Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

8 աթոռներ առավոտյան գործելիս

Առավոտյան հաջորդականությունը, եթե դուք չեք տրամադրված տրամադրության մեջ, լիարժեք գործնականում:

Երբեմն առավոտյան մենք չենք ցանկանում անել լիարժեք, երկարատեւ յոգայի պրակտիկա, մենք չունենք տրամադրություն կամ էներգիա: Դրա համար մեզանից շատերը օրվա ընթացքում վճարում են ետ ցավ, պասիվություն եւ, ի սկզբանե, շատ լավ առողջություն: Խուսափելու համար մենք առաջարկում ենք կատարել այս փափուկ հեշտասարքներից 8-ը հենց անկողնում: Դա շատ ժամանակ չի պահանջում, եւ օգուտները կլինեն զգալի:

  1. Մանկական ձեւը. Ծնկների տարածեք կողմերին դեպի խաչի լայնությունը, միացնելով մեծ բեւեռները միասին: Նստեք առաջ եւ ցածրացրեք ձեր գլուխը մահճակալին: Ընդլայնել ձեր ձեռքերը եւ հանգստանալ 7 շունչով:
  2. Կատուը դրեց. Տեղափոխեք բոլոր կրքերը: Ձեռքերդ դնում ձեր ուսերին եւ ձեր ծնկների տակ, ձեր հիփ հոդերի տակ: Երբ դուք թրջում եք, կլոր ձեր մեջքին եւ դանդաղորեն ցածրացնում եք ձեր գլուխը եւ պարանոցը: Ներխուժելով, ձեր մեջքի մեջ թեքվեք, նայեք առաստաղին: Կատարեք մոտ 5 ներկայացուցիչ:
  3. Նվագեք դեպի ոտքերը: Նստեք էշի վրա եւ ուղղեք եւ ձեր ոտքերը միասին դրեք: Ուղեղը բարձրացրեց: Եղվյալի վրա ոտքերին լանջ է կատարում: Ձգեք ձեր ոտքերը, եթե ձգվող նշանները բացակայում են: Փորձեք ձեր ստամոքսը տեղադրել ձեր հիպերին, ոչ թե ձեր գլուխը ձեր ոտքերի վրա: Մնալ այստեղ 7 շնչառական ցիկլերի համար:
  4. Կողմնակի կողքից հետեւում. Պառկած ձեր մեջքին: Ընդարձակեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի կողմը եւ ձեր գլուխը դարձրեք ձեր ձախ ափի մեջ: Ձախից ծնկի իջեցրեք եւ աջ ձեռքը թողեք ձախ ծնկի վրա: Շնչեք մի քանի ցիկլեր եւ կրկնում մյուս կողմը:
  5. Ձկների թագավորի պես: Վերադառնալ մեջքի մեջ գտնվող բնօրինակը: Տեղադրեք ձեր ափերը, ցեցների տակ: Շնչելով, բարձրացրեք վերին գլուխը եւ գլուխը հատակից: Այնուհետեւ գլխիդ ցածրացրեք: Թույլ մի տվեք, որ բոլոր քաշը փոխանցում է գլխին, որպեսզի չվնասեն պարանոցի չափը: Պահեք այս պաշտոնը 3-6 շնչով:
  6. Երջանիկ երեխայի ստեղծում: Մնացեք ձեր մեջքին: Թեքեք ձեր ծնկներին: Կանգնեք մահճակալին: Ձգեք ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ ձեր ափի մեջ կպցրեք կրունկներ: Տարածեք ձեր ոտքերը, որպեսզի կրունկները առջեւի առջեւ ունենան, իսկ ձեր ծնկները կանգնած են հատակին: Հանգստանալ եւ շնչել:
  7. Pigeon պոզը. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ բերեք ճիշտ ծնկների առաջ: Քաշեք մյուս ոտքը ձեր հետեւից: Նվազեցնել գործը եւ ուրախանալ: Դուք պետք է զգաք վերին ձախ ձագի ձգվածությունը: Շնչեք 10 ցիկլը, ապա փոխեք կողմերը:
  8. Հարմարավետ կեցվածք. Նստեք էշի վրա: Ծնկի իջեցրեք ոտքերն ու ծնկիները, այնպես, որ ձախը աջ կողմում է: Այս դեպքում աջ ոտքը գտնվում է ձախ ծնկի տակ, իսկ ձախը `աջ կողմում: Բերեք ձեր ոտքերը դեպի կույտ: Հանգստացնել ձեր ոտքերը: Ոտքերը պետք է ձեւավորեն եռանկյուն, որի կողմերն են կեռասները եւ միմյանց ներդիրները: Այս դիրքը պահեք մի քանի շնչառական ցիկլերի համար:
Լուսանկարը `mikiash / instagram.com

Загрузка...