Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Արդհա Չանդրասանա. Կատարման տեխնիկա

Pin
Send
Share
Send
Send


Ասանան բարելավում է շարժումների հավասարակշռությունը եւ համակարգումը, բարելավում է մարսողականությունը եւ օգնում է թեթեւացնել սթրեսը:

Ասանան բարելավում է շարժումների հավասարակշռությունը եւ համակարգումը, բարելավում է մարսողականությունը եւ օգնում է թեթեւացնել սթրեսը:

Կատարողական տեխնիկա

  1. Կանգնեք մեկնարկային դիրքում `Տրիկոնասանայի համար (եռանկյունի քաշը) եւ աջ ոտքից 30 սմ հյուսել:
  2. Արդյոք Trikonasana ճիշտ է, բայց մի ձգեք ձախ ձեռքը `թույլ տվեք, որ ափի մնում է իրան:
  3. Անհանգստացնել, ծնկի իջեցնել աջ ոտքը եւ ձախ ոտքը քաշեք աջին մոտ 15-30 սմ: Միեւնույն ժամանակ, հրեք ձեր աջ ձեռքը եւ տեղադրել ձեր մատները աղյուսի վրա:
  4. Երբ դուք վառել, ուղղեք ձեր աջ ոտքը, երբ ձեր ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակին զուգահեռ դիրքի: Վերցրեք պոչը եւ ուսի շեղբերները, թող պարանոցը լինեն ողնաշարի գծի երկարությունը: Նայեք առաջ: Շատ շնչառական ցիկլերի համար անցկացրեք Asana- ն:
  5. Ենթադրվում է, ձեր ոտքը ներքեւում հատակին վերադառնալու եւ եռանկյունին վերադառնալու համար: Կատարեք ասանա այլ ուղղությամբ:

Նախապատրաստական ​​հեշտաներ

  • Բադա Կոնասանան (հարվածային անկյան պոզը)
  • Վիրասանա (հերոս պոզ)
  • Վրիկշասանա (ծառի քաշը)
  • Parshvottanasana (ուժեղ կողային քաշքշում)
  • Prazarita Padottanasana (Անցկացրեք ոտքերով լայն տարածություն)
  • Սուպերմա Վիրասանա (հերոսի կեցվածքը հակված դիրքով)
  • Supta Badha Konasana (հարվածի անկյունը պառկած դիրքում)
  • Supta Padangusthasana (Ստեղծված մեծ քիթը քնկոտ վիճակում)
  • Ութթանասանա (առաջ կանգնած կանգնած)
  • Utthita Parshvakonasana (Ձգվող կողային կողքին)
  • Utthita Trikonasana (Ձգվող եռանկյունի կեցվածքը)

Արդյունավետություն

  • Ամրացնում է կոճերը, ողնաշարավորները, ուղեղները, ողնաշարը եւ որովայնինները
  • Նվազեցնում է խոռոչի տարածքը, հորթի մկանները, ողնաշարի եւ ողնաշարի հետեւը
  • Բացահայտում է կրծքավանդակի եւ ուսի գոտի
  • Բարելավում է հավասարակշռությունը եւ համադրումը
  • Օգնում է թեթեւացնել սթրեսը
  • Բարելավում մարսողություն

Հակացուցումները

  • Գլխացավ եւ միգրեն
  • Ցածր արյան ճնշումը
  • Diarrhea
  • Անքնություն

Վզնոցների հետ կապված խնդիրներ չունեք ձեր գլուխը եւ մի նայեք: Փոխարենը, նայեք ուղիղ առաջ, հավասարապես երկարացնելով պարանոցի կողմնակի մակերեսները:

Լուսանկարը `dasha2x2 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send