Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

6 հեշտաս նյարդային լարվածությունից

Ելենա Ունմմազաբաեւան գիտի, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել միտքը, ազատվել լարվածությունից եւ պատրաստվել անկողնում:

Կան օրեր, երբ մենք կարողանում ենք գերազանցել մեզ եւ անել հնարավորը: Զարմանալի չէ, որ երեկոյան մենք զգում ենք մահացու հոգնածություն: Թվում է, թե երբ ձեր բարձը բարձես գլխին, դուք անմիջապես քնում եք: Բայց երբ, ի վերջո, մենք տանը հայտնվում ենք, նյարդային հուզմունքը դեռ թույլ չի տալիս հանգստանալ:

Ջերմ լոգանք, մերսում, սիրած սնունդը կամ սեռը սովորաբար օգնում են այդ իրավիճակներում լարվածությունը թեթեւացնել: Ջուրն աննպատակ տեղեկատվությունից ազատելու հիանալի ունակություն ունի: Հետեւաբար, եթե դուք տուն եք գալիս, դուք լիովին սպառված եք, առաջին հերթին, անելու ցնցուղը: Մնացած գումարները, իհարկե, լուծում են խնդիրները, բայց դրանցից մի քանիսը հաճախ մատչելի չեն, իսկ մյուսները միշտ չէ, որ համապատասխանում են: Մերսելը լավ է վերականգնում ուժը, բայց ոչ բոլոր masseur- ն է տանը: Սրտական ​​ընթրիքը սովորաբար դառնում է ավելորդ քաշի պատճառ: Սիրվածը չի կարող լինել տրամադրության մեջ: Բայց յոգայի համար անհրաժեշտ է ընդամենը երկու կամ երեք վերմակներ, պրակտիկ բրոնզ եւ 20-30 րոպե:

Եթե ​​դուք նոր եք յոգայի համար, սահմանափակեք ինքներտ ձեզ `asanas 2 (Uttanasana) եւ 6 (Viparita Karani), երբ փորձում են դրանք կատարել, ուշադիր լսել ներքին զգացմունքները:

1. Ադհո Մուխա Շվանասանա - Dog Snout Down

Տեղադրել ձեր ոտքերը եւ ափիները սովորականից ավելի լայն, տեղադրեք խարիսխ կամ աղյուս, գլխի տակ եւ ներդիր: Ձեռքերի եւ ոտքերի մկանները ինտենսիվորեն ձգվում են, ընդլայնելով իրենց ներքին եւ արտաքին մակերեսները: Պիտակը եւ գլուխը լիովին հանգստանում են աջակցության վրա: Շնչեք հեշտ: Մնացեք մինչեւ 3 րոպե: Եթե ​​դուք մնում եք ասանայից ավելի քան մեկ րոպե, ապա դժվար կլինի այն կատարել մի քանի անգամ անընդմեջ:

2. Ուտանասանա - ներխուժում Փոխանցել կանգնած

Հագնել գորգերի լայնության վրա եւ մուտք գործել Ութթանասանա: Կպցնել ձեր գլուխը աջակցության վրա. 2 աղյուս, ամբարձիչ, աթոռ կամ բազմոց: Ակտիվացրեք ոտքը, երկարացրեք մատները եւ ոտքերի մկանները ձգեք: Լիովին հանգստացեք ձեր մարմինը, զենքերը եւ գլուխը: Ձեր ափի մեջ կարելի է իջեցնել հատակին կամ կանգնել: Նրա բարձրությունը պետք է լինի այն, որ ողնաշարը ձգվում է եւ ոչ մի դեպքում չի սեղմվում: Մնացեք 1-3 րոպեի ընթացքում:

3. Շիրշասան - գլխակապ

Ներկայացնելը պահանջում է բարձր մակարդակի պրակտիկա, եւ եթե վերջինս դա անում է վերջերս, անցեք հաջորդ ասանից: Գնացեք պատին, ծնկի իջեք, ձեռքերը թեքեք եւ ձեռքերը խարսխեք պատին: Գլխարկը ափի մեջ «գավաթին» տեղադրեք, որպեսզի մատների հիմքերը դիպչեն գլուխը: Համոզվեք, որ ձեր elbows խստորեն ուսի լայնությունը բացի. Տեղափոխեք ձեր ոտքերը մոտ պատին, իսկ վերին մասում քաշեք: Պոկել ոտքերից հատակից եւ մտնել Շիրշասանա: Սեղմեք ձեր կրունկները դեմ պատին, մղել ձեր forearms դուրս հատակին եւ քաշեք ինքներդ. Միեւնույն ժամանակ, գլուխը չպետք է կոտրվի փայտից: Պտտեք կեռը ներսը եւ քաշեք ոտքերի ներքին մակերեւույթը, ուղղելով pelvis- ի ոտքերը: Մնացեք 5 րոպեի ընթացքում: Եթե ​​դուք զգում եք լարվածությունը, անմիջապես դուրս կգաք ասանանից:

4. Սալբանա Սարվանգասանա - կանգնել ուսերին

Նստեք մի քանի ծալքավոր վերմակներ ձեր ուսերի տակ եւ մտնեք Halasana: Ապա դրեք գոտի ձեր անկողնու վրա, ձեր ափերը ավելի մոտենալու ուսի շեղբերին եւ գնաք մինչեւ ուսերին դարակ: Ձգեք ձեր ոտքերը առաստաղին եւ մնացեք մոտ 5 րոպե: Եթե ​​դուք դեռ չեք տիրապետել Sarvangasana- ի ամբողջական տարբերակին, կարող եք կատարել աթոռի վրա աջակցություն: Խնդրեք ձեր ուսուցչին ցույց տալ, թե ինչպես կազմակերպել նյութերը եւ մուտքագրել asana:

5. Արդհա Հալասանա - Պասիվ վրձին

Նստեք վերմակներ `նույն կերպ, ինչպես Sarvangasana- ում. Ուսերը աջակցության մեջ են, եւ գլուխը հատակին է: Տեղադրել հիպերին ամբիոնում: Մնալ 5 րոպեում, հանգստացնել ձեր մարմնին եւ մտքին եւ դիտել շունչը: Եթե ​​դուք լարվածություն եք զգում կոկորդի տարածքում, տեղափոխեք պանելները մի փոքր հեռու աթոռից, այնպես, որ մարմնի ծանրությունը շարժվում է ուսերին:

6. Վիվարիտա Կարանի - Candle Pose

Մուտքագրեք դիրքորոշումը, տեղադրելով ծալքավոր վերմակների կափարիչը: Համոզվեք, որ քրոնիկ ողնաշարի մեջ շեղում կա: Բացեք ոտքը եւ նրբորեն քաշեք ոտքերի մկանները: Այնուհետեւ, եթե հնարավոր է, ձեր ոտքերը Բադդա Կոնասանայի կամ Padmasana- ի մեջ դնել եւ լիովին հանգստանալ: 5 րոպե շնչում է խորը եւ հանգիստ, ընդլայնելով կրծքավանդակը:

Լուսանկարը `emmanewlynyoga.com