Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Յոգայի պրակտիկայի բարելավման 7 եղանակներ

Ժամանակն է փորձը նոր մակարդակի հասցնել:

Այստեղ դա հաղթական պահ է. Դուք արդեն դադարել եք զգալ գորգի վրա նորեկի պես եւ պատրաստ է ավելի ուժեղ գործել: Որտեղ է սկսել: Մենք առաջարկում ենք 7 եղանակներ դիվերսիֆիկացնել ձեր յոգայի պրակտիկան եւ այն ավելի արդյունավետ դարձնել:

  1. Փակել ձեր աչքերը, մեղմել տեսքը: Յոգան պարզապես ֆիթնես է, եթե աշխատում եք ձեւով, այլ ոչ թե բովանդակությամբ: Այո, կարող եք վերականգնել հեշտասի դիրքերը, աշխատել ճկունություն, կանգնել աթոռներ Chaturanga- ում, բայց այս ամենը չի բերելու այն օգուտները, որոնց միջոցով յոգան հայտնի է: Ինչպես ներգրավել ուշադրության կենտրոնում: Ժամանակակից անձի համար ամենաարդյունավետն այն է, որ դա արվում է պարզապես աչքերը փակելու կամ նրա աչքերը փաթաթելու միջոցով այն հեշտաներում, որտեղ խորհուրդ չի տրվում փակել աչքերը: Այդ ժամանակ մեր սենսացիան ավելի պայծառ է դառնում, մենք սկսում ենք արթնացնել իրազեկությունը, զարգացնել ինտուիցիան: Սկսեք յուրաքանչյուր պրակտիկան թյունինգի հետ. Նստեք ուղիղ, փակեք ձեր աչքերը, խորը շնչառություն մտեք եւ դատարկեք ձեր միտքը: Եթե ​​ինչ-որ ասանայում (օրինակ, Վորիոր II- ի նպատակի համար) պետք է ուղղել ձեր աչքերը դեպի բութ, ապա մեղմել աչքերը, նայեք, բայց չես տեսնում ներսում:
  2. Ուշադիր եղեք: Սկսնակները ընդհանուր սխալ են անում, սկսում են բռնաբարել իրենց մարմնին, արագորեն հասնելու տպավորիչ արդյունքի (վեր կացեք նրանց գլուխներին, կբաժանեք բաժանվածներին եւ այլն): Այս ամենը հղի է վնասվածքներով կամ ուղղակի անհարգալից է իրեն: Փոխարենը պատկերացնելուց, թե որքան է սիրում ձեր լուսանկարը Instagram- ում զովացուցիչ հեշտացումներով, կստանաք բուժման քաղցր զգացողություն: Մենք բոլորս մարմնական վնասվածքներ ստացանք, որով մեր մարմնը սահմանափակվում էր ցավից եւ անբավարարությունից: Բայց քանի որ ժամանակն անցավ, մեր վերքերը բուժեցին, բերելով հաճելի զգացողություն բուժում, ազատություն: Յուրաքանչյուր ճիշտ կատարած Asana բուժում է մեր մարմինը, ազատում է սեղմակներ, ցավ, լարվածություն - սա հրաշալի է: Մի հրաժարվեք այն բանի համար, որ ցանկանում եք արագ վերադառնալ Բակասանին: Վերցրեք ձեր ժամանակը, լսեք ինքներդ ձեզ, մի մոռացեք շնչել: Առաջնահերթությունը միշտ պետք է լինի ձեր առողջությունը, ոչ թե գեղեցիկ պատկերը:
  3. Դարձնել պրակտիկայի հարթությունը: Եթե ​​դուք սովորաբար մտնում եւ դուրս են գալիս Asana բառից, ապա օգտակար կլինի ձեզ սովորել, որ նման սովորությունը լավ չի բերում: Այն թույլ չի տալիս ձեզ զգալ, թե ինչ է կատարվում, իսկ սահուն անցումները վերականգնում են ասանանը, չեն թակում ձեր շունչը, թթվածնի մարմնին: Ինչպես հասնել այս հարթությանը: Սկսելու համար, չեն դիմանում ուժային ուժի մեջ, որը շատ դժվար է ձեզ համար, հանգստանալ Երեխայի շահերից եւ նորից վերադառնալ: Դրանից հետո դուք չեք ընկնում հատակին սպառված վիճակում, եւ շատ ավելի մեծ օգուտ կլինի:
  4. Սկսել մարմնին սթրեսի համար: Չնայած նրան, որ մարդը սիրում է հանգստանալ, նրա ապրելակերպը ստիպում է նրան ուժեղացնել եւ դիմադրել թուլացումից: Բարեբախտաբար, յոգայի օգնությամբ դա կարող է փոխվել: Այնուհետեւ ձեր մարմինը ճկուն եւ փափուկ կլինի, ինչը, իհարկե, գործնականում նոր մակարդակի է վերածում: Սթրեսի անթույլատրելի բացակայությունը դժվար է, բայց դուք կարող եք վերապատրաստել Շավասանա: Շատ նորեկները պաշտում են այս դիրքորոշումը, քանի որ դրա մեջ ոչինչ չկա: Մինչդեռ սա յոգայի ամենադժվար բարդություններից մեկն է: Պառկեք ձեր մեջքին եւ ուշադրություն դարձրեք մարմնին, ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք զգալ լարվածությունը եւ հանգստանալ այն մտքի մեկ ուժով:
  5. Հետաքրքրեք մկանների եւ կապի աշխատանքը: Առանց անատոմիայի հիմնական գիտելիքների, դժվար է ստեղծել իրավասու փորձ: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչ մկանները ներգրավված են որոշակի asana- ում, ինչպես ասանան ազդում է ներքին օրգանների վրա եւ ինչպես է գործում շնչառական համակարգը: Իրականապես հետաքրքրված է այս հարցով:
  6. Սկսեք պարզ, գնալ համալիր: Փոխարենը սխալ կատարելու բարդ Asana, իդեալական տիրապետում է իր պարզ տատանումները. Եթե ​​ինչ - որ բան ձախողվի, ընդունեք այն եւ աշխատեք խնդրի ոլորտում: Թվում է, թե տգեղ ճշմարտություն է, բայց մեր ego հաճախ անտեսում է այն:
  7. Դարձնել հեշտասերի ցանկ, որ դուք ամեն օր պետք է զբաղվեք: Յուրաքանչյուրս ունի մեր ուժեղ եւ թույլ կողմերը: Վերլուծեք դրանք: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձգվել, ամրացնում են: Այս վերլուծության հիման վրա դարձրեք asanas- ի ցանկը, որ դուք ամեն օր զբաղվում եք: Մի քանի ամիս անց, դուք կզգաք, որ այս ռազմավարության շնորհիվ պրակտիկայի արդյունքներն ավելի տպավորիչ են դարձել: Լավ գաղափար է թեմատիկ շաբաթներ անել, օրինակ, նրանց նվիրել ճկման կամ տոկունություն եւ այլն:
Լուսանկարը `nayitavp / instagram.com