Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

6 նպատակներ `իրենց նպատակներին հասնելու ունակության համար

Այս հաջորդականությունը կայունություն եւ հավասարակշռություն է առաջացնում, ինչպես նաեւ համակենտրոնացման պահպանման ունակությունը:

Այս հաջորդականությունը կայունություն եւ հավասարակշռություն է առաջացնում, ինչպես նաեւ համակենտրոնացման պահպանման ունակությունը: Այս հատկանիշները զարգացնելով, դուք կսովորեք հասնել ձեր նպատակներին. Դուք կունենաք վճռական գործողություն, համբերություն անցնելու ցանկացած պետությունների եւ հավասարակշռության միջոցով, որի շնորհիվ դուք կհստակեցնեք ձեր ճանապարհը:

  1. Սուխասանան. Խաչաձեւ ոտքով նստել: Դուրս գալ հենակետը, երկարացնել ողնաշարը, հանգստացնել եւ կրճատել ուսի շեղբերները: Երբ դուք ներթափանցում եք, ձգեք ձեր մեջքը նույնիսկ ավելի ծանր, եւ երբ դուք վազում եք, ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ եւ առաջ նայեք: Մի պառկեք հատակին: Հանգստացեք ձեր մատների վրա եւ մնացեք ձեր բարձրացրած ափի մեջ: Վերցրեք 5 խորը շունչ այս դիրքում:
  2. Ադո Մուխա Շվանասանան. Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Տեղադրեք ձեր ափերը մի քանի սանտիմետր ձեր ուսերի դիմաց եւ հնարավորինս ձեր մատները տարածեք: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուսի լայնությունն են, բռնում ձեր ոտքերը ձեր տակ եւ բարձրացրեք ձեր hips up. Փորձեք ուղղել ձեր ոտքերը, աստիճանաբար իջեցնել ձեր կրունկներ է հատակին: Վերցրեք 5 խորը շունչ այս ասանայում:
  3. Ուտանասանա. Dog- ից, ձեր ափի մեջ ընկավ դեպի ոտքերը: Այժմ, երբ ձեր մատները հպում են հատակին, սեղմեք ձեր ոտքի մկանները եւ նիհար առաջ: Եթե ​​դուք զգում եք անհանգստություն ձեր խոզանակներում կամ ցածր մեջքին, ծունկ ծունկեք: Վերցրեք 5 շունչ, հետո վերադառնաք Ադոյի Մուխա Շվանասանան:
  4. Ուտտիթա Փարսվակոնասանա: Շունից ներքեւ, քայլեք դեպի աջ ոտքը եւ տեղադրեք ձեր աջ թիկնոցը ձեր ափի մեջ: Տարածեք ձեր բծերը մի փոքր, գորգի ձախ եզրին: Հանգստացեք ձեր աջ ձեռքը յոգայի կամ ծղոտի վրա, դնելով ձեր ափի ձեր աջ ափի մեջ: Հիմա բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր գլուխը: Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը որպես լծակ: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք խստացնել ճիշտ ձի ներսը մարմնի միջին գծին: Սա կօգնի ձեզ երկարացնել մակերեւույթը եւ ձգվել ճիշտ ձգումի ներքին մակերեւույթին: Շնչեք 3-5 ցիկլը, ապա կրկնում է մյուս կողմից:
  5. Vrikshasana. Stand in Tadasana. Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը եւ ձախ ոտքը հնարավորինս խստացրեք ձեր աջ ծայրը: Փորձեք տեղադրեք ճիշտ գարշապարը ձախ բշտիկի ներքին մակերեւույթի վրա կամ, եթե դա առաջացնում է անհանգստություն, թողեք այն ծնկի տակ: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր հիպերին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր կույտը հավասարակշռված է: Միեւնույն ժամանակ, ձախ ձագի արտաքին մակերեւույթը սերտորեն փակեք մարմնի միջին գծին եւ ուղիղ աջ ծնկներին ուղիղ ուղղեք: Թող հայացք նետվի մեկ կետով `տեղադրեք բրնձիները եւ միացեք ափիները Անժալիի Մուդրայում: Մնալ այս դիրքում կամ, եթե բավականաչափ վստահ եք, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերեւում: Վերցրեք եւս 5 խորը շունչ եւ վառեք, ապա կրկնում եք մյուս կողմում:
  6. Վիրաբադրասանա II. Վերադառնալ Ադհո Մուխա Շվանասana: Այժմ դրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ափի մեջ: Տարածեք ձեր ոտքերը մի փոքր ներքեւի գորգի ձախ կողմում: Բարձրացրեք մարմինը եւ քաշեք ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ: Ամրապնդեք հետեւի ոտքը եւ փորձեք ավելի խորանալ ներսից, այնպես, որ առջեւի ծնկը ուղղահայաց է գորգի հարթությունում: Կատարեք 5 խորը շնչառական ցիկլեր:
Այս հաջորդականությունը նաեւ օգնում է կիթառի միացությունների բացումը եւ կատարյալ է ջերմության համար, մինչեւ խորհրդածելը: