Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

6 մարմնամարզության արթնացման համար վարժություններ

Կարճ պրակտիկան, որը կօգնի ձեզ զգալ աստվածուհի:

Այս 6 հեշտասերը հատուկ ընտրված են զգայունություն եւ կանացիություն արթնացնելու համար: Կատարել դրանք ակտիվորեն ձեր սիրած ռիթմիկ երաժշտությամբ: Ձգեք ինքներդ գործնականում, ինչպես պարի մեջ:

  1. Հավասարակշռություն - դանդաղ, նրբագեղ եւ սիմետրիկ կերպով, աջակցելով իր ձեռքերին: Անջատեք ձեր կոշիկներն ու ծնկները կանգնեք դեպի կողքին (մեծ փլե): Որքանով ծնկի կբացվի, ընդհանրապես կարեւոր չէ: Նպատակահարմարության փաստը ոտքերի հզոր տոնիկ ազդեցություն ունի, եւ հավասարակշռությունը պահպանելով `համակենտրոնացման վրա: Խոզանակը շատ օգտակար է կանանց համար:
  2. Զգուշացեք ձեռքերում. Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր մարմնի վրա, ձեր ձեռքերը հնարավորինս շուտ վերադարձնել, գտնել հավասարակշռությունը, ձեր մարմնին հարմարեցնելը եւ գետնին: Որքան հնարավոր է, նույնիսկ մեկ վայրկյան: Եթե ​​պարզվի, շատ կարճ է, մի քանի անգամ կրկնում: Նախնական պարապմունքները կարող են կատարվել պատի դեմ:
  3. Կողքի կանգառում մեկ ձեռքի վրա հետ ոտքով աջակցության հետեւի - սկսնակների համար: Ուղղեցեք ոտքը դեպի մատների թիկնոցները, դրեց մեջքին մյուսը եւ դանդաղ բարձրանա: Եթե ​​կա ցանկություն փորձել ավելացնել դինամիկա, բարձրացնել եւ իջեցնել pelvis երաժշտության ռիթմը: Ներկայացնում է ոչ միայն ուժը, այլեւ ուրախությունը:
  4. Հանգիստ եւ վերականգնել շնչառությունիջնելով ներքեւ եւ ավելացնելով թեքված պատյան: Մենք ձգտում ենք դահուկներ դնել հատակին եւ նրբորեն շարժվել դեպի թեքում ոտքը, առանց մարմնի եւ ձեռքի դիրքերի փոխելու:
  5. Գնալ նստեցնելու թեքումով. Ալիքը շեղվում է նավից եւ կանգնում, որքան է ձեր լրատվության ուժը: Այնուհետեւ մենք գրավում ենք ոտքերը եւ ուղղում ոտքերը: Ցանկալի է հարթ գծով: Դիտեք ձեր ետին: Ավելի լավ է ոտքերը թեքել, բայց ուղղեք ձեր մեջքը, այլ ոչ թե հակառակը: Եվ վերջապես, փորձեք թույլ տալ ձեր ձեռքերից հեռացնելը, ձեր ոտքերը պահել նույն տեղում եւ ձեր ձեռքերով ցանկացած պարային շարժումներ ավելացնել: Դրանից հեշտությամբ եւ բնականաբար `առանց դեմքի մկանները նետելու:
  6. Այժմ կարող եք հանգստանալ, եւ միեւնույն ժամանակ ձգում է ձվերի առջեւի մակերեսը: Hatha Յոգայի սկզբունքը `լարվածությունն ու հանգստությունը փոխելու համար օգնում են վերականգնել մկանները եւ միաժամանակ զգում ես ճկունություն եւ ուժ: Մեղմորեն պառկիր, ձեռքերով ետեւից պաշտպանիր: Մենք փորձում ենք հանել ստորին հետեւի շեղումը, ծնկի միասին եւ հանգստանալ: Մենք դիտարկում ենք սենսացիաները եւ դուրս գալիս ասանայից, երբ մենք զգում ենք, որ ժամանակն է փոխելու իրավիճակը:
Լուսանկարը `melissa.moffet / instagram.com

Загрузка...