեք ձեր մատների հետ, ներքեւում գտնվող լայնածավալ ոտքի հորթը `հատակին մոտ: Պահեք 30 վայրկյան եւ փոխեք կողմերը:
  7. Ձգվում է լանջին, լայնությամբ: Այս կեցվածքի ազդեցությունը գանգի adductors վրա: Այն նաեւ բացահայտում է հիփ հոդերի տարածքը եւ ամրացնում է խոզանակները: Պահեք 15 վայրկյան:
  8. Ձգվում է ընդլայնիչով: Այստեղ աշխատում է ուղեղը, հայտնաբերում է ցեղերի եւ կարկուտի տարածքը: Քաշեք բարձրացրած ոտքը հատակին, դիմադրելով տարածիչին: Կանգնեք 15 վայրկյան եւ փոխեք ոտքերը:
Լուսանկարը `istockphoto / mindbodygreen

Pin
Send
Share
Send
Send