ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Prasarita Padottanasana

Թեքեք ոտքերով լայն տարածեք:

Տեխնիկա.

  1. Stand in Tadasana.
  2. Ձեր ոտքերը տարածեք երկու եւ կես լայնության ուսերին:
  3. Անցնել ձեր ձեռքերը, որպեսզի նրանք գտնվում են ուսերի տակ:
  4. Ներխուժելով, ողնաշարի ուղղելիս, ներթափանցելով, ձեր ափերը տեղաշարժեք ոտքերին համապատասխան:
  5. Շնչեք 3 ցիկլեր:
Վարիացիաներ.
Կանգնեք ամրացրեք եւ առաջ անցեք ձեր ձեռքերով: Թեքեք ձեր աջ ծնկներին մի փոքր եւ ձեր ձախ ձեռքին ծածկեք աջ կոճը: Կրծքավանդակը ընդլայնել դեպի աջը, միեւնույն ժամանակ քաշեք դեպի ներքին ձայները, ձգելով աջ թեւը: