Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

7 աթոռներ ուսի գիրկը բացելու համար

Որը կօգնի զարգացնել ճկունություն եւ ուժ:

Անկախ նրանից, որ ուսի գլխարկում տհաճ սենսացիաների պատճառ է, խորհուրդ ենք տալիս ավելացնել ձեր պրակտիկայում մի քանի դրվագներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել ավելորդ սթրեսը կամ նույնիսկ լիովին ազատվել դրաց, ավելացնելով շարժման միջակայքը եւ ամրացնել շրջապատող հյուսվածքը:

  1. Լակոտ պոզը (Ուտտանա Սիսասանա): Այս ասանան կօգնի ձեզ երկարացնել ձեր ուսերը, պեկտորային մկանները եւ վերին մասերը: Եթե ​​դուք զգում եք, որ անհարմարություն եք դրսեւորում, կատարեք ձեր գլուխը աջակցության բլոկի վրա: Որպեսզի ավելի ուժեղ լինեն ձգվողը, ձեր ափերը տեղադրեք աջակցության բլոկներին եւ ուղղեք ձեր անկյունները: Համոզվեք, որ ձեր հիպերները սեղմվում են միասին:
  2. Արծիվի դրվագ (Garudasana). Դուք կարող եք օգտագործել այս փոփոխությունը այլ կեցվածքներում, օրինակ `ռազմիկ կամ աթոռ, որպեսզի ուսի շեղերով եւ ուսի գագաթին վերին մասում գտնվող մկանները ձգվի:
  3. Կպցնել ասեղ ասեղ (Susirandrasana): Ընդունեք ասեղ աչքը, նրբորեն բացեք ուսի գոտին: Ավելի խորքային ձգման համար փորձեք հանգույցի ձեւը `դիմեք ձեր դեմքին եւ ձեր ձեռքերը դնում ձեր մեջ, որպեսզի նրանք անցնեն ձեր կզակի տակ:
  4. Ուտանասանա (փոփոխություն): Մեկ այլ պոզը, որը թույլ կտա լավ ուսերին երկարել ուսերին, ճակատային թաղանթն է, թիկունքից ետեւում կամ վերեւում գտնվող զենքերով: Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը մի կողմի վրա, որպեսզի ծալեք տրեյպեզոզի մկանները եւ ձգանման կետերը, փոխեք կողմերը եւ մի քանի անգամ կրկնում շարժումը:
  5. Պլանկ: Ցածր բարը լավն է, քանի որ բարձունքը բարձրացնում է ուսերին: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր կծվածքը ընկնում է ձեր կրծքից ներքեւ, իջեք ձեր ծնկների վրա, դա թույլ կտա ձեզ խուսափել վնասվածքներից:
  6. Դելֆինը դրեց. Շների պահվածքը կանխիկի վրա պահելը մեծ միջոց է մկանների ամրապնդման եւ ճկունության զարգացման համար: Ուշադիր եղեք, որ շատ հեռու չես ձանձրանար եւ փորձեք բարձրացնել ձեր ուսերին: Օգտագործեք խոռոչի մկանները, որպեսզի վերցնեն եւ դուրս գան այնտեղից, երբ բացեք ուսի գոտին, կարող եք զուգահեռ պահել ձեր ուսերը:
  7. Կողքի սանդղակը. Վերցրեք կողային բարի կախվածությունը եւ պահեք այն առնվազն 5 շնչով, եթե դա շատ մեծ բեռ է ձեզ համար, ցածր ծնկի ցածր հատակին, բայց եթե ցանկանում եք դա ավելի դժվարացնել, բարձրացրեք ձեր ոտքը
Լուսանկարը `doyouyoga.com danielle_radulski / instagram.com