Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

8 պրակտիկան բոլոր մակարդակների համար առաջ է ընթանում

Pin
Send
Share
Send
Send


Կատարեք ավելի շատ թեքումներ, նրանք ձգում են ձեր մեջքին, խոզանակներին եւ ծառայում են որպես հիանալի հակակշիռ հետեւի մասերում:

Բռունցքով հարվածելը շատ առավելություններ ունի, նրանք ձգում են իրենց մեջքին եւ խոզանակներին, ծառայում են որպես ծայրահեղության համար գերազանց հակակշիռ: Հարմար առաջի թեքություն կարելի է գտնել ցանկացած մակարդակի վրա: Օրինակ `

1. նստելիս նստեցրեք առաջ

Level: Beginner

Ինչպես կատարել դրույթներ. Աշխատակիցների կեցվածքից (նստած ոտքերով նստած ոտքերով), ներարկում եւ ձգում է ձեր մեջքը, նիհար առաջ, երբ դուք շնչում եք: Կտրուկը կլորացված չէ, կրծքավանդակը առաջինն է ոտքերի առաջ:

Ինչ պետք է անի `շնչեք, հանգստացեք ցանկացած լարվածության մեջ, որը պահեք վերին մասում եւ զգացեք, թե ինչպես են ձեր խոզանակները բացվում:

2. Երեխայի պոզը

Level: Beginner

Ինչպես կատարել: Կանգնեք բոլոր կրծքավանդակի վրա եւ վերցրեք կավազանի վերին մասերը, ձողերը ձգված են կրունկներ (ծնկները կարող են տարածվել, թե ոչ): Քաշեք ձեռքերը առաջ, քաշեք:

Ինչ անել, որպեսզի նպաստի: Ակտիվների վրա ակտիվորեն մղել հատակին, զգալ ստորին հետեւի փափուկ ձգումը, սրտի եւ հիփ հոդերի տարածքում:

3. կիսամյակային կտոր

Level: Beginner

Ինչպես դարձնել պոզիտիվը. Ցածր ճեղքվածքից, ուղղել դեպի առջեւի ոտքը, սեղմելով pelvis- ը, որպեսզի հետեւի ոտքը ձեւավորի ճիշտ անկյուն: Ներխուժելով, ձգեք ողնաշարի վերեւը, երբ դուք շնչում եք, թեքում առաջ, առանց ձեր կողքին կլորացնելու:

Ինչ պետք է անի `շնչեք, հանգստացնեք մարմնի վերին մասում անցկացրած ցանկացած լարվածության մասին եւ զգացեք, թե ինչպես են խոզանակները ձգվում:

4. Կողմի ընդլայնում

Level: միջին

Ինչպես կատարել նպատակը. Warrior I- ից, շարժեք ձեր ոտքը ոտքը թեթեւակի առաջ, որպեսզի կանգառը մի փոքր ավելի կարճ եւ ավելի հարմար լինի: Տորսը մի փոքր թեքեք դեպի առջեւի ոտքը եւ ներգրավեք մարմնի կենտրոնի մկանները, հենվելով այդ ոտքին:
Ինչ անել, եթե ցանկանում եք, ձեր բոլոր մտահոգությունները թողնեք ողնաշարի ներքեւը, հատակին: Թողեք բացասական բոլոր մարմնից դուրս եւ շնորհակալություն հայտնեք ձեր կյանքի բոլոր դրական բաների համար:

5. նստելիս նստել

Level: միջին

Ինչպես կատարել դրսեւորել. Աշխատակիցների կեցվածքից (նստած, ոտքերով հարվածով), մեկ ոտքը բերեք մյուս ոտքի ներքին մակերեւույթին եւ հնարավորինս քաշեք այն, վերջնական տարբերակում դա կլինի ձանձրալի տարածքում: Մոտեցեք կոճակը մի փոքր դեպի ուղիղ ոտքը եւ թեքեք դրա վրա, պահելով ձեր ուղիղ ուղիները:

Ինչ անել, եթե ցանկանում եք միացնել: Ուղղակի ոտքի գարշապարը քաշեք, սեղմելով այս ոտքի քառակուսիները, թույլ տալով, որ խոզանակները հանգստանան եւ ձգվում:

6. Կանգնեք կանգնած կանգնեցնել առաջ:

Level: միջին

Ինչպես կատարել դրույթներ. Առաջից ճկվածից բռունցքները մատնեք ինդեքսով եւ միջին մատներով: Թեքեք ձեր ծնկները, թույլ տալով, որ ձեր մեջքը ձգվի ավելի շատ եւ ձեր կրծքավանդակը ավելի մոտենան ձեր ոտքերին:

Ինչ պետք է անի. Ձգեք ձեր մեջքը եւ դանդաղորեն ուղղեք ձեր ոտքերը, ավելացնելով ձգվող խոզանակները: Ազատեք պարանոցի տարածքում լարվածությունը, գլուխը կախված է նրանից:

7. Կռունկ կանգնած դիրքում

Level: Ընդլայնված

Ինչպես կատարել դրույթներ. Բարձր կաթիլից իջեցնել ձեռքերը երկու կողմերում: Սկսեք կրել առջեւի ոտքի վրա քաշը, հենվելով դեպի այն, փորձելով քերծվել մեջքի ոտքը:

Ինչ պետք է անի նպատակը. Օգտագործեք մարմնի եւ ոտքերի կենտրոնի ուժը, բարձրացնել հետեւի ոտքը, այնպես, որ ոտքերը ուղիղ գիծ են ձեւավորում:

8. Ձգեք ոտքը

Level: Ընդլայնված

Ինչպես կատարել դրսեւորել. Աշխատակիցների կեցվածքից, աջ ոտքը քաշեք դեպի ձեզ, ինչպես հնարավորինս մոտ է կույտին: Քո ձախ ոտքի գարշապարը քաշեք ձեզանից, դրանով իսկ ընդգրկելով ողջ երկարությունը: Գրպանեք աջ ոտքը ձեր աջ ձեռքի հետ, կախում եք դրա վրա, կծկված կլինի կախովի մեջ: Ձախ ձեռքը քաշեք եւ ձախ ձեռքդ գրկեցեք ձեր աջ ձեռքով: Հասնել առաջ, վերադառնալով:

Ինչ անել, որպեսզի առաջ քաշեք: Կատարեք որովայնային կողպեքը, դուք զգում եք, որ ձեզ քաշում եւ ձգվում են կույտից: Օգտագործելով որովայնի մկանները, ծալեք ոտքի երկայնքով:

Լուսանկարը `youyou.yoga/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send