Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

6 հեշտաս կանանց հորմոնալ հավասարակշռության համար

Երբ գեղձերի համակարգը հավասարակշռված է, կինը զգում է ուժեղ, երիտասարդ եւ առողջ:

Ամենօրյա վարժությունը կանացի գեղեցկության եւ պայծառության անհրաժեշտ բաղադրիչ է: Հատկապես, եթե զորավարժությունները չեն հակասում կանացի բնույթին, այլ ընդլայնել այն: Հետեւյալ 6 asanas կարելի է կատարել ցանկացած հաջորդականությամբ եւ միավորել դրանք, ինչպես ձեզ. Նրանք նպաստում են ողնաշարի, նյարդային եւ էնդոկրին համակարգերի առողջությանը: Արդյոք դրանք ամեն օր են, յուրաքանչյուրը `3 րոպե:

  1. Vajrasana. Այս ասանան հանգստացնում եւ մտքեր է մտցնում: Նստեք ձեր կրունկներ, ուղղեք ձեր մեջքին եւ ձեր ձեռքերը ձեր ծնկների վրա: Հանգստացեք ձեր ստամոքսը եւ շնչեք խորը, հեծանելով դիֆրագմը: Բացի այդ, այս վարժությունը պետք է կատարվի լոգանք ստանալուց առաջ, նախքան պառկել եւ հանգստանալ, նստել Պանդոկի ռոքի եւ սպասել, մինչեւ ջուրն անդրադառնա հենակետին. Նախ, ստորին մարմինը պետք է ջերմացնի:
  2. Paschimottasana. Նստեք վրա, ձեր առջեւ ծառացած ոտքերը: Կանգնեք ոտքերին, որովայնից մինչեւ գլուխը: Պահպանեք ձեր ուղիղը հնարավորինս շիտակ:. Մարմինի հետեւի բոլոր փորձերը կանանց համար չափազանց ձեռնտու են: Նրանք հանգստացնում են միտքը եւ հանգստանում: Դուք կզգաք հանգիստ եւ խաղաղ:
  3. Ushtrasana. Այս վարժությունը կարգավորում է սեռական օրգանների աշխատանքը եւ բացում է սրտի կենտրոնը: Այն նաեւ ազատում է ցավը եւ ցավը menstruation ընթացքում: Եթե ​​դուք անում եք Camel- ի օրինակը, ոչ մի PMS- ը, ոչ էլ spasms- ը կրկին ձեզ չեն դիպչի: Ստացեք ձեր ծնկները եւ թեքեք, վերցնելով ձեր կրունկները: Հպեք ոտքը առաջ եւ կրծքավանդակը: Ղեկավարը կարող է վերադառնալ: Պարզեցված տարբերակը `ձեր ձեռքերը դնում է ստորին հետեւի վրա, կծկվելով կրծքագեղձի քրոնիկ եւ արգանդի վզիկի մեջ:
  4. Viparita Karani Mudra. Այս զորավարժությունները թեթեւացնում են լարվածությունը եւ հոգնածությունը որովայնի խոռոչի բոլոր օրգաններից, բուժում են varicose veins, ակտիվացնում է կվիլոիդի գեղձի աշխատանքը եւ առաջացնում ինքնորոշման գործընթացները: Սահուն դիրքերից բարձրացրեք ձեր ոտքերը 90 աստիճան, ապա ամբողջ մարմինը: Ձգեք ձեր ձեռքերը, կշռեք կաշի վրա, համոզվեք, որ արգանդի շրջանը ազատ է: Այս Asana- ն, ինչպես բոլոր անջատվածները, հակաբորբոքված է հղիության ժամանակ:
  5. Վիրաբադրասանա (տատանում): Այս վարժությունը ձեզ ուժեղ եւ իրական կդարձնի: Արեւըձեր ոտքերի վրա, տարածել դրանք մոտ 1-1,5 մետր հեռավորության վրա: Առջեւի աջ ոտքը գտնվում է ծնկում, բծերը ուղիղ են, ձախ ոտքը ուղիղ է, իսկ ոտքը 45 աստիճան է ճակատին: Սեղմեք ձեր ձեռքերը բռունցքներով, կպչելով իր բութ: Ուղղեցեք ձեր առջեւի ոտքը ձեր առջեւ հատակին զուգահեռ, ձեր հետեւի ոտքը - թեքում է անկյունում, կարծես ձգում եք աղեղը: Անհամբեր սպասեք մեկ բեւեռի վրա, պատկերացրեք թիրախը: Շնչեք դանդաղ ու խորը: Մոտ մեկուկես ժամ հետո փոխեք կողմերը:
  6. Բալասանան: Նստեք ձեր ծնկներն ու կրունկները, ստորացրեք ճակատը դեպի հատակին: Ձեռքերդ ձգեք ձեր ափերին: Այս պաշտոնում պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես տիեզերքի սիրելի զավակ: Զգում է ամբողջովին ապահով, կարծես ամբողջ աշխարհը հոգ է տանում ձեր մասին: Այս ասանան խորապես հանգստացնում եւ ազատում է մարմնի եւ մտքի լարվածությունը:
Լուսանկարը `bananablondie108

Загрузка...