Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

7 asanas համար խորը թուլացում եւ վերականգնում

Նախապատրաստվելու համար յոգայի nidra կամ ավելի լավ քնել ավելի քիչ ժամանակ:

Ձեր հարմարավետության գոտում փորձիր: Եթե ​​դրույթները, որոնք ցույց են տալիս, որ Dharma- ը չափազանց բարդ է ձեզ համար, բաց թողեք դրանք: Երբ ավարտում եք համալիրը, հանգստացեք Shavasana- ում առնվազն 10 րոպե եւ սահուն կերպով փոխանցեք Nidra- ին:

  1. Ուտեստի հիվանդ հիվանդություն. Tadasana- ից (լեռան վրա) գտնել հավասարակշռության կենտրոն, փոխանցեք քաշը ձեր ձախ ոտքին: Ընդլայնել ձեր աջ ոտքը, ձեր ոտքը գրավելով ձեր աջ ձեռքով: Մնալ այդ դիրքում եւ կենտրոնանալ կայունության վրա, ձեր ձախ ձեռքը կամ ձախ նիզակի վրա է կամ երկարաձգվել: Դուք կարող եք փորձարկել ձեր աջ ոտքը, օրինակ, քաշեք այն կողմին, ինչպես նկարում: Մնացեք 5-10 ցիկլի շնչառության եւ անցող կողմերի համար: Այս պաշտոնը պահանջում է ներկա պահին եւ համակենտրոնացումը:
  2. Վասիշթասանա. Այժմ դուք շարժվում եք եւ նույն դիրքորոշում եք ստանում, այլ տարբեր հարթությունում `փորձելով պահպանել հավասարակշռությունը: Կենտրոնանալ կայունության վրա: Պլանկի վրա դրված ուսերը տեղադրվում են բռնակներից վերեւում եւ ներքեւում գտնվող որովայնը թխված է ձախ ձեռքի մատների տակ եւ ձգում է մարմնի քաշը ձախ ոտքը եւ ձախ թեւը այնպես, որ հարմար է ձգվել ճիշտ ոտքը: Եթե ​​կարող ես, աջ ձեռքի հետ հասնել ձեր աջ ոտքի կոշիկներին, ուղղեք ձեր աչքերը: Մնացեք 5-10 շնչով կամ 2 հավաքեք:
  3. Baddha Parsvakonasana. Թուլացրեք աջ ոտքի ոտնաթաթերը եւ ձեռքերը երկու ձեռքերը տեղադրեք, նրբորեն տեղադրեք աջ ոտքը ձեռքերը: Ներխուժելով, ձեր գլուխը բարձրացրեք մարմինը եւ զենքը: Բարձր լանդշաֆտ: Թափահարել եւ թեքել աջին, փակեք ձեր ափերը եւ տեղափոխեք կրծքազոնի կենտրոն: Պահպանեք ձեր ոտքերը ուժեղ, ձեր ծնկները պահեք ձեր անկյունները: Մնացեք այս պաշտոնում կամ ձեր մատները կտրեք (ինչպես նկարում), նայեք: Այստեղ անցկացրեք շնչառության 5-10 ցիկլեր, դուրս եկեք շնչառությունից եւ վերադառնանք Planck- ի: Դրանից հետո մյուս կողմում կատարեք Վասիշթասանան եւ Բադդա Պարշվակոնասանան:
  4. Anjaneasana Ձախ կողմում Baddha Parshvakonasana- ից դուրս գալուց հետո, ձեր ձախ ոտքը տեղավորեք ձեր առջեւ եւ մեղմորեն ներքեւում ձեր աջ ծնկը ներքեւում: Ինչպես եք վառել, երկարացնել ողնաշարը եւ մատնացույց անել ձեր ականջներին: Մնալ այդ պաշտոնում, զգալ աջ ձգված ձգվածքը եւ քառակուսիները: Կամ ծնկի իջեցրեք արգանդի ոտքը եւ աջ ոտքի ոտքը տեղադրեք աջ անկյունում, մատները կտրեք եւ բծը ձեւավորեք (ինչպես նկարում): Ուշադիր եղեք եւ կծկվեք ողնաշարի մեջ: Մնացեք այս 5-10 րոպեով եւ միացրեք կողմերը:
  5. Hanumanasana. Հանգիստ կախվածության կողքին տեղադրել ձեր աջ ոտքը ձեր առջեւ, սկսեք շարժվել ձեր աջ ոտքը առաջ եւ ձեր ձախ ետ: Գտեք ձեր կտավը: Փորձեք հիպեր պահել այնպես, որ նրանք տեսողականորեն ձեւավորեն գորգի դիմաց քառակուսի, աղյուսները դնի ձեր ձեռքերում, մարմնին ուղղահայաց պահելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր մարմինը լրացուցիչ աջակցություն ունենա, կարող եք ձեր ափերը միասին դնել ձեր կրծքագեղձի կենտրոնում կամ բարձրացնել ձեր գլուխը: Զգույշ եղեք դրանից: Մնացեք ասանայում `շնչառական 5-10 ցիկլերի համար: Ելքից դուրս բացեք ձեր ափերը, ձեռքերն առջեւ դրեք եւ վերադառնալ դեպի ցածր լանջ: Դանդաղ փոփոխեք կողմերը: Հանգստանալ Բալասանում (մանկական կեցվածքը) շնչառական մի քանի ցիկլերի համար:
  6. Nadi Shodhana Pranayama. Նստիր հարմարավետ վիճակում, կամ հատակին կամ աթոռին: Ձախ ձեռքի կոճղը եւ ձախ թեւը Jnana Mudra- ում ձեր ձախ բաճկոնում - դա կդադարեցնի էներգիայի տարածումը: Թեքեք ձեր աջ ձեռքի մատն ու միջին մատները եւ դրանք ափի մեջ դնել: Կազմեք ձեր աչքերը: Մոտեցեք աջ անկյունը աջ ձեռքի կոճակով եւ ձախից ներթափանցելով, հետեւելով շունչը դեպի ողնաշարի հիմքը: Շնչառական ռիթմը պետք է բնական լինի: Ձախ անկյունը փակեք աջ օղակի մատով, աջ անկում բացելով: Բաց թողնել աջ անկյունը, դիտելով շունչը ողնաշարի միջոցով եւ քթի միջոցով: Այնուհետեւ ներծծում է աջ անկյունը եւ ձախից վազելը: Այս շնչառությունը արեք 10 րոպե, վերջացրեք ձախ մաշկից:
  7. Խորհեր. Նստիր հարմարավետ վիճակում, կամ հատակին կամ աթոռին: Մանրակրկիտ կերպով թարգմանել տեսքը քթի եզրին: Եթե ​​դուք չեք կարող գտնել մի տեսք քթի հուշում, պարզապես պատկերացրեք, որ դուք կենտրոնանում դրա վրա: Մնալ հանգստանալ, շնչել եւ դիտել: Այս տեսակի միակողմանի խորհուրդը կթուլացնի միտքը, դարձնելով ավելի հեշտ է հետեւել Յոգա Նիդրի հրահանգներին եւ ամբողջովին հանգստանալ: Փորձեք օրական 5-10 րոպե մտածել: